啞鈴健身的基本動(dòng)作

啞鈴是很多男性朋友經(jīng)常采用的健身方法，因?yàn)殄憻拞♀徲兄谖覀冞M(jìn)行胸大肌以及肱二頭肌的形成，所以男性朋友們只要堅(jiān)持去練習(xí)啞鈴是可以實(shí)現(xiàn)健身的目的。我們?cè)?a href="http://www.14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中想要進(jìn)行啞鈴的健身方法，我們?cè)谏钪袘?yīng)該要采用正確健身動(dòng)作，這樣可以避免肌肉拉傷以及減輕練習(xí)的壓力。

啞鈴臥推

A.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。

B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。

C.動(dòng)作過(guò)程：使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時(shí)，即做上推動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。然后向上推起至開設(shè)位置，重復(fù)做。

D.訓(xùn)練要點(diǎn)：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì)使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的。

上斜啞鈴飛鳥

A.重點(diǎn)鍛煉部位：上胸和三角肌。

B.開始位置：仰臥在斜的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對(duì)，推起至兩臂伸直。

C.動(dòng)作過(guò)程：兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部?jī)蓚?cè)肌肉有充分的拉伸感。當(dāng)啞鈴落下時(shí)，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時(shí)呼氣。

D.訓(xùn)練要點(diǎn)：如果啞鈴向兩側(cè)落下時(shí)，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺(jué)。

站姿頸后臂屈伸

A.重點(diǎn)鍛煉部位：主要健美肱三頭肌。

B.開始位置：全身直立，兩手正握或反握杠鈴，上臂屈曲固定在頭的兩側(cè)。

C.動(dòng)作過(guò)程：吸氣，以肘關(guān)節(jié)為軸，用力將前臂伸直上舉，稍停2-3秒。然后吸氣，屈臂慢慢落下還原至頸后，重復(fù)練習(xí)。

D.訓(xùn)練要點(diǎn)：上臂必須緊貼耳側(cè)，兩肘夾緊，上臂保持與地面垂直狀，兩肘尖垂直向上，不要向前后移動(dòng)借力。

為了讓大家在生活中可以更好的認(rèn)識(shí)啞鈴健身的基本動(dòng)作，文章已經(jīng)詳細(xì)了分析了啞鈴的基本動(dòng)作要領(lǐng)，希望你們?cè)谏钪锌梢远嗳ゾ毩?xí)啞鈴。我們?cè)谏钪邢胍∩?，我們通過(guò)啞鈴的方法是可以鍛煉手臂肌肉的，但是我們想要練習(xí)腹肌還是需要其他的方法。