健美運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法有哪些

隨著社會(huì)的發(fā)展，健身運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了眾多年輕朋友們都非常熱愛的一種運(yùn)動(dòng)方式。健身運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助我們進(jìn)行身體的鍛煉，還能夠很好的幫助我們塑造身材，這也就是我們通常所說的健美。健美運(yùn)動(dòng)也是非常需要掌握一個(gè)方式方法的，今天就為大家介紹一下健美運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法。

一，優(yōu)先訓(xùn)練法：指對(duì)身體肌肉的薄弱部位優(yōu)先訓(xùn)練。在初學(xué)階段或練習(xí)一段時(shí)期后，從全身發(fā)展來看，某些部位相對(duì)比較差些，發(fā)展不夠勻稱，就要優(yōu)先訓(xùn)練。例如，腿部肌肉與其他部位比較，相對(duì)來說差一些，那就應(yīng)該把深蹲和腿屈伸運(yùn)動(dòng)放在一課的前面來訓(xùn)練，其余的部位放在后面來訓(xùn)練。

二，循環(huán)訓(xùn)練法：在每次訓(xùn)練時(shí)，把多個(gè)訓(xùn)練身體不同部位的運(yùn)動(dòng)及訓(xùn)練器械按一定的秩序編排好，訓(xùn)練者按事先編排的內(nèi)容程序，依次練習(xí)每個(gè)運(yùn)動(dòng)至完成所有運(yùn)動(dòng)，這樣就完成了一個(gè)循環(huán)的訓(xùn)練。循環(huán)通常應(yīng)包括6-14個(gè)身體不同部位的練習(xí)，每個(gè)運(yùn)動(dòng)練習(xí)間歇為45-60秒鐘，每個(gè)循環(huán)間歇為2-3分鐘。一次訓(xùn)練課可安排一個(gè)或幾個(gè)循環(huán)訓(xùn)練。這種練法對(duì)初練者較為適宜。

三，定量訓(xùn)練法：指把運(yùn)動(dòng)方式，器材重量，運(yùn)動(dòng)次數(shù)，練習(xí)組數(shù)和間歇時(shí)間等作出數(shù)量上適合規(guī)定的一種訓(xùn)練方法。具體明確，容易掌握，又是其他訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)。

上面非常詳細(xì)的為大家介紹了健美運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法，有需要的朋友們不妨按照以上的內(nèi)容循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉。需要注意的是，任何運(yùn)動(dòng)都不是一朝一夕能夠看見效果的，盲目的訓(xùn)練不但會(huì)讓自己的體力難以承受，嚴(yán)重的時(shí)候可能還會(huì)導(dǎo)致局部肌肉的拉傷。