孕期營養(yǎng) 孕媽咪吃什么健康
每個(gè)家庭都希望能夠生出健康的寶寶，孕期營養(yǎng)該怎么搭配呢？孕期營養(yǎng)食譜該怎么搭配呢，每個(gè)孕媽咪的食譜不僅關(guān)系著自身的健康，還會(huì)影響寶寶的發(fā)育哦！下面就和小編一起來看看孕期每周食譜該怎么搭配嗎？看看你們平時(shí)都做對了嗎？
目錄
1、孕期吃什么對寶寶智力好 2、孕期補(bǔ)血吃什么
3、孕期吃什么緩解疲勞 4、孕期家常菜食譜
5、孕婦可以吃什么水果 6、孕期貧血吃什么好
7、孕婦吃什么樣的粗糧好 8、孕婦吃什么魚好
孕期吃什么對寶寶智力好
1、全面原則
人腦主要由脂類、蛋白類、碳水化合物類、維生素(B、C、E)和鈣等營養(yǎng)成分構(gòu)成，營養(yǎng)攝取必須全面。營養(yǎng)學(xué)家建議每天最好攝取40種食品，至少也要14種以上。
2、均衡原則
研究證實(shí)，當(dāng)脂肪攝取量占人體總熱能的30%、蛋白質(zhì)占15%、碳水化合物占55%左右，人體就會(huì)達(dá)到一個(gè)良好的平衡狀態(tài)。單就脂肪而言，最好是做到飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸與單不飽和脂肪酸的平衡，即1∶1∶1的比例。至于鈣與磷兩種礦物元素，最佳比例則為2∶1。不過，生活中要如此細(xì)化很難操作，只要你做到了廣吃博食，不偏食，不挑食，也就大致差不多了。
3、自然原則
即從家常天然食物中精選對胎兒智力有突出貢獻(xiàn)的食物，作為三餐結(jié)構(gòu)的主體。大米、小米、玉米、紅小豆、黑豆、核桃、芝麻、紅棗、黑木耳、金針菇、海帶、紫菜、花生、鵪鶉蛋、肉、雞肉、魚蝦、草莓、金橘、蘋果、香蕉、獼猴桃、檸檬、芹菜、柿子椒、蓮藕、番茄、胡蘿卜、鵪鶉、葡萄、果仁、桂圓等。
4、植物性食物功效非凡
研究資料顯示：以植物性食物為主的孕婦，所生嬰兒可能比較小些，但骨骼結(jié)實(shí)，大腦皮層溝回因有充足的營養(yǎng)而大量增加，大腦溝回也更加粗獷;而以肉食為主的孕婦所生嬰兒則不一樣，體格可能較大，但大腦皮層溝回較少。而大腦溝回的多少直接影響到孩子的智力，溝回越多，記憶的貯存量就越大，記憶力也越持久。
孕期補(bǔ)血吃什么效果最快最好
懷孕的女人由于生理上的一些變化常常會(huì)出現(xiàn)貧血現(xiàn)象，尤其是以缺鐵性貧血最為常見，那么孕期貧血怎么辦呢？吃些什么補(bǔ)血效果最好呢？
因?yàn)樵袐D們大多數(shù)都是患缺鐵性貧血的，所以食物中就要選擇即補(bǔ)血又補(bǔ)鐵的一些食物最好，例如黑木耳搭配上大紅棗及紅糖少許經(jīng)常煮食，這樣可治療體虛或是貧血，同時(shí)還能夠有效的補(bǔ)充孕婦體力。黑木耳具有涼血止血和益氣潤肺的功效，而且還有滋陰潤燥的奇效;而紅棗一直以來都是補(bǔ)氣養(yǎng)血的上等佳品。棗中還含有豐富的鈣和鐵，針對孕婦的缺鐵性貧血是十分有效的。
另外紅豆中也含有比較豐富的鐵質(zhì)，如果孕期常食用的話，不僅能夠起到防治缺鐵性貧血的作用，而且還有滋補(bǔ)強(qiáng)力以及加強(qiáng)乳汁分泌的神奇功效。
孕期補(bǔ)血吃什么
據(jù)有關(guān)專家介紹其實(shí)動(dòng)物內(nèi)臟中的鐵的含量往往都會(huì)高于動(dòng)物的肉，因此適當(dāng)?shù)亩喑孕└?，因?yàn)樨i肝中含有比較豐富的鐵和磷，這都是造血不可缺少的重要原料。而且動(dòng)物的肝臟中還含有多種營養(yǎng)物質(zhì)如維生素A、維生素C等。食用的時(shí)候可采用燉煮方式制成菜肴，讓孕婦食用。不過需要注意的一點(diǎn)就是豬肝食用前一定要去毒，所以建議大家購買熟食是的時(shí)候一定要煮熟。另外豬血有“液態(tài)肉”之稱，意思也就是說豬血含鐵量要非常豐富，每100克含鐵高達(dá)45毫克，通常會(huì)是豬肝的兩倍，比雞蛋高18倍，而且比瘦肉高20倍。因此孕期的女性如果需要補(bǔ)血的話，豬血也是不錯(cuò)的選擇。
孕婦補(bǔ)血同樣不可忽視水果
有的孕婦只知道吃些補(bǔ)血的食物而忽略了水果，其實(shí)孕婦每天要有一定量的瓜果攝入量，因?yàn)楣瞎旧砗F量其實(shí)并不高，不過，瓜果中還含有比較豐富的維生素C，這能夠能促進(jìn)食物中鐵的吸收。
不過孕婦補(bǔ)血選用補(bǔ)血補(bǔ)鐵劑的時(shí)候一定要選擇正規(guī)的廠家生產(chǎn)的安全性高的，如可以選用鐵之緣片，安全性高，細(xì)吸收好，對腸胃無刺激，是很適合貧血孕婦服用的。購買后要在仔細(xì)閱讀說明后再服用。
