孕期知識 孕媽咪必須知道的保健常識

很多的孕婦在懷孕的時候都是非常緊張的，家人們都希望孕婦們可以健康，孕期知識大家都了解哪些呢？孕期保健知識需要大家從哪些方面注意呢，下面就和小編一起來看看孕期知識大全都有哪些呢？看看你們平時都做對了嗎，孕婦們也要多多了解哦！

目錄

1、職場孕婦如何進行胎教 2、孕期去胎毒方法大全

3、孕期保健知識大全 4、孕期冷知識有哪些

5、孕媽媽如何遠離焦慮 6、懷孕晚期肚子疼原因

7、孕期的口腔護理 8、適合孕婦吃的維生素

職場孕婦如何進行胎教

有很多準媽媽在懷孕后也還會堅守崗位，那么這樣實行胎教是不是就有局限性了呢？其實也不一定哦，只要學會利用時間和操作方法，也是可以進行胎教的。

職場孕婦如何進行胎教

利用上下班時間進行音樂胎教。雖然有些麻煩，但是為了胎兒，把上下班時間提前30分鐘至1小時吧。避開上下班的高峰期，提前到公司后可以輕松地聽聽音樂、讀讀書，為胎教留出時間。

利用午休時間散步、做體操。長時間保持坐姿會讓肚子很難受，或是造成腿部水腫。孕早期時身體就像感冒了似的，綿軟無力，經(jīng)常犯困，所以要隨時呼吸新鮮空氣，轉換心情。

制訂飲食胎教原則。養(yǎng)成規(guī)律的一日三餐的飲食習慣，也是一種優(yōu)秀的飲食胎教。經(jīng)常喝咖啡的媽媽要控制為一天一杯，改以健康的花草茶或清水為飲料。

下班后進行胎談胎教。工作繁忙，過度疲勞，職場媽媽不由自主地會增加心理壓力，或是火氣變大。為了胎教不能過于勞累，下班后換個舒服的姿勢，把一天的事情講給胎兒聽。胎教中最重要的不是時間長短，而是媽媽與胎兒進行情感交流的程度。

那么，哪些胎教方式適合職場準媽媽呢？

適合職場孕婦的推薦方式

撫摸胎教：應在懷孕24周后進行，一般每天可進行3次，每次約5分鐘，起床后和睡覺前是進行撫摸胎教的好時機，應避免在飽食后進行。準媽媽應排空小便、平臥床上，下肢膝關節(jié)向腹部彎曲，全身放松。先用手在腹部輕輕撫摸片刻，再用手指在胎兒的體部輕壓一下，可交替進行。

音樂胎教：準媽媽們可以每天定時欣賞一些名曲和輕音樂，也可將耳機或微型錄音機的揚聲器放在腹部并不斷移動，注意音量不宜過大、時間不宜過長。

語言胎教：可以利用彩色卡片教給寶寶語言、文字、數(shù)字或圖形，也可以給寶寶讀一些兒童讀物、兒歌等，包括一些輕松幽默、積極陽光的文學作品。

環(huán)境胎教：一種非常重要的胎教方法，和諧的家庭氣氛對胎兒的生長發(fā)育影響很大。夫妻互諒互慰是營造融洽的夫妻關系和溫馨和諧的家庭氛圍的關鍵。

通過以上的介紹，職場準媽媽是否學會了如何進行胎教呢？

孕期去胎毒方法大全

不少準媽到孕后期都會找盡各種方法去胎毒，希望寶寶出生后白白嫩嫩。鵝蛋白蓮須綠豆全上陣，為求寶寶不受濕疹之苦，媽媽們要硬起來！這里有去胎毒最全的方法，嫌鵝蛋不好吃？沒關系，媽媽網(wǎng)小編雙手奉上去胎毒美味食譜！滾粗，該死的胎毒！

在西方醫(yī)學上是沒有“胎毒”這種說法的。所謂“胎毒”，其實就是嬰兒脂溢性皮炎，癥狀表現(xiàn)為在嬰兒皮膚上的皮疹現(xiàn)象，這種病癥可能與母親的內熱體質有關。

民間說的胎毒，從中醫(yī)上講，即為內熱。“清胎毒”在南方比較流行，老一輩人認為南方的氣候和水質屬于熱性，很濕熱。所以，孕婦在分娩前都要做去胎毒的工作，否則寶寶出生后皮膚就容易長瘡、紅疹等。

簡易版去胎毒方法

1、艾葉水煮蛋(最好用鵝蛋，鴨蛋、雞蛋也可)

用少量艾葉，藥房有售，打兩個蛋下去，吃蛋喝湯，兩周或每月一次，吃4次。

2、綠豆煲老鴿湯

這是傳統(tǒng)排胎毒食物。一定要選老鴿子，加綠豆一碗，煲兩個小時，喝湯，無需吃肉。孕8個月后就可以吃，一周或兩周一次。如果找不到老鴿子，也可以換成豬肚，同樣煲綠豆喝。

3、玉米連須煲水

用玉米連須煲水喝，可以放上一點冰糖，就可以防止小孩出生后黃疸癥，至少一星期一兩次，要喝幾次。

4、蓮篷煮雞蛋

蓮篷是中藥，藥房有售。將三個蓮篷洗凈后放4-6碗水煮半小時后放進已熟的雞蛋再煮大約50分鐘，放一點冰糖下去即可以飲用，可以去胎毒，而且吃了雞蛋生出來的小孩比較白晰。

5、黃連水

在孕期的最后一個月里，一周喝一次黃連水，也可以到藥店里買已磨好的黃連片，用開水沖泡出即可，每周一杯。這樣孩子出生很干凈，一般不會出疹子。

6、茉莉花煲雞蛋

用曬干了的茉莉花，煮之前把茉莉花洗干凈，兩碗水，雞蛋，一起放在鍋里煮。待雞蛋熟了，放入適量的冰糖，融解后即可。建議選用冰糖，比較清潤。茉莉花煮的時間長了會有一點點的苦味，但完全能夠接受，不是藥的苦味。

孕期保健知識大全

產后懷孕的最佳季節(jié)

