靠墻靜蹲都有哪些好處？
靠墻靜蹲都有哪些好處？
靠墻靜蹲都有哪些好處？
靠墻靜蹲最大的一個好處就是保護(hù)膝關(guān)節(jié)！鍛煉股四頭肌肌肉力量。運(yùn)動健身的人都知道膝關(guān)節(jié)的重要性，靠墻靜蹲是被廣泛運(yùn)用的一個養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)的練習(xí)。如果你的膝蓋有問題每天堅(jiān)持訓(xùn)練可以讓你得到非常好的效果。
靜止不動的鍛煉方式，大大的減輕了膝關(guān)節(jié)的壓力，所以不增加關(guān)節(jié)損傷，一般不引起疼痛，所以既合理又容易堅(jiān)持。另外，這種方式在哪里都可以鍛煉，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平時運(yùn)動不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的鍛煉方法。
1、動作要領(lǐng)：
背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分。此時身體就同時已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。因?yàn)槎椎锰睿瑫黠@增加髕股關(guān)節(jié)的壓力，也不對大腿肌肉力量產(chǎn)生強(qiáng)烈的鍛煉效果。重心落于足跟。膝關(guān)節(jié)在垂直方向上不能超過足尖。背部要全部緊靠墻壁，不能彎腰駝背。
2、練習(xí)過程：
開始蹲的時候，股四頭肌，尤其是接近膝關(guān)節(jié)的部位，會感到非常吃力；再多堅(jiān)持一會兒的話就會感到肌肉充血灼熱的感覺；然后就是酸疼發(fā)脹——再然后就是累得發(fā)抖；最后就是累得堅(jiān)持不住只好站起來了。這樣的狀態(tài)，就完成了一次靜蹲練習(xí)。休息30秒鐘，然后進(jìn)行下次靜蹲。如此重復(fù)進(jìn)行30分鐘。每天鍛煉1-3次最好。