另外孕婦貧血除服使用一些專門的孕婦補(bǔ)血藥之外，孕婦還可以選擇一些食療的方法來進(jìn)行補(bǔ)血。如多吃些金針菜，其含鐵量最大，它的含鐵量要大家熟悉的菠菜高了20倍，同時(shí)金針菜中還含有維生素A、B1、C，還有豐富的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素并有利尿及健胃作用。
除了金針菜胡蘿卜也是比較不錯(cuò)的選擇，胡蘿卜即紅蘿卜，在日本都是被人們?nèi)朔Q作人參，其中含有維生素B、C，且含有一種特別的營養(yǎng)素———胡蘿卜素。因?yàn)楹}卜素對補(bǔ)血是極有益的，因此用胡蘿卜煮湯，是孕期的女性們上等的補(bǔ)血湯飲。還有，龍眼肉和黑豆都是適合于孕婦補(bǔ)血一些上等食物。
孕期貧血怎么辦？貧血吃什么好
孕期貧血很容易影響胎兒的生長發(fā)育，宮內(nèi)生長遲緩等，使足月出生的寶寶體重不重量，后天體弱多病，容易引發(fā)呼吸道和消化道感染。所以孕期補(bǔ)血顯得十分重要，那么，孕期貧血怎么辦？貧血吃什么好？
四大飲食對策遠(yuǎn)離孕期貧血
1、多吃鐵含量高的食物
從孕前及剛開始懷孕時(shí)，就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動(dòng)物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物。豆制品含鐵量也較多，腸道的吸收率也較高，也要注意攝取。主食多吃面食，面食較大米含鐵多，腸道吸收也比大米。
2、多吃有助于鐵吸收的食物
水果和蔬菜不僅能夠補(bǔ)鐵，所含的維生素C還可以促進(jìn)鐵在腸道的吸收。因此，在吃富鐵食物的同時(shí)，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的補(bǔ)鐵作用。
3、多吃葉酸含量高的食物
孕婦應(yīng)從孕前3個(gè)月開始服用葉酸增補(bǔ)劑，直到懷孕后3個(gè)月為止。飲食上注意進(jìn)食富葉酸食物，如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、谷、豆制品、堅(jiān)果等。并且，在做菜時(shí)注意不要溫度過高，也不宜烹調(diào)得時(shí)間太久。
4、做菜時(shí)多使用鐵炊具
做菜時(shí)盡量使用鐵鍋、鐵鏟，這些傳統(tǒng)的炊具在烹制食物時(shí)會(huì)產(chǎn)生一些小碎鐵屑溶解于食物中，形成可溶性鐵鹽，容易讓腸道吸收鐵。
特別提醒：預(yù)防孕期貧血，需按時(shí)去做產(chǎn)前體檢
孕婦在妊娠的中期和后期至少要檢查2次血色素，多次反復(fù)化驗(yàn)血能夠及早發(fā)現(xiàn)貧血，采取相應(yīng)措施糾正貧血。
孕期貧血的常見癥狀
孕期貧血一般有缺鐵性貧血喝葉酸缺乏性貧血兩種情況。孕期貧血經(jīng)常回感覺疲勞，即使活動(dòng)不多也會(huì)感覺渾身乏力，偶爾會(huì)感覺頭暈。孕婦的臉色蒼白，指甲變薄且容易折斷。貧血嚴(yán)重時(shí)，會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、心悸及胸口疼痛等不適癥狀。
孕期貧血對孕婦和胎兒都會(huì)造成不良影響
1、貧血的孕婦，妊娠高血壓綜合征的發(fā)生率明顯高于正常孕婦。
2、容易影響胎兒的生長發(fā)育，如宮內(nèi)生長遲緩等，使足月出生的寶寶體重不足2.5千克，造成先天不足，后天體弱多病，容易引發(fā)呼吸道和消化道感染。
3、貧血的產(chǎn)婦在分娩時(shí)，常常使胎兒不能耐受子宮陣陣收縮造成的缺氧狀態(tài)，容易在宮內(nèi)發(fā)生窒息。
4、孕婦常因貧血而發(fā)生宮縮乏力、產(chǎn)程延長、產(chǎn)后出血多等不良結(jié)局。
5、在產(chǎn)褥期抵抗力比正常產(chǎn)婦低，容易并發(fā)會(huì)陰、腹部刀口感染或不愈合。
6、產(chǎn)后子宮復(fù)原慢，惡露常常持續(xù)不凈，子宮容易滋生細(xì)菌感染，引起子宮內(nèi)膜炎。
7、產(chǎn)后容易發(fā)生感冒及泌尿系統(tǒng)感染等常見病。
8、嚴(yán)重貧血的孕婦，未成熟兒及早產(chǎn)兒的發(fā)生率明顯高于正常孕婦。