5～7月是受孕的最佳時間。準媽媽在5～7月懷孕，到來年的3～5月生育，這樣孩子出生正好跨過嚴寒，又避開酷暑，嬰兒的護理相對比較容易。且此時正值春夏交替，各種水果、蔬菜比較充足，將有利于預防各種疾病的發(fā)生。

懷孕的媽媽要吃這些水果

檸檬幫助鈣吸收，降血壓、健脾開胃、祛暑安胎。

香蕉消除水腫、穩(wěn)定血壓、保護腸道。

紅棗益智健腦、養(yǎng)血安神、增強免疫力。

火龍果美容養(yǎng)顏、減肥、抗衰老。

木瓜舒筋活絡、軟化血管、美容養(yǎng)顏、調理腸胃。

板栗補充葉酸;橙子補充VC。

懷孕期間不要懶，運動也很重要

研究發(fā)現(xiàn)準媽媽孕期多做運動嬰兒智商更高，強調了母親的重要作用，而父親影響非常小，每天做30分鐘運動的孕婦生出的寶寶比每天都坐著的孕婦生出的孩子智商高出八個點。

記住：孕婦的肚皮不可隨意撫摸

孕婦懷孕不到36周，千萬不要頻繁摸肚皮，這樣會引起子宮收縮，可能導致嬰兒早產。不當手法還可造成臍帶繞頸、胎位不正。專家推薦以下3種方法撫摸：1、來回撫摸法;2、觸壓拍打法;3、推動散步法。

媽媽心情快樂能讓BB更漂亮

研究表明，妻子懷孕時，臉上一直洋溢著即將做母親的幸福微笑，生的寶寶都很漂亮。這就是準媽媽好心情起的作用。為什么心情會影響長相？情緒變化與分泌有關，情緒緊張或激動時，體內一種叫乙酰膽堿的物質釋放增加，會促進腎上腺皮質激素分泌增多。遺傳是基礎，好心情加分。

洗完頭能用電吹風嗎

電吹風某些部件由石棉做的，吹出的熱風中有石棉纖維粒，可通過呼吸道和皮膚進入血液，經(jīng)胎盤循環(huán)進入胎兒體內誘發(fā)胎兒畸形。據(jù)統(tǒng)計經(jīng)常使用電吹風的孕媽媽，胎兒畸形的發(fā)生率要比正常孕婦高1倍以上。吹風機工作時會形成電磁場，電磁場的微波輻射對孕婦和胎兒都不利。

孕婦宜多吃板栗

板栗富含蛋白質、氨基酸、葉酸、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅以及多種維生素等營養(yǎng)成分，有健脾養(yǎng)胃、補腎強筋、活血止血之功效。孕婦常吃可健身壯骨、利于骨盆發(fā)育，消除疲勞和水腫，緩和情緒，能促進胎兒發(fā)育，預防流產、早產，增強生殖功能，有助孕婦預防妊娠紋的出現(xiàn)。

媽媽吃啥讓寶寶更聰明呢

孕期飲食除了營養(yǎng)全面外多吃以下補腦食物，可促進胎兒腦部發(fā)育。讓你的寶寶更聰明：深色綠葉菜，魚類，大蒜，雞蛋，豆類及豆制品，核桃和芝麻，檸檬：提高接受力，菠蘿：提高記憶力，香蕉：提高創(chuàng)造力。

孕媽春季注意4大事項

防水痘春季高發(fā)，孕婦抵抗力低，一旦感染對胎兒極不利;防風疹春季發(fā)病為主，會導致胎兒畸形、早產或胎兒死亡;防紫外線春季干燥，孕產婦皮膚易干燥、有脫屑。春季陽光紫外線含量最高，要預防面部皮炎;防甲流孕婦是甲流高危人群，且易出現(xiàn)并發(fā)癥，要重視。

將“胎位不正”扼殺在萌芽之中

想順產最怕胎位不正，如孕30～34周胎位仍然不正，可通過以下兩矯正法：側臥式：習慣左側臥睡，可換右側，7天一療程;膝胸臥位式：跪在床上，頭挨床，胸部盡量與床貼緊，臀部抬高，大腿與小腿成直角。早、晚各1次，每次15分鐘，7天一療程，再復查胎位。

孕期體重都長在哪兒了

一般孕期體重增長10-12.5kg，主要是：血液組織液約3kg，胎兒約3.5kg，子宮及乳房約2.5kg，胎盤約0.5kg，羊水約0.5kg。最初 3個月體重增長不明顯，但在懷孕中期，體重會明顯增加，一般會增加7-9kg。到最后3個月，體重增加速度會稍慢，每個月增加約1kg。

孕期冷知識有哪些

你一定聽說過在懷孕的時候會出現(xiàn)晨吐，會有一些古怪的欲望甚至在腳踝出現(xiàn)水腫等等。但是你不要以為聽說的都是不真實的，其實這些都是真實存在的，這些癥狀的出現(xiàn)時因為你的孩子在你的肚子里活動。

1.你可能會長胡須

雖然女人長胡須可能是真的夸張了點，但是這也是在懷孕時真實存在的癥狀之一。你有可能會憤怒的叫起來“為什么我的頭發(fā)會瘋長？”甚至在一些新的地方和令人尷尬的地方也會長出毛發(fā)來。這個是讓你擁有孩子的代價，可以買一個脫毛的東西來給自己脫毛，不管怎么樣你都要相信，這樣的日子很快就會結束。

2.便秘

令很多媽媽們難過的是當她們懷孕的時候還會出現(xiàn)便秘。這是因為當懷孕的時候，荷爾蒙的流動會讓你的腹部肌肉放松，然后就會讓你在大便的時候變得更加困難，再加上子宮的變大也會給你的腸子施加壓力，所以如果你想要舒心的大便一次就會變得更加困難了。但是這也不是沒辦法改變的，你可以通過吃一些果蔬以及多補充水分來保持你的大便暢通。

