健美運(yùn)動(dòng)飲食食譜參考
相信有很多的男性朋友們都會(huì)通過健身運(yùn)動(dòng)的方式來讓自己變得更加強(qiáng)壯，以及能夠更好的塑造身體的曲線。的確，在健身的過程中達(dá)到健美的效果，所以健身和健美是不可分割的一個(gè)整體。除了通過運(yùn)動(dòng)健美，在飲食中也需要特別的注意。今天就為大家介紹一下健美運(yùn)動(dòng)飲食食譜的參考。
(1)第一餐(7am)早餐：一般把早餐安排在晨起后半小時(shí)，如果你要減體得，減縮多余的體內(nèi)脂肪，可以在晨起后早餐前30~45分鐘進(jìn)行有氧訓(xùn)練。早餐中，蛋白質(zhì)食物應(yīng)占一天食量的20%，碳水化合物應(yīng)占25%，在早餐同時(shí)服維生素C和維生素E，可以幫助促進(jìn)體能的迅速恢復(fù)。
(2)第二餐(10am)早中餐：這餐在早餐后2~3小時(shí)，蛋白質(zhì)和碳水化合物各占一天中10%。蛋白質(zhì)可以服容易吸收的蛋白粉飲料，同時(shí)在一天中第一次服谷氨酰胺和氨基酸，它可以幫助恢復(fù)疲勞，有利于增長(zhǎng)肌肉。一天中分三次服用，可以使體血漿維持較高水平，幫助氨基酸的吸收。
(3)第三餐(1pm)：蛋白質(zhì)25%，碳水化合物20%。
(4)訓(xùn)練前半小時(shí)(4：30pm)：服肌酸，能提高體內(nèi)細(xì)胞體積有驚人的效果。
(5)訓(xùn)練結(jié)束(6：30)：50~100克的果汁和2克肌酸混合調(diào)勻飲服。
(6)第五餐(7pm)晚餐：訓(xùn)練后的一餐和早餐一樣都是非常重要的。蛋白質(zhì)25%，碳水化合物30%，同時(shí)服VC和VE。
(7)第六餐(10pm)夜宵：臨睡前半小時(shí)，盡量避免吃碳水化合物，蛋白質(zhì)占10~15%，最好選擇蛋白粉，因?yàn)樯眢w在休息時(shí)，不需要消耗消化機(jī)能，它容易被吸收。第三次服谷氨酰受、氨基酸;有利于荷爾蒙的釋放。
上面的內(nèi)容非常詳細(xì)的為大家介紹了關(guān)于健美運(yùn)動(dòng)一整天的飲食參考，希望這些能夠幫助到更多喜歡健美的朋友。由此可見，除了日常身體的鍛煉，如果想要達(dá)到更好的健身效果，這一天的飲食方式也起到了不可忽略的作用。熱愛健身的朋友們趕快嘗試一下吧！