9、經(jīng)過分娩勞累及產(chǎn)后各種并發(fā)癥，奶水分泌大多比正常產(chǎn)婦少，會(huì)因奶量不足對小嬰兒的哺喂產(chǎn)生很大困難。
孕期吃什么緩解疲勞
在懷孕期間，孕婦容易疲勞怎么辦，孕婦吃什么緩解疲勞？不少孕媽媽都會(huì)在孕期感到疲勞，總是覺得沒有精神，一天到晚頭昏昏的。孕婦容易疲勞怎么辦呢？除了日常的保養(yǎng)措施外，還可通過飲食調(diào)理身體，有效緩解疲勞癥狀。
孕婦容易疲勞怎么辦
1.按摩
準(zhǔn)媽媽在按摩時(shí)，千萬不要像平常(未懷孕時(shí))一樣趴著，應(yīng)選擇一張舒適有椅背的椅子，雙腳橫跨椅子坐下，臉、胸部朝向椅背靠著。這時(shí)候不妨請先生幫忙，順著背部往臀部、手腳等部位進(jìn)行撫摸，讓肌肉慢慢地達(dá)到松弛的狀態(tài)。這樣不僅有消除疲勞的功效，還能增添夫妻間的情趣。
2.泡澡、泡腳
當(dāng)身心疲憊時(shí)不妨泡在浴缸里，借由促進(jìn)血液循環(huán)的作用，讓緊繃的肌肉恢復(fù)柔軟性，走出疲憊的狀態(tài)。孕婦在泡澡時(shí)要注意水溫以30~35℃為佳，而且泡澡的時(shí)間以15~30分鐘為宜。
由于孕婦在懷孕期間容易有水腫的問題，若泡澡時(shí)間過長會(huì)導(dǎo)致組織間隙吸收過多的水分，讓水腫情況變得更嚴(yán)重。孕婦進(jìn)出浴缸時(shí)應(yīng)該放慢動(dòng)作。浴室內(nèi)應(yīng)增添防滑墊以防滑倒。
3.唱歌、聽音樂
不曉得你是否也曾經(jīng)在KTV的包廂內(nèi)抓著麥克風(fēng)不放，還記得當(dāng)時(shí)唱歌的快樂樣子嗎？音樂的確能有效地抒發(fā)心中情緒，也就能安撫、改善疲倦的心情，讓內(nèi)心重新充滿能量。
至于音樂的選擇是否一定要古典音樂？徐振杰主任指出，如果你受不了交響樂的忽大忽小或弦樂N重奏的變化，那么當(dāng)然可以將古典樂排除在外。音樂的選擇只要自己聽起來覺得舒服就好，流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂，甚至于宗教音樂也行，換句話說只要你喜歡，而且能樂在其中就可以。
4.聊天
當(dāng)心情低落或遭遇困難時(shí)，不妨找老公、家人、朋友訴苦，將不愉快的情緒及問題慢慢地道出，雖然對方不見得能有效幫你解決問題，不過在說的過程中，可以讓你重新整理問題，對方也會(huì)給你適當(dāng)?shù)臏嘏c回饋，讓你感受到溫暖，重新恢復(fù)飽滿、愉悅的精神。
山藥香菇雞
制作方法
1.山藥洗凈去皮，切成片;胡蘿卜去皮，切成片;香菇泡軟，去蒂，打上十字花刀。
2.雞腿洗凈，剁成小塊，沸水焯過，去除血水后瀝干。
3.將雞腿放鍋內(nèi)，加入鹽、糖、料酒、醬油和水，并放入香菇同煮，用小火慢煮。
4.煮10分鐘后，放入胡蘿卜片、山藥片，再煮，煮至山藥片熟透后即可。
適用人群：孕期女性。
健康提示：山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收;而且山藥中含有皂甙、黏液質(zhì)、膽堿、維生素C等營養(yǎng)成分以及多種礦物質(zhì)，對于準(zhǔn)媽媽消除孕期疲勞有很好的食療作用。雞肉蛋白質(zhì)的含量比例較高，種類多，而且消化率很高。
準(zhǔn)媽媽孕期吃什么好 7款孕期家常菜不能錯(cuò)過
準(zhǔn)媽媽營養(yǎng)過剩的一個(gè)直接后果就是導(dǎo)致肥胖，不僅增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓綜合征的發(fā)生危險(xiǎn)，還可能導(dǎo)致巨大兒出生，增加難產(chǎn)，容易出現(xiàn)產(chǎn)傷。孕期是女性的重要時(shí)期，需要做好營養(yǎng)保健工作，那么，準(zhǔn)媽媽孕期吃什么好？有哪些飲食禁忌呢？
孕婦的飲食禁忌
1、不要過量吸取維他命A
孕婦攝取太多的維他命A，會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)和胎兒發(fā)育不健全，所以每日只可攝取400-1250微克的維他命A，其中豬肝含極豐富維他命A，孕婦切忌過量進(jìn)食。
2、要限制飲用含咖啡因的飲品
攝取太多咖啡因會(huì)影響胎兒的骨骼成長，有可能出現(xiàn)手指、腳趾畸形的情況，也會(huì)增加流產(chǎn)、早產(chǎn)、嬰兒體重過輕的情況。最好避免飲用含有咖啡因的飲品，如果非喝不可，每日不可多過2杯咖啡或3杯半濃茶。