3.流口水

在夜間睡覺的時候流口水雖然不是一件很浪漫的事，但是有時候也是無法避免的，至今也沒有人知道為什么，但是當你懷孕時，由荷爾蒙引起的唾液增多也是很正常的事。所以，雖然流口水在枕頭上可能會讓你感到很尷尬，但是總比在白天流口水好多了(因為白天也是會流口水的)。你能做的就是用有薄荷味的牙膏多刷牙，或者多吃一些無糖口香糖來讓嘴巴邊干一些。

4.放的屁很臭

孕婦放的屁很臭是無法避免的事。因為你的體內還有另一個孩子在肚子里，所以，當你的體內就會不停的制造荷爾蒙比如說黃體酮和松弛素，然后你體內的肌肉組織也會開始變得放松，尤其是你的胃腸道，這樣也會讓你吃的東西比較難消化，結果你會感覺自己的肚子很膨脹?？傊@些所有的組合起來就會讓你感覺自己很討厭。建議：少吃一些那些有含有很多氣體的食物，比如說汽水和可樂之類的飲料，因為這些食物只會增加你的煩惱。除此之外你所能做的就是微笑著承受了，希望你的伴侶能在你的身邊好好的支持你和照顧你。

孕期知識 讓孕媽學會遠離“產前焦慮癥”

“我已經(jīng)到孕晚期了，可是不知道為什么，這幾天總是很煩躁，莫名地擔心寶寶不健康，擔心自己無法負擔產后養(yǎng)育寶寶的重任。”很多孕媽媽到了孕晚期都會出現(xiàn)上述癥狀，到底是為什么呢？

這其實是得了產前焦慮癥。產前焦慮表現(xiàn)為煩躁、消極沮喪、不思飲食等，嚴重者可能導致植物神經(jīng)功能紊亂，從而對胎兒產生影響或者增加分娩的難度。

孕媽媽焦慮的原因

產前焦慮形成的原因很多，并且每個孕媽媽的情況也不同，一般來說有以下幾種：

1.害怕生產

現(xiàn)在很多孕媽媽都是初產婦，對妊娠、分娩都缺乏經(jīng)驗，只能從長輩或有生產經(jīng)驗的朋友那里聽取一些建議，或從雜志、報刊上等獲取生產的知識，但畢竟沒有經(jīng)歷過，又聽說很疼，所以孕媽媽經(jīng)常會想象生產時的情景，從而產生緊張甚至焦慮的情緒。

2.擔心胎兒的健康

雖然孕期檢查很規(guī)律，但是孕媽媽常常會有這樣那樣的擔憂，比如自己孕早期服用了一些藥物，會不會對胎兒產生影響？雖然B超顯示一切正常，但是檢查畢竟是通過機器和各種化驗，有些胎兒存在健康問題是不能查出的，萬一寶寶生下來之后才發(fā)現(xiàn)有異常怎么辦？平時周圍環(huán)境中的各種污染還有自己吃的某種食物會不會對寶寶有危害等等，都是此時孕媽媽擔心的，如果得不到疏導，這種擔心會越積越重，最終產生嚴重的焦慮心理。

3.身體變化的影響

由于到了妊娠晚期，各種不適都會加重，如出現(xiàn)皮膚瘙癢、下肢水腫等，并且由于身體日益笨重，以前力所能及的事情現(xiàn)在會非常吃力，便會使心中煩躁，易焦慮。此外，由于行動不便，很多孕媽媽便會減少外出的次數(shù)，如果沒有一種興趣能夠占據(jù)自己的閑置時間，孕媽媽便會很容易地將注意力集中到種種消極因素上，加重焦慮。

4.未來工作的憂慮

寶寶出生后，自己的工作會不會受到影響、有沒有時間照顧孩子等等，這些問題也都會困擾著孕媽媽。這是很正常的，每一位即將生產的媽媽都會擔心將來的養(yǎng)育問題和自己的工作，畢竟要有好的經(jīng)濟環(huán)境才能給寶寶創(chuàng)造一個更好的生活環(huán)境啊，但是這種情緒不能積壓，也不能過度擔心，否則便會產生焦慮。

孕媽媽焦慮的危害

產前焦慮會對孕媽媽及胎兒產生影響，并且中重度的焦慮會直接影響到生產的過程和胎兒的狀況。

1.嚴重焦慮的孕媽媽常伴有妊娠劇吐，并可導致早產、流產。

2.孕媽媽的心理狀態(tài)會直接影響到分娩過程和胎兒狀況，并且會影響分娩方式，比如易造成產程延長、新生兒窒息、產后易發(fā)生圍產期并發(fā)癥等。

3.產前焦慮還會刺激孕媽媽的腎上腺素分泌，容易導致代謝性酸中毒，引起胎兒缺氧，嚴重者可導致胎死宮中。

4.焦慮情緒還可引起植物神經(jīng)功能紊亂，導致分娩時宮縮無力造成胎兒娩出困難。

5.由于產前焦慮，孕媽媽得不到充分的睡眠和營養(yǎng)，休息不足很容易發(fā)生早產或生產時發(fā)生產程遲滯。

孕媽媽如何遠離焦慮

1.對生產有一個科學而正確的認識

生育能力是女性與生俱來的能力，生產也是正常的生理現(xiàn)象，絕大多數(shù)女性都能順利自然地完成，如果存在胎位不正、骨盆狹窄等問題，現(xiàn)在的醫(yī)療技術也能順利地采取剖宮產將胎兒取出，最大限度地保證母子的安全。孕媽媽應該多學習這方面的知識，增加對自身的了解，增強生育健康寶寶的信心。

2.多照些有意義的照片留作紀念

妊娠晚期大部分孕媽媽不愿意留影，由于面部無光澤、身體浮腫、膚色發(fā)暗等等，可是分娩過后，也會因缺少這段美好時光的紀念而感到遺憾，所以分娩前，要留下一兩張大腹便便的紀念照。到附近的公園或休閑處拍照，能使孕媽媽忘卻對分娩的恐懼，心情也會變得爽朗，從而減輕焦慮的情緒。這個時期的紀念照也是留給孩子的珍貴禮物。有條件的孕媽媽也可以去拍孕婦寫真哦。

