運(yùn)動(dòng)過(guò)量的標(biāo)準(zhǔn)是什么

2017-04-16 11:36:43　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：常言說(shuō)：“生命在于運(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)鍛煉是對(duì)身體一個(gè)很好的調(diào)節(jié)，可以提高人體的免疫力增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)預(yù)防疾病的產(chǎn)生。但是運(yùn)動(dòng)是要在一個(gè)合適

常言說(shuō)：“生命在于運(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)鍛煉是對(duì)身體一個(gè)很好的調(diào)節(jié)，可以提高人體的免疫力增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)預(yù)防疾病的產(chǎn)生。但是運(yùn)動(dòng)是要在一個(gè)合適的范圍內(nèi)進(jìn)行，如果超過(guò)了身體的負(fù)荷，就會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害，這也就是運(yùn)動(dòng)過(guò)量的體現(xiàn)。那么，如何判斷運(yùn)動(dòng)是否過(guò)量？運(yùn)動(dòng)過(guò)量的標(biāo)準(zhǔn)是什么？

人在安靜時(shí)，心率一般是60-100次/分鐘;中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的心率=最大心率×60%-70%;而每個(gè)人的最大心率一般用“220-年齡”這一公式來(lái)推算。所以，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們就可以通過(guò)心率來(lái)自我監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

首先，用220減去他的實(shí)際年齡45歲，得到數(shù)字175，再乘上(60%-70%)就能得到一個(gè)范圍值：下限為105次、上限為122次。如果這名男子在鍛煉過(guò)程中，心率保持在105-122次/分鐘之間的話(huà)，那么他所進(jìn)行的就屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

最大心率為200;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是的心率為160;中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為140;低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為120。30歲：最大心率為190;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是的心率為152;中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為133;低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為114。40歲：最大心率為180;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是的心率為144;中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為126;低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為108。

以上就是有關(guān)運(yùn)動(dòng)過(guò)量的標(biāo)準(zhǔn)的介紹，我們可以通過(guò)心率進(jìn)行計(jì)算而得出，通俗的說(shuō)就是心跳的快慢，如果在運(yùn)動(dòng)中心跳越來(lái)越快，快到自己已經(jīng)感覺(jué)十分難受，這時(shí)就有可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，要馬上停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行好好的休息。