3、避免喝酒
如果喝太多酒，會(huì)令胎兒畸形，影響胎兒智商和生理上的發(fā)展，基本上是避免喝。2杯啤酒、或1杯葡萄酒為極限。
4、避免高糖、高脂肪食物
吃太多高糖、高脂肪食物如汽水、糖、薯片，令孕婦過胖，從而增加妊娠性糖尿病、妊娠性高血壓的情況，除增加日后患糖尿病和血壓高的機(jī)會(huì)之外，分娩時(shí)也會(huì)有困難。
孕期家常菜食譜
孕婦吃什么水果好不是簡單的水果種類問題，吃多少和什么時(shí)候吃也很重要。準(zhǔn)媽媽在孕期每天攝入200～400克(g)水果。200克(g)水果大約相當(dāng)一個(gè)中等大小的蘋果。一般建議在兩頓正餐之間食用，特別是對血糖高的準(zhǔn)媽媽更為適宜。因?yàn)樵谡褪秤盟菀自黾幽且徊吞撬衔锏牧浚寡请y以維持穩(wěn)定。那么到底孕婦吃什么水果好呢？對血糖高的準(zhǔn)媽媽而言，建議選擇低生糖指數(shù)的水果，如蘋果、梨、桃、櫻桃、草莓、柚子等。對沒有妊娠并發(fā)癥的準(zhǔn)媽媽，建議食用水果要品種多樣。
1、豬肚粥
做法：將250克豬肚切絲用水抄一下。把100克大米洗凈與豬肚一齊放入煮鍋內(nèi)，加清水適量，置于火上，煮沸后，加入胡椒粉，轉(zhuǎn)用文火煮至豬肚爛粥稠，加入精鹽、味精調(diào)味即成。
2、小米雞蛋粥
做法：將鍋置火上，放入適量清水、100克小米，先用旺火煮沸后，再改用小火熬煮至粥濃，打入2只雞蛋，略煮即成，以100克紅糖調(diào)味后進(jìn)食。
3、黑芝麻粥
做法：黑芝麻淘凈曬干，炒熟研細(xì)，每次取25克，投入以100克粳米煮至將熟的粥內(nèi)，加蜂蜜1匙，熬至粥稠食用。黑芝麻具有潤腸通便、益五臟、壯筋骨的作用。
4、白木耳粥
做法：粳米250克，白木耳15克，加水適量，共煮成粥。
5、蘋果粥
做法：蘋果500克，西米、白糖各100克，加水適量，共煮成粥。
6、菊花粥
做法：菊花30克，粳米100克，先將菊花煎湯，取汁加米煮成粥。
7、胡蘿卜粥
做法：胡蘿卜150克，去皮，清洗干凈，切成碎末，同大米100克共煮成粥。
孕婦可以吃什么水果
水果是個(gè)很好的東西，不僅僅能起到平衡我們的營養(yǎng)，而且還可以幫助我們排除體內(nèi)的垃圾，對于孕婦朋友來說水果更是好東西，孕婦吃水果能很好的補(bǔ)充維生素和水分，春天更是可以防止干燥，但是孕婦吃水果也是有一定的講究，不是所有水果孕婦都可以吃的，那么孕婦吃什么水果好？
1、蘋果
蘋果中還有多種的維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等，對于很多孕婦怕胖的來說，可以多吃些蘋果，可以有效防止女性朋友過度發(fā)胖，同時(shí)對胎兒的發(fā)育也是很有幫助的，蘋果還能對腸胃功能起到很好的調(diào)節(jié)作用，如果能連皮一起吃，不管是拉肚子還是便秘都有很好的改善作用，被便秘所折磨的孕婦可以多吃些蘋果，蘋果還有一個(gè)很重要的功效能緩解孕吐，沒食欲的孕婦吃蘋果有很好的緩解作用。
2、櫻桃
櫻桃都是所以水果中含鐵質(zhì)最豐富的，幾乎是蘋果和橘子以及梨中的20倍，而且櫻桃中還含有胡蘿卜素、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養(yǎng)成分，多吃能起到補(bǔ)血的作用，也能幫助腸胃功能，孕婦多吃櫻桃，通常生下來的寶寶會(huì)擁有一張紅潤健康的面容。
3、梨
梨能起到清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮(zhèn)咳怯痰、止渴生津的功效，如果準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)了妊娠水腫、妊娠高血壓的情況，可以多吃些梨，梨能起到鎮(zhèn)靜安神和消炎鎮(zhèn)痛的作用。
做法：把生梨去核后放入冰糖10克、貝母5克，用文火燉熟，喝湯吃梨，可以有效防止外感風(fēng)寒、咳嗽多痰等情況。
4、檸檬
檸檬中還有豐富的鋅、碘、鐵等多種礦物質(zhì)，對胎中寶寶的發(fā)育是有很重要的作用，而且檸檬富含維生素C，，能很好的增強(qiáng)孕婦的免疫能量，可以有效預(yù)防感冒，還能讓出身后的寶寶肌膚細(xì)膩，檸檬味酸，還容易刺激腸胃，建議泡水喝或者調(diào)成飲料喝為佳。
5、香蕉
香蕉中鉀的含量極高，香蕉中的鉀有降壓和保護(hù)心臟與血管內(nèi)皮的作用，對孕婦朋友是很有利，除此之外，香蕉還能促使大腦產(chǎn)生5—羥色胺，改善人的情緒，所以香蕉是一種能讓人愉快的水果，營養(yǎng)學(xué)專家推薦準(zhǔn)媽媽每天都要吃一根香蕉。