3.布置嬰兒房間

給寶寶布置漂亮的房間也是減輕產前焦慮的有效方法。這并非一定要給寶寶留出單獨的空間，可以在夫妻的臥室一邊放一張嬰兒床，布置好裝寶寶用品的小柜子、箱子等。孩子的東西比想象的要多，所以經(jīng)常會在布置的過程中發(fā)現(xiàn)自己還沒有準備的東西。

4.多接觸外面的世界

孕晚期不要因為身體笨重而不愿意出門，就整日躺在床上把注意力集中到對未來生活的擔憂上。每天早晚可以出去散散步，呼吸一下新鮮空氣，感受一下生活的真實和忙碌，給自己的未來規(guī)劃一個努力的目標，這也是放松緊張情緒的有效方法。

孕期知識 孕婦各個階段肚子痛的可能原因

孕期腹痛是準媽媽遇到的常見癥狀，不同階段腹痛的原因不一樣：孕早期、孕中期、孕晚期出現(xiàn)的腹痛有可能是生理上的痛，也有可能是病理上的痛。

孕早期腹痛的原因

孕早期，很多準媽媽總感覺有些胃痛，有時還伴有嘔吐等早孕反應，這主要是由孕早期胃酸分泌增多引起的。這時要注意飲食調養(yǎng)，膳食應以清淡、易消化為原則，早餐可進食一些烤饅頭片或蘇打餅干等。隨著孕早期的結束，不適會自然消失。

病理性腹痛

在孕早期出現(xiàn)腹痛，特別是下腹部疼痛，首先應該想到是否是妊娠并發(fā)癥。常見的并發(fā)癥有先兆流產和宮外孕。

1、準媽媽在孕期前幾個月，如果出現(xiàn)陣發(fā)性小腹痛或有規(guī)則腹痛、腰痛、骨盆腔痛，問題可能就比較復雜。如果同時伴有陰道點狀出血或腹部明顯下墜感，那可能預示著先兆流產。準媽媽應該少活動、多臥床、不要行房事、勿提重物，并補充水分，及時就診。如果疼痛加劇或持續(xù)出血，需要立即就醫(yī)。

2、如是出現(xiàn)單側下腹部劇痛，伴有陰道出血或出現(xiàn)昏厥，可能是宮外孕，應立即到醫(yī)院就診。

小編提醒：有些準媽媽認為在孕早期出現(xiàn)腹痛可能是偶然性的，不要緊，只要躺在床上休息一下就好了。這種盲目采取臥床保胎的措施并不可取，應及時到醫(yī)院檢查治療，以免延誤病情。

懷孕中期肚子疼原因

生理性肚子疼

1、在懷孕4個月左右時，子宮增大，同時子宮圓韌帶被牽拉，很多準媽媽都會感覺有些肚子疼。這種疼痛，部位多位于下腹部子宮一側或雙側，呈牽涉痛、鈍痛或隱痛，走較遠的路或者變換體位時，疼痛會變得更明顯。準媽媽不用擔心，多臥床休息就可緩解。

2、在孕中期行房事時過于用力，也會引起孕媽媽肚子疼。

病理性腹痛

1、晚期流產。晚期流產主要是指孕12周以后出現(xiàn)腹痛并伴有陰道流血的現(xiàn)象。晚期流產的過程類似分娩，先是有一陣陣子宮收縮的腹痛，然后胎剝削離出血，因此其狀況要比早期流產嚴重些，但是一般晚期流產較少發(fā)生。

2、食管裂孔疝和返流性食管炎。在妊娠中后期，因胎寶寶逐漸長大，腹控內壓力也隨之升高，若裂孔增寬，就可將胃的底部通過增寬的食管裂孔推進胸腔，醫(yī)學上稱之為食管裂孔疝。由于胃的上口松池了，胃里的胃酸、氣體、食品均可返流到食管或口腔中。胃酸刺激食管黏膜，就發(fā)生了返流性食管炎。這會引起孕媽媽腹痛。這種情況偶有發(fā)生。

3、嚴重的子宮扭轉。懷孕時，子宮若有子宮肌瘤、先天畸形，或卵巢有腫瘤而引起子宮扭轉超過90度的現(xiàn)象，就有可能引起急性腹痛的情況;嚴重時，還有可能引起孕媽媽休克或胎寶寶窘迫等情況發(fā)生：至于輕度子宮扭轉所引起的腹痛，可用臥床休息、服止痛*及改變孕媽媽姿勢來加以改善：假如是嚴重時，只得通過剖腹探查來矯正，若胎寶寶成熟時，亦可同時進行剖宮生產。

4、卵巢囊腫扭轉。在懷孕時，常見的卵巢腫瘤有黃體囊腫、畸胎囊腫或者其他囊腫。只有很少的孕媽媽，會在懷孕中發(fā)現(xiàn)自己的囊腫為惡性腫瘤。在懷孕初期、末期或懷孕中期的早期，由于子宮及附屬器官進進到腹腔，所以，較易發(fā)生囊腫扭轉的情況。當扭轉發(fā)生時，動脈血仍可進進囊腫，但靜脈血卻無法離開囊腫，因而使囊腫腫脹，甚至壞死，導致孕媽媽會出現(xiàn)間歇性的一側的下腹痛，同時伴有惡心、嘔吐和虛脫的感覺。

懷孕晚期肚子疼原因

孕晚期時，隨著胎兒不斷長大，準媽媽的腹部以及全身負擔也逐漸增加再加之接近臨產，出現(xiàn)腹痛的次數(shù)會比孕中期明顯增加。

生理性腹痛

1、隨著寶寶長大，準媽媽的子宮也在逐漸增大。增大的子宮不斷刺激肋骨下緣，可引起準媽媽肋骨鈍痛。一般來講這屬于生理性的，不需要特殊治療，左側臥位有利于疼痛緩解。

2、在孕晚期，準媽媽夜間休息時，有時會因假宮縮而出現(xiàn)下腹陣痛，通常持續(xù)僅數(shù)秒鐘，間歇時間長達數(shù)小時，不伴下墜感，白天癥狀即可緩解。但是如果伴有出血、見紅等其他癥狀，特別是出現(xiàn)規(guī)律宮縮，也可能是分娩的征兆。

