鍛煉腰椎的運(yùn)動(dòng)有些什么

腰椎是人體之中非常重要的一個(gè)部位，它承載著人體很多的生命活動(dòng)，比如說大家最簡(jiǎn)單的站立、舉高手臂、提東西等動(dòng)作，都是需要依賴于腰椎的工作。由此可見，強(qiáng)健的腰椎對(duì)于一個(gè)人來說是非常重要的。獲得強(qiáng)健腰椎的方法很多，而鍛煉就是其中之一。那么，鍛煉腰椎的運(yùn)動(dòng)有些什么呢？請(qǐng)看下面的介紹。

鍛煉腰椎的方法具體如下：

前屈后伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

轉(zhuǎn)胯回旋兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過分地前仰后合。

交替叩擊兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。

雙手攀足全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位?？蛇B續(xù)做10~15次。注意身體前屈時(shí)，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些。

拱橋式仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)（5點(diǎn)支撐），用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)（3點(diǎn)支撐）來進(jìn)行鍛煉，每次可鍛煉10~20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。

鍛煉腰椎的方法很多，而上文介紹的這幾種，不僅簡(jiǎn)單易懂，而且練習(xí)起來也非常的方便。因此，大家在平時(shí)的生活中，不妨就按照這些步驟操作起來。在大家一步步、一天天的堅(jiān)持之中，必然可以感受到自己腰椎部位的改變，到時(shí)候定然可以承擔(dān)很多的事情，創(chuàng)造更美好的生活。