6、火龍果
火龍果中具有豐富的植物性白蛋白，具有解毒的功效，準(zhǔn)媽媽吃火龍果可以有效接觸體內(nèi)的重金屬毒素，火龍果中還有豐富的膳食植物纖維素，能很好的調(diào)節(jié)胃腸功能，可以有效預(yù)防女性在孕期出現(xiàn)便秘的情況，而且火龍果中并不含有蔗糖和焦糖，所以準(zhǔn)媽媽不需要當(dāng)心吃火龍果糖會(huì)攝入量高的問題，而且火龍果還有降血壓的功效，對患有高血壓的孕婦是有很大好處，建議孕婦可以1到2周吃一個(gè)火龍果。
孕期貧血吃什么好
為了寶寶的健康每個(gè)準(zhǔn)媽媽都特別關(guān)注這個(gè)問題。那么孕期貧血吃什么好？這個(gè)問題必須從孕期貧血的根本原因?yàn)槌霭l(fā)點(diǎn)解決。孕期貧血分為缺鐵性貧血和.葉酸缺乏性貧血兩大類型。小編查詢資料找到孕期貧血飲食四大對策。
孕期貧血吃什么好？到孕期貧血飲食四大對策
1、多吃富鐵食物
從孕前及剛開始懷孕時(shí)，就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動(dòng)物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物。豆制品含鐵量也較多，腸道的吸收率也較高，要注意攝取。主食多吃面食，面食較大米含鐵多，腸道吸收也比大米好。
2、多吃有助于鐵吸收的食物
水果和蔬菜不僅能夠補(bǔ)鐵，所含的維生素C還可以促進(jìn)鐵在腸道的吸收。因此，在吃富鐵食物的同時(shí)，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的補(bǔ)鐵作用。
3、做菜多用鐵炊具烹調(diào)
做菜時(shí)盡量使用鐵鍋、鐵鏟，這些傳統(tǒng)的炊具在烹制食物時(shí)會(huì)產(chǎn)生一些小碎鐵屑溶解于食物中，形成可溶性鐵鹽，容易讓腸道吸收鐵。
4、多吃富葉酸食物
從孕前3個(gè)月開始服用葉酸增補(bǔ)劑，直到懷孕后3個(gè)月為止。飲食上注意進(jìn)食富葉酸食物，如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、谷、豆制品、堅(jiān)果等。并且，在做菜時(shí)注意不要溫度過高，也不宜烹調(diào)時(shí)間太久。
孕期貧血是孕婦常見的營養(yǎng)缺乏癥，不僅影響孕婦自身的健康，更嚴(yán)重的是會(huì)使胎兒的生長發(fā)育受到很大影響。因此，孕期要注意采取有效對策，讓自己遠(yuǎn)離貧血侵?jǐn)_。
孕婦吃什么樣的粗糧好
推薦給準(zhǔn)媽媽的雜糧
1.高粱
高粱性溫味甘澀，有健脾和胃、消積止泄之用。當(dāng)準(zhǔn)媽媽消化不良、脾胃氣虛、大便溏薄時(shí)，可以適當(dāng)食用。
2.紅薯
紅薯味甘性平，有補(bǔ)脾養(yǎng)心、益氣通乳、去臟毒之用。紅薯中的纖維素能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，刺激排便。但紅薯中搪類含量較其他糧食多，妊娠糖尿病患者不宜多食。
3.糯米
糯米味甘性溫，能暖補(bǔ)脾胃、益肺養(yǎng)氣。糯米比大米性私，消化得慢一些，因此脾胃虛弱者不宜多食，以免引起胃脹與消化不良。
4.燕麥
經(jīng)常食用燕麥有降血脂、調(diào)節(jié)血糖、防止便秘的作用。但中醫(yī)認(rèn)為過多食用燕麥有滑腸催產(chǎn)的可能，因此，準(zhǔn)媽媽每天食用不宜超過50克，且臨產(chǎn)前不宜多食。
5.小米
小米中蛋白質(zhì)、脂肪和部分維生素的含量比大米要高，煙酸和胡蘿卜素含量也較為豐富，有滋陰補(bǔ)虛、健脾養(yǎng)腎、除濕利尿之用。孕吐時(shí)，用小米煮粥，對減輕惡心、嘔吐非常有用。
6.燕麥
蕎麥味甘性涼，有開胃寬腸、下氣消積的功效，可用于大便秘結(jié)，濕熱腹瀉等。蕎麥中煙酸含量明顯高于其他糧食類作物，對孕期貧血、便秘、妊娠期糖尿病都有輔助治療作用。
7.玉米
玉米是健腦食品，準(zhǔn)媽媽適當(dāng)吃些玉米對胎兒大腦發(fā)育很有益處。
如何更有效地?cái)z取粗糧
雜糧和細(xì)糧應(yīng)結(jié)合食用，但注意粗糧也不宜占過高的比例，因?yàn)榇旨Z中含有比較豐富的纖維素，而攝人過多的纖維素，可能影響到人體對脂肪、微量元素的吸收。