病理性腹痛

1、胎盤早剝：多發(fā)生在孕晚期，準媽媽可能有妊娠高血壓綜合征、慢性高血壓病、腹部外傷。下腹部撕裂樣疼痛是典型癥狀，多伴有陰道流血。腹痛的程度受早剝面積的大小、血量多少以及子宮內部壓力的高低和子宮肌層是否破損等綜合因素的影響，嚴重者腹痛難忍、腹部變硬、胎動消失甚至休克等。所以在孕晚期，患有高血壓的準媽媽或腹部受到外傷時，應及時到醫(yī)院就診，以防出現(xiàn)意外。

2、如果準媽媽忽然感到下腹持續(xù)劇痛，如果你懷孕還不滿37周，那么你要格外警惕了，有可能是早產或子宮先兆破裂。懷孕晚期肚子疼應及時到醫(yī)院就診，切不可拖延時間。

孕期營養(yǎng)知識誤區(qū) 你犯了幾個

孕期營養(yǎng)是每個準媽媽都應該重點關注的問題，因為孕期營養(yǎng)是否充足，不僅關系到孕婦的身體健康，也關系到腹中寶寶是否能夠正常發(fā)育。雖然孕期營養(yǎng)的充足和均衡如此重要，但并不意味著補得越多越好，不顧自身實際狀況盲目補充營養(yǎng)，也會對健康造成傷害。孕期補充營養(yǎng)常見的幾個知識誤區(qū)，你犯了幾個？

誤區(qū)一：食補是最好的營養(yǎng)來源，因此只進行食補

孕期營養(yǎng)的來源，主要是每天均衡的飲食搭配和充足的飲食攝入。但是，食物并不能完全有效滿足孕婦和胎兒的所有營養(yǎng)需求，比如需求量很大的鈣和鐵。缺鈣會導致孕婦出現(xiàn)抽筋、腰腿酸痛、骨質疏松、產后乳汁不足等癥狀，缺鐵則會造成孕婦貧血，所以有時需要根據(jù)醫(yī)囑補充適量的鐵和鈣。為了滿足孕期營養(yǎng)需求，建議孕婦選擇營養(yǎng)全面、易吸收、好消化的孕婦奶粉作為孕期營養(yǎng)的第二來源，像美素佳兒的孕婦奶粉，不但由單一奶源制成、品質放心有保障，它新升級的Soft Tummy蛋白優(yōu)化配方，能有效減少蛋白分子聚合，小分子蛋白更利于腸胃吸收。

誤區(qū)二：為了避免孕期缺乏營養(yǎng)，因此營養(yǎng)越多越好

孕期營養(yǎng)缺乏會導致孕婦和胎兒出現(xiàn)健康問題，那么一味地補充營養(yǎng)就可以避免了嗎？答案是否定的。任何營養(yǎng)的補充都要根據(jù)個體實際情況進行，盲目的補充只會徒增煩惱。比如，許多孕婦熱衷于追求市面上各種保健品和營養(yǎng)素，而忽視了日常食物最基礎營養(yǎng)的攝入。此外需要注意地是，有些營養(yǎng)并不是越多越好，比如維生素類，像維生素A、D、E、K這類脂溶性維生素，被人體吸收后可以暫時儲存在體內，所以不顧實際情況的過量補充可能會造成中毒。

誤區(qū)三：孕期胃口不好，因此孕婦奶粉口感最重要

一些孕婦會出現(xiàn)這種情況：以前愛吃的現(xiàn)在不愛吃了、特別鐘愛某種口味某種食物、或是干脆在某段時間沒有胃口。孕期口味的變化雖然都是正?，F(xiàn)象，但在某種程度上會影響孕期營養(yǎng)的正常供應。為了保證營養(yǎng)，孕婦奶粉就成為很多孕婦的不二選擇。

但是由于口味的變化，一些孕婦特別喜歡喝口味清淡的奶粉。這些奶粉雖然口感好，脂肪含量卻很高，這不但對孕婦和胎兒的健康不利，還會因為攝入的脂肪過多影響順利分娩。因此，最適合孕婦的奶粉應該是口味清淡、脂肪含量低的。許多媽媽表示，美素佳兒的孕婦奶粉雖然口味清淡，但是她們也很喜歡，長期喝也不會上火。

誤區(qū)四：孕期營養(yǎng)只需要在懷孕之后補充，懷孕前無所謂

孕期營養(yǎng)只在懷孕后補充就夠了嗎？當然不是。孕期需要的許多營養(yǎng)應該在備孕時就注意攝入，最具代表性的就是葉酸。大量研究已經(jīng)證實，充足的葉酸能幫助胎兒預防神經(jīng)畸形、兔唇、先天性心臟病等問題，但光靠懷孕時補充葉酸是遠遠不夠的，正確的做法應該是在孕前3個月就開始補充。除了從食物中攝取之外，還可以服用一些葉酸劑片幫助補充，以保證整個孕期營養(yǎng)的充足和均衡。

孕婦要多運動防疾病 孕期運動四大注意

對于中國人來說，安胎或保胎，似乎是每一個孕婦的必修課。由于傳統(tǒng)觀念和出于胎兒安危的顧慮，絕大多數(shù)孕婦在孕期傾向于減少甚至停止運動。然而，專家不無憂慮地指出，如今物質生活水平越來越好，造成孕婦營養(yǎng)過足、體重超標，最終導致包括妊娠期高血壓病、妊娠期糖尿病在內的妊娠期代謝紊亂疾病的發(fā)病率逐年增加。專家提醒，孕期的健康運動對于預防妊娠期糖尿病以及遠期2型糖尿病有較好效果。散步、游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯、上肢運動等都是妊娠期受推薦的運動形式，其中散步是最受歡迎的形式之一，孕婦最好也能每天走一萬步。

六大好處：改善便秘、水腫，促盆底修復

“孕婦健康運動作為妊娠期健康生活方式的組成部分，應該鼓勵和倡導。”廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院產科主任、主任醫(yī)師李映桃介紹，妊娠期運動至少有六大好處：一是可以促進胃腸蠕動而改善便秘;二是可改善妊娠期常見癥狀，如水腫、腰背部疼痛;三是與飲食控制配合使用，可有效地進行孕期的體重管理;四是孕期進行盆底肌肉功能鍛煉可縮短產程、提高陰道分娩的成功率;五是降低陰道分娩后尿失禁的發(fā)生率，增加夫妻性生活滿意度;六是運動對情緒改善方面也有幫助，可以增強孕婦的自信心，降低產后抑郁的風險等。