比如，燕麥吃多了會(huì)影響鐵和鈣的吸收，缺鐵或缺鈣的準(zhǔn)媽媽就必須十分注意。所以，準(zhǔn)媽媽在吃粗糧的時(shí)候要注意方法，不要和補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵的食物一起食用，中間最好隔上40分鐘左右。孕晚期每日食用粗糧的量，要控制在50克以內(nèi)。
孕婦吃什么魚好
孕婦吃魚對胎寶寶的發(fā)育非常有利，尤其是腦部神經(jīng)系統(tǒng)，因?yàn)轸~類中含有豐富的營養(yǎng)，還有多種微量元素，這些都是胎寶寶發(fā)育的必需物質(zhì)，特別是神經(jīng)系統(tǒng)，另外，魚中所含的不飽和脂肪酸可以防止血栓的形成，還能擴(kuò)張血管，方便準(zhǔn)媽媽給胎寶寶運(yùn)輸充足的營養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)胎寶寶的發(fā)育，不僅如此，還能有效地預(yù)防妊娠高血壓綜合征的發(fā)生。
總之，孕婦吃魚好處多多，那么，孕婦吃什么魚好呢？
1. 墨魚
有滋肝腎、補(bǔ)氣血、清胃去熱等功能。是婦女的保健食品，有養(yǎng)血、明目、通經(jīng)、安胎、利產(chǎn)、止血、催乳等功能。
2. 帶魚
有暖胃、補(bǔ)虛、澤膚、祛風(fēng)、殺蟲、補(bǔ)五臟等功能，可用作遷延性肝炎、慢性肝炎的輔助治療。肝炎患者用鮮帶魚蒸熟后取上層油食之，久服可改善癥狀。
3. 草魚
有暖胃和中平肝祛風(fēng)等功能，是溫中補(bǔ)虛養(yǎng)生食品。
4. 黑魚
有補(bǔ)脾利水，去瘀生新、清熱祛風(fēng)、補(bǔ)肝腎等功能。黑魚與生姜紅棗煮食對治療肺結(jié)核有輔助作用。黑魚與紅糖燉服可治腎炎。產(chǎn)婦食清蒸黑魚可催乳補(bǔ)血。
5. 鰱魚
有溫中益氣、暖胃、潤肌膚等功能，是溫中補(bǔ)氣養(yǎng)生食品。
6. 鯽魚
有益氣健脾，利水消腫、清熱解毒、通絡(luò)下乳等功能。腹水患者用鮮鯽魚與赤小豆共煮湯服食有療效。用鮮活鯽魚與豬蹄同煨，連湯食用，可治產(chǎn)婦少乳。鯽魚油有利于心血管功能，還可降低血液粘度，促進(jìn)血液循環(huán)。
7. 鯉魚
有健脾開胃、利尿消腫、止咳平喘、安胎通乳、清熱解毒等功能。鯉魚與冬瓜、蔥白煮湯服食，治腎炎水腫。大鯉魚留鱗去腸雜煨熟分服之，治黃疸。用活鯉魚、豬蹄煲湯服食治孕婦少乳。鯉魚與川貝末少許煮湯服用，治咳嗽氣喘。
8. 泥鰍
有補(bǔ)中益氣、祛除濕邪、解渴醒酒、祛毒除痔、消腫護(hù)肝之功能。泥鰍與大蒜猛火煮熟可治營養(yǎng)不良之水腫。
9. 鰻魚
有益氣養(yǎng)血、柔筋利骨等功能。
10. 青魚
有補(bǔ)氣養(yǎng)胃、化濕利水、祛風(fēng)除煩等功能。其所含鋅硒等微量元素有助于抗癌。
孕婦要避免吃污染過的魚類
懷孕期間應(yīng)該避免一些魚類。因?yàn)檫@些魚生活在被污染的水體中，會(huì)吸收汞、二惡英、多氯聯(lián)苯(pCB)、農(nóng)藥等環(huán)境污染物。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，大劑量的這些污染物能夠?qū)е虏辉?、出生缺陷和很多其他問題。孕婦吃了受污染水體中的魚，可能會(huì)出現(xiàn)流產(chǎn)、早產(chǎn);在子宮里接觸這些化學(xué)物質(zhì)的寶寶會(huì)出現(xiàn)身體發(fā)育遲緩問題。
好在只有一部分魚體內(nèi)的有害物質(zhì)會(huì)積累到影響人類健康的量。魚體吸收有害物質(zhì)的量取決于很多因素，包括魚的種類、年齡，以及水體的污染情況等。以汞為例，一般鯊魚、大耳馬鮫、劍魚、方頭魚等體內(nèi)汞含量比較高。因此，你在懷孕和哺乳期間最好不要吃這些魚。金槍魚體內(nèi)的汞含量也相當(dāng)高，因此，你還應(yīng)該限制金槍魚的攝入量，每周不應(yīng)該超過170克(大約3兩半)淡金槍魚;長鰭金槍魚(又叫白金槍魚)和金槍魚魚排體內(nèi)汞的含量是淡金槍魚的3倍，為了安全起見，孕婦最好不要吃這些魚。
孕期準(zhǔn)媽滋補(bǔ)吃什么好
都說中國的孕婦最夸張，為了寶寶能健康聰明，各種好東西齊上陣，大補(bǔ)特補(bǔ)。可孕媽咪知道嗎？寶寶發(fā)育期間，吃對食物才能滋養(yǎng)寶寶的大腦，寶寶才能更聰明。這讓孕媽咪犯了難：吃哪些食物有助于生聰明寶寶呢？
聰明寶寶孕期滋補(bǔ)第一步：孕早期