運動形式：散步、游泳、瑜伽、健身操均可

那究竟采取什么樣的運動形式比較科學呢？李映桃說，最安全的運動形式是，既能維持孕婦孕期體重的合理增長，又不引起胎兒窘迫和子宮收縮。孕婦可根據(jù)場地及興趣開展合適的運動方式。散步、游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯、上肢運動等都是妊娠期受推薦的運動形式，其中散步是最受歡迎的形式之一。

“隨機試驗證實，散步能明顯減輕妊娠期疼痛、孕期不適及壓力，改善生活質量。”李映桃說，一般而言，每天走路不足5000步的可視為久坐不動，每天走5000~7499步的視為低活動度，7500~9999步為較低活動度，10000~12499步視為中等活動度，大于12500步視為高活動度。研究發(fā)現(xiàn)，超重和肥胖的婦女，每天行走的總步數(shù)小于正常人群。“加拿大婦產科協(xié)會制定的妊娠期運動指南建議孕婦應行走10000步/天”。

李映桃提醒，孕期運動一定要避免身體接觸類運動，如籃球等。此外，慢跑、爬山、潛水、戶外自行車等也不適宜孕期運動。“因為這些運動存在腹部創(chuàng)傷及摔倒的風險。另外，非高原居住的孕婦，也不建議在海拔2500米以上地方散步。”

運動時間：無運動習慣的懷孕前3周每次15分鐘

在運動持續(xù)時間上，李映桃說，妊娠前不運動的孕婦，開始前3周建議為每周3次，每次15分鐘的低強度運動，然后逐漸增加至每周4次，每次≥30分鐘。有運動習慣的孕婦，建議每周運動4次，每次運動≥30分鐘。

“美國婦產科協(xié)會建議無運動習慣的健康孕婦，在整個孕期進行每周至少150分鐘的中等強度的有氧運動，比如快走等，每次30分鐘。”她介紹，日本婦產科協(xié)會建議每周進行2～3次低于60分鐘的有氧運動，運動時間以上午10時至下午2時為宜，因該時間段運動不易誘發(fā)子宮收縮。丹麥對92000例孕婦進行妊娠結局與運動的關系的研究發(fā)現(xiàn)，妊娠11~14周孕婦流產率隨運動時間的延長而增加，所以，妊娠早期建議減少運動強度及持續(xù)時間。

四大注意：忌劇烈運動、過度有氧運動

不過，李映桃同時也強調，妊娠期運動最好在運動專家和圍產專家共同指導下實施，尤其要注意以下四大事項：

第一，整個孕期均不建議劇烈運動，以免增大耗氧量而誘發(fā)心血管意外。

第二，中晚孕期應避免仰臥位的運動姿勢。因為仰臥位時增大的子宮可壓迫下腔靜脈而阻礙回心血量，導致心輸出量減少、血壓下降，造成仰臥位低血壓綜合征。

第三，孕期不宜過度有氧運動。因為母體全身骨骼肌的高氧耗和高代謝，會造成胎盤灌注血流量減少，引起胎兒低血糖進而導致胎兒宮內生長受限;有時交感神經(jīng)過度興奮將會刺激機體分泌去甲腎上腺素，誘發(fā)子宮收縮而引起流產或早產。

第四，避免持續(xù)時間過長。

李映桃說，孕期運動適用于沒有產科并發(fā)癥和其他運動禁忌癥的所有孕婦。“妊娠期運動的顧忌，主要在于其可能誘發(fā)流產、早產、胎兒生長受限或孕母骨骼肌肉損傷。”她分析，妊娠期孕婦運動的禁忌癥可分為絕對禁忌癥和相對禁忌癥。

絕對禁忌癥主要包括：羊水異常、中晚期妊娠持續(xù)性陰道出血、心血管疾病、宮頸內口松弛、妊娠期糖尿病、胎兒異常、有胎兒生長受限史、有≥3次的流產史、有早產史、有陰道流血史、限制性肺部疾病、多胎妊娠、前置胎盤、子癇前期或妊娠期高血壓、先兆早產、胎膜早破、嚴重呼吸系統(tǒng)疾病。“有上述情況的孕婦，都不宜進行孕期運動。”

相對禁忌癥則包括：比較嚴重的貧血或其他出血癥、慢性支氣管炎、輕中度心血管障礙、甲狀腺疾病、控制不佳的妊娠合并癲癇、控制不佳的1型糖尿病、28周后的雙胎妊娠、肥胖或亞健康和重度吸煙等。

專家提醒：運動期間陰道流血立刻就醫(yī)

李映桃提醒，無論采用哪種運動形式，最好按熱身運動(5~10分鐘)、正式運動(20分鐘)及運動后放松動作(5~10分鐘)三個階段進行。運動前后及運動期間，孕婦都應攝入足夠的水分以維持體內水平衡，穿寬松的棉質衣物、跑步鞋和適當大小的文胸，在陰涼通風的環(huán)境下運動。同時，運動期間應注意監(jiān)測血壓及心率，必要時進行胎心監(jiān)測以排除宮縮。運動后腋下體溫不宜超過38.3℃，運動后沐浴需注意保暖。

若出現(xiàn)以下癥狀，如運動期間陰道流血、羊膜破裂、持續(xù)性疼痛或疲勞、眩暈、胸痛、頭痛、下肢疼痛或水腫、胎動減少，運動后出現(xiàn)持續(xù)30分鐘以上的規(guī)律宮縮，應立刻停止運動并盡快就診。

孕期的口腔護理

妊娠中女性的口腔衛(wèi)生，是胎兒健康的關鍵，因此孕期要格外注意口腔的護理，避免一時疏忽大意留下不可磨滅的遺憾，下面是重慶拜爾口腔醫(yī)院專家給準媽媽們口腔護理的一些提醒和建議。

飲食建議

孕婦要有均衡的飲食，以確保胎兒發(fā)育正常。在正餐時，孕婦宜吃飽肚子，以免因餓了而需在短時間內再度進食。如果在兩餐之間真的感到餓，就應選擇吃蛋、芝士或喝牛奶以補充體力。每次吃的時候，盡量多吃一些，不要頻頻進食。同時，孕婦應避免進食酸性食物如話梅、檸檬、陳皮等，以免牙齒受到嚴重侵蝕，造成「牙齒敏感」。

口腔護理

保持口腔清潔，孕婦應起床及睡前用含氟化物牙膏刷牙及用牙線徹底清除牙菌膜。孕婦如果有嘔吐或需要經(jīng)常進食，便要加強保護牙齒，使用含氟化物漱口水漱口，增加牙齒抵抗酸素侵害的能力。

口腔檢查

即使婦女在計劃懷孕前已接受口腔檢查，讓牙醫(yī)把所有牙患治理妥當，在懷孕期間，她們仍需接受一次定期檢查，以確?？谇唤】?。這是因為孕婦有牙患的機會一般都比較高?？谇粰z查最宜于懷孕4至6個月期間進行，因為這段時期胎兒比較穩(wěn)定。在接受檢查時，孕婦須告知醫(yī)生已經(jīng)懷孕。倘若懷孕期間發(fā)現(xiàn)有牙患需要接受復雜的治療，孕婦宜選擇簡單治標的療程，避免因療程復雜需時而感到不適。

專家提醒：要把牙患根治，必須待寶寶出生后才進行，如非必要，請不要拍x-光片。

孕期營養(yǎng)知識：準媽媽要巧吃米

媽咪懷孕后，一定要以精白米面作為主食嗎？錯！想要吃到更健康、更滋補的糧食，小編還要為靚媽們推薦六種米，豐富的營養(yǎng)可以有效幫助孕媽強身健體哦！

最滋補：粳米

日常用來做米飯的普通大米又稱粳米或精米，呈半透明卵圓形或橢圓形，出米率高，米粒膨脹性小，但黏性大。作為日常食用米，粳米含有人體必需的淀粉、蛋白質、脂肪、維生素B1、煙酸、維生素C及鈣、鐵等營養(yǎng)成分，可以提供孕媽咪所需的營養(yǎng)、熱量。

用粳米煮粥以養(yǎng)生延年，在我國已有2000年的歷史，粳米粥最上一層粥油能夠補液填精，對滋養(yǎng)人體的陰液和腎精大有裨益，是非常適合孕媽咪食用的。粳米具有健脾胃、補中氣、養(yǎng)陰生津、除煩止渴、固腸止瀉等作用，可用于脾胃虛弱、煩渴、營養(yǎng)不良、病后體弱等病癥。

禁忌和注意事項：糖尿病患者不宜多食。

滋補食譜：豬肝粥

材料：粳米80g，豬肝150g，橄欖油、花生、鹽、姜絲、豬骨湯各適量。

做法

1、將豬肝浸泡至沒血水，將大米浸泡3小時。

2、將浸泡好的大米倒入砂鍋中，倒入預先煲好的豬骨湯。

3、煮至大米粘稠，放入適量的姜絲。

4、放入豬肝滾煮。

5、豬肝煮熟后，加入適量的鹽，煮滾后即可關火。

6、將花生放入炒鍋中，倒入適量的橄欖油，煸炒斷生后，盛起撒在豬肝粥上即可。

最健康：糙米

糙米是指脫去谷殼，保留其它各部分的制品;精制大米是指僅保留胚乳，而將其余部分全部脫去的制品。由于稻谷中除碳水化合物以外的營養(yǎng)成分(如蛋白質、脂肪、纖維素、礦物質和維生素)大部分都集中在果皮、種皮、外胚乳、糊粉層和胚(即通常所說的糠層)中，因此糙米的營養(yǎng)價值明顯優(yōu)于精制大米。糙米中的蛋白質、脂肪、維生素含量都比精白米多。

糙米有助于胃腸蠕動，對患有胃病、便秘或者痔瘡等消化道疾病的孕媽咪十分有益。糙米較之精白米更有營養(yǎng)，能降低膽固醇，減少心臟病發(fā)作和中風的幾率。

吃糙米對于有糖尿病和肥胖的孕媽咪特別有益。糙米中的淀粉物質能很好地控制媽咪的血糖，日本研究證明：糙米飯的血糖指數(shù)比白米飯低得多，在吃同樣數(shù)量時具有更好的飽腹感，有利于控制食量，從而幫助肥胖的孕媽咪減肥。

禁忌和注意事項：由于糙米口感較粗，質地緊密。煮起來也比較費時，小編建議煮前可以將它淘洗后用冷水浸泡過夜，然后連浸泡水一起投入壓力鍋，煮半小時以上。

健康食譜：糙米燕麥南瓜粥

材料：南瓜500g，糙米30g，燕麥片50g，白糖適量。

做法

1、糙米提前用清水浸泡一整夜，南瓜去皮切塊備用。

2、把南瓜放入電壓鍋內膽，再加入泡過的糙米(泡糙米的水也一起加入)，加入燕麥片。

3、加入適量的清水，然后將內膽放入電壓鍋中。

4、電壓鍋開始煮粥。

5、電壓鍋停止工作后即可開蓋，食用的時候可隨意加入白糖。

最補腎：黑米

黑米營養(yǎng)豐富，含有蛋白質、脂肪、B族維生素、鈣、磷、鐵、鋅等物質，營養(yǎng)價值高于普通稻米。它能明顯提高孕媽咪體內血色素和血紅蛋白的含量，有利于她們心血管系統(tǒng)的保健，還可促進產婦、病后體虛者的康復，所以它是一種理想的營養(yǎng)保健食品。