懷孕初期，寶寶剛剛駐扎在媽媽的肚子里?？稍袐屵渲绬幔吭谀悴辉煊X的時(shí)候，胎寶寶的大腦進(jìn)入了發(fā)育早期。第1個(gè)月的后半期，胎寶寶的大腦和脊髓進(jìn)入發(fā)育早期;在第2個(gè)月，大腦里每分鐘有十萬個(gè)神經(jīng)元產(chǎn)生，速度可是非常驚人的喲。因此，孕媽咪在懷孕早期，營養(yǎng)的攝入也是不能大意的喲。
孕媽早期營養(yǎng)補(bǔ)什么
每天補(bǔ)充葉酸400微克
為了胎寶能發(fā)育的更聰明，孕媽從計(jì)劃懷孕時(shí)就應(yīng)開始每天補(bǔ)充葉酸直至整個(gè)孕期。在孕早期，孕媽咪可以多使用富含葉酸的食物，比如：動(dòng)物的肝臟、腎臟、雞蛋、豆類、菠菜等綠葉蔬菜等等。小編在此建議下，動(dòng)物的肝臟富含維生素A，攝入過多可能會(huì)對胎寶不利，因此孕媽咪攝入不宜過量，每次25-50克最好。
重視主食的攝入
孕媽咪要注意碳水化合物的攝入，要知道葡萄糖能為大腦提供能量，而碳水化合物則是葡萄糖的主要供應(yīng)者。因此盡管早期孕媽咪胃口不好，也要保證每天攝入不少于200克的主食，還可以吃適量的水果。
多吃能緩解妊娠反應(yīng)的食物
這一時(shí)期，孕媽咪開始有妊娠反應(yīng)，可能會(huì)吃飯沒胃口，從而引起葉酸、鋅、碘等微量元素的缺乏。因此孕媽咪可以多吃富含維生素B6、維生素B12的食物，如動(dòng)物肝臟、水果、堅(jiān)果類、粗糧等。
聰明寶寶孕期滋補(bǔ)第二步：孕中期
到孕中期的時(shí)候，胎寶大腦基本構(gòu)造已經(jīng)成型了。這時(shí)候，胎寶的大腦依然保持著前期的速度發(fā)育，左右大腦半球迅速生長，神經(jīng)元之間的聯(lián)系更加復(fù)雜，在第6個(gè)月時(shí)，所有的神經(jīng)元均已生成，大腦表面開始形成褶皺，已經(jīng)接近成人的腦部構(gòu)造了。
孕媽中期營養(yǎng)補(bǔ)什么
多吃給胎寶大腦發(fā)育提供脂肪的食物
這時(shí)候，孕媽可以多吃大豆、堅(jiān)果(核桃、杏仁等)以及深海魚蝦，從而為胎寶提供大腦發(fā)育所需的脂肪。脂肪，特別是卵磷脂、多不飽和脂肪酸，對促進(jìn)腦細(xì)胞的發(fā)育和神經(jīng)髓鞘的形成作用可是很大滴。孕媽平時(shí)食用的食用油如葵花籽油、大豆油、橄欖油里也含有多不飽和脂肪酸，但孕媽咪要學(xué)會(huì)控制脂肪總量的攝入，以免因?yàn)轱嬍衬芰窟^剩致使母嬰肥胖。
給大腦補(bǔ)營養(yǎng)菜單推薦
每周吃2-3次魚，最好是海魚;每天一個(gè)蛋;每周吃些海產(chǎn)品;每天250毫升奶或同量奶制品。
要知道魚類除了能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)之外，還可以提供對胎寶腦和視網(wǎng)膜功能發(fā)育極為重要的Omega-3多不飽和脂肪酸(DHA和EpA)。而蛋類尤其是蛋黃，是卵磷脂、維生素A和維生素B2的良好來源。另外，海產(chǎn)品可以預(yù)防孕期碘攝入不足從而影響胎寶大腦的發(fā)育，奶制品則是為孕媽咪和胎寶補(bǔ)充鈣質(zhì)的。
聰明寶寶孕期滋補(bǔ)第三步：孕晚期
從第七個(gè)月開始，胎寶大腦發(fā)育開始加速。專家把孕期的最后三個(gè)月和嬰兒出生后的第一年稱作“大腦發(fā)育加速期”。這個(gè)時(shí)期，胎寶的大腦每天增重1.7克，也就是說每分鐘增重約1毫克。胎寶的大腦發(fā)育得更加精密復(fù)雜，在妊娠末期，腦電波顯示胎寶甚至有睡眠期和覺醒期之分的。
孕媽晚期營養(yǎng)怎么補(bǔ)
孕中期的菜單要繼續(xù)
因?yàn)樵兄衅跁r(shí)胎寶大腦的基本構(gòu)造已經(jīng)成形，孕晚期營養(yǎng)就隨意補(bǔ)了嗎？NO。到了孕晚期，孕媽咪的營養(yǎng)攝入也是不能忽視的。孕中期促進(jìn)大腦發(fā)育的菜單要繼續(xù)保持，魚 、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量可以適量增加喲。
吃魚別過量
雖說吃魚有助于寶寶聰明，可孕媽咪也不能對魚大吃特吃。對于那些體型過大的海魚，孕媽咪可要把持住自己。有數(shù)據(jù)顯示海魚普遍存在重金屬污染，因此孕媽咪可以盡量選擇體積小的海魚，少吃魚頭、魚皮和內(nèi)臟，這些部位的重金屬含量可是比魚肉高。而且孕媽咪吃魚每周1-2次就可以，吃的時(shí)候要記得搭配蔬菜喲。