黑米具有滋陰補腎、益氣強身、健脾開胃、補肝明目、養(yǎng)精固澀之功效，是孕媽咪抗衰美容、防病強身的滋補佳品。

禁忌和注意事項：由于黑米不易煮爛，應先浸泡一夜再煮。消化功能較弱和體弱生病的孕媽咪不宜食用。

補腎食譜：黑米珍珠丸子

材料：黑米50g，豬肉餡300g，冬菇50g，胡蘿卜50g，雞蛋2個，鹽、蔥、姜、醬油各適量。

做法

1、黑米提前用清水浸泡一夜，胡蘿卜洗凈磨成末，冬菇泡發(fā)后切碎，蔥、姜切碎。

2、將豬肉餡、冬菇碎、胡蘿卜碎、雞蛋、蔥、姜混合，加入醬油、鹽拌勻。

3、泡好的黑米瀝干水備用。

4、取適量肉餡，將肉餡團成丸子，再均勻裹上黑米。

5、全部丸子制作好后，入蒸鍋蒸15分鐘即可。

最排毒：糯米

糯米又叫江米，因其香糯黏滑，常被用以制成風味小吃，深受孕媽咪喜愛。糯米中含有蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B2、多量淀粉等營養(yǎng)成分，對孕媽咪有很好的滋補作用。

研究表明，糯米有補中益氣、養(yǎng)胃健脾、固表止汗、止瀉、安胎、解毒療瘡等功效，可用于虛寒性胃痛、胃及十二指腸潰瘍、消渴多尿、氣虛自汗、痘疹癰癤等病。對于懷孕的準媽媽們來說，冬天吃糯米還可以提高你們的御寒能力哦！

禁忌和注意事項：糯米不好消化，不宜過量食用，脾胃虛弱的孕媽咪尤其要注意。

排毒食譜：五谷糯米雞

材料：糯米100g，高粱米10g，玉米10g，雞腿1只，麥仁10g，豌豆10g，香菇1個，粽葉5張，油、鹽、耗油、生抽、干淀粉、香油各適量。

做法

1、糯米、高粱米、麥仁提前浸泡12小時以上;粽葉入沸水中焯燙一下，然后撈出沖凈。

2、香菇泡發(fā)洗凈，切粒。

3、雞腿洗凈、去骨、切小塊，用蠔油、生抽、干淀粉腌30分鐘。

4、高粱米、麥仁煮5分鐘。

5、將糯米、高粱米、麥仁、香菇丁、玉米、豌豆倒入腌過的雞肉中，拌勻。

6、粽葉對折，放入拌好的餡，再將粽葉合上包住餡料。

7、將成品上鍋蒸40分鐘即可。

適合孕婦吃的維生素

孕婦怎么補充維生素最好呢？在孕期補充維生素不僅僅是保證母體的健康，對于胎兒發(fā)育也是有著至關重要的作用哦。不過，孕婦補充維生素也不能過于盲目哦，否則就會適得其反。下面就來一起看看孕期怎樣補充維生素吧。

孕婦補充維生素的原則

調查發(fā)現(xiàn)，66.67%的參與女性都是僅從膳食中補充維生素的，33.33%則曾服用維生素類保健品或藥品。李纓指出，若能做到膳食平衡、注意飲食多樣化，搭配得當，孕婦是不需服用維生素補充劑的。但很多現(xiàn)代人的飲食都不太合理，這些人就需要適當補充維生素。補充維生素，應側重在孕中、晚期，以食物為主要補充來源，維生素營養(yǎng)制劑應小劑量補充，需要多少補充多少，如果飲食來源少，就需每天補充，如飲食中已含有一 部分，則無需每天補充。以葉酸為例，如果孕婦飲食中綠色蔬菜、肉和牛奶充足，每天需要的600微克葉酸，食物來源已能滿足一大半，每天補充200微克或 400微克已足夠，而葉酸片一片大概是400微克，這種情況下隔天服用已足夠。

那么，適合孕婦吃的維生素都有哪些呢？

孕婦吃的維生素

脂溶性維生素A：促進細胞的長年和繁殖，維持皮膚和黏膜的健康，對于也有影響，也有利便的效用。深色蔬菜、奶油、蛋黃、魚肝油中富含這類營養(yǎng)。維生素A不夠，母親本身會夜盲、干眼、解膜軟化、皮膚角質化，而胎兒會有視力異常的可能。

維生素D：是鈣和磷代謝所必需，要使胎兒骨骼和牙齒的根基好，孕婦的飲食中必須含有此種成分。它多半來自牛奶、肝、皮膚經(jīng)陽光照射亦會產生維生素D。

維生素K：如果懷孕期間發(fā)生出血的并發(fā)癥，的維生素K有助于保護母親和胎兒。它存在于深色蔬菜、全殼、大豆中，甚至人體腸道細菌作用亦可形成，如果孕婦缺乏此類營養(yǎng)會造成新生兒出血。

維生素C：又稱抗壞血酸、柑橘、番茄、包心菜、深色蔬菜富含此種營養(yǎng)，它可以增強身體骨骼和結締組織的形成。

維生素B群：它飲食了維生素B1、B2、B6、B12及煙酸，這些物質有助于神經(jīng)的生長、視力、皮膚、糖類轉化成能量等，因此是十分重要的。缺乏時則可能造成胎兒先天性腳氣病、腦神經(jīng)管缺損、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常，母親方面則有腳氣病、神經(jīng)炎、癩皮病、肝臟損害和黃疸等危險。

葉酸：雖然葉酸亦屬于維生素B群，但因其在胎兒造血和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育上的重要地位，使我們必須提出討論。母親本身葉酸過低可能造成胎盤早期剝離、孕期高血壓，在胎兒方面則有先天性畸形的危機，深色蔬菜、胡蘿卜、肝、蛋黃、南瓜、豆類。

維生素A：維持正常視力，預防夜盲癥;維持上皮細胞組織健康;促進生長發(fā)育;增加對傳染病的抵抗力;預防和治療干眼病。

維生素D：維生素D能夠調節(jié)人體內鈣和磷的代謝，促進吸收利用，促進骨骼成長。

結語：孕婦的健康是每個家庭都非常關心的事情，準媽媽們都想生出健康的寶寶，所以孕期是需要十分細心的照顧的哦！相信上述介紹這些孕期的保健常識，能夠幫助大家孕育出健康的寶寶哦！也要記得分享給身邊的好朋友們哦！