避免攝取酸性食物
胎寶的腦部發(fā)育會(huì)受到媽咪攝取養(yǎng)分的影響，因此，最好避免攝取酸性食物，以及任何有可能傷及胎寶的食物，如食物添加劑或加工食品等。為了讓胎寶能夠吸收到最健康的營養(yǎng)，選擇正確的食物是必要的。
孕期感冒危害大 孕婦吃什么好的快
烏雞綠豆湯
原料準(zhǔn)備：一只烏雞，綠豆少許，料酒和姜少量。
制作過程：首先需要先烏雞處理好，將烏雞的內(nèi)臟去除。其次，將綠豆洗干凈并和烏雞放在同一個(gè)鍋中。最后加入少量的料酒和姜等配料，燉煮兩小時(shí)即可。
營養(yǎng)分析：烏雞是屬于比較滋補(bǔ)的食物，很適合孕婦食用。孕婦感冒的原因很可能是上火以及抵抗力下降導(dǎo)致的。食用綠豆具有降火的效果，滋補(bǔ)的雞湯也能夠提高寶寶的免疫力。因此，感冒的孕婦們還是可以考慮選擇這一道湯點(diǎn)。牛奶菜花
原料準(zhǔn)備：菜花，牛奶和高湯，以及日常的調(diào)味料。
制作過程：首先我們需要將花菜先處理下，將其處理成小朵狀。將花菜放到開水中燙煮一下。其次，將花菜放到鍋中炒一下，放入少量的花生油。最后，加入少許的高湯和牛奶，將放入少許的調(diào)味料。
營養(yǎng)分析：牛奶菜花的口感比較獨(dú)特，營養(yǎng)豐富，孕婦們比較適合食用。關(guān)鍵在于牛奶中含有較為豐富的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，能夠幫助孕婦提高抵抗力，利于感冒癥狀的好轉(zhuǎn)。
茶點(diǎn)
1.橘皮生姜茶
我們需要將橘子皮和生姜按照一比一的配比進(jìn)行泡茶。要是想要讓口感更好的話，可以加入少量的紅糖。
2.姜蒜茶
我們可以準(zhǔn)備少量的生姜和大蒜，將其放入開水中燙煮五分鐘，加入少許紅糖即可。其實(shí)紅糖具有補(bǔ)血的功效，孕婦們可以適當(dāng)?shù)氖秤?。姜可以幫助?qū)除身體的寒氣，利于感冒的好轉(zhuǎn)。
3.紅糖姜茶
要是孕婦們比較不適應(yīng)姜和其他的食材混合煮，可以選擇紅糖和生姜一起燉煮，這樣口感會(huì)比較好，關(guān)鍵是驅(qū)寒治療感冒的效果也是不錯(cuò)的。
孕期口腔潰瘍吃什么好
孕期口腔潰瘍是常見的口腔疾病之一，很多孕期的準(zhǔn)媽媽都會(huì)受到口腔潰瘍的困擾，那么孕期口腔潰瘍吃什么調(diào)理？
1、梨子：梨子含豐富的水分和維生素B，經(jīng)常食用，尤其是口腔潰瘍時(shí)食用，對人體大有益處。
2、西瓜：挖出西瓜瓤，擠取汁液，瓜汁含于口中，約2～3分鐘后咽下，再含西瓜汁，反復(fù)數(shù)次，對口腔潰瘍的愈合有很大的作用。不過西瓜性涼，孕婦不宜多吃，更不能吃凍西瓜。
3、蘋國：蘋果是很經(jīng)濟(jì)的富含維生素的水果，非常適合補(bǔ)充維生素。取1個(gè)蘋果(梨也可以)削成片放至容器內(nèi)，加入冷水(沒過要煮的蘋果或梨)加熱至沸，待其稍涼后同酒一起含在口中片刻再食用，連用幾天即可治愈。
4、桃子：桃子富含維生素B等多種維生素，并且還能延緩衰老，是一種不可多得的水果。關(guān)鍵是其對于口腔潰瘍有較好的作用，不過從腸胃角度來說，還是不利于多吃。
孕期口腔潰瘍食療食譜推薦
青椒綠豆芽
材料：綠豆芽500克，青椒200克。
調(diào)料：姜絲，料酒，鹽，味精，醋，植物油各適量。
做法
1、青椒洗凈，去蒂及子，切絲，綠豆芽洗凈，瀝干待用。
2、炒鍋置火上，倒油燒至七成熱，倒入姜絲，青椒絲煸炒。
3、翻炒片刻，調(diào)入料酒，醋，放入綠豆芽翻炒，加鹽，味精調(diào)味即可。
白蘿卜燉羊肉
材料：白蘿卜200克，羊腿肉100克。
調(diào)料：香菜末，蔥絲，姜絲，白糖，醬油，料酒，水淀粉，鹽，雞精，植物油各適量。
做法
1、白蘿卜去根須，洗凈切塊，羊腿肉洗凈，切塊，用醬油，料酒和水淀粉抓勻。
2、炒鍋置火上，倒入適量植物油，待油溫?zé)疗叱蔁?，加蔥絲，姜絲炒香，放入羊肉塊翻炒均勻。
3、加醬油，白糖和適量清水燉至羊肉塊八成熟，倒入白蘿卜塊燉熟，用鹽和雞精調(diào)味，撒上香菜末即可。
結(jié)語：寶寶是每個(gè)家庭的希望和未來，社會(huì)的發(fā)展也是需要健康的寶寶的哦！相信上述介紹的這些孕期營養(yǎng)食譜，能夠幫助大家哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦！希望每個(gè)家庭都可以生出健康的寶寶哦，為社會(huì)的發(fā)展貢獻(xiàn)自己的力量！
