健身可以讓你輕松遠離抑郁癥

健身可以讓你輕松遠離抑郁癥

現(xiàn)代社會，人們的工作壓力越來越大，抑郁癥也就成為了現(xiàn)階段人們特別容易患上的一種心理疾病，但是即便是患上這種病，我們也大可不必擔心，因為我們完全可以進行適當?shù)慕∩恚m當?shù)娘嬍持委煹鹊葋碇斡@種疾病。接下來小編就和大家一起來學習下健身和抑郁癥之間的關系吧。

經(jīng)常健身的好處

1.能夠有效地減少外界的壓力，和焦慮等。

2.增強自尊。

3.改善睡眠。

4.能夠強化我們的心臟。

5.身體能夠更好地利用氧氣。

6.精力旺盛。

7.血壓穩(wěn)定。

8.增強肌肉的質(zhì)量和身體的力量。

9.并構建骨骼。

10.減少體內(nèi)脂肪。

如何開始健身

1.選擇一項你喜歡的活動。鍛煉應該是有趣，而不是討厭的事情。

2.將鍛煉安排到你的日常行程中。增加各種各樣的活動，讓你不會感到無聊?？纯茨惝?shù)氐纳鐓^(qū)中心的活動課程的時間安排。

3.做運動不應使你的錢包縮水。避免購買昂貴的設備或健身俱樂部會員資格，除非你一定會經(jīng)常使用它們。

4.堅持鍛煉。如果你多做運動，不久它將成為你的生活中的一部分。

做運動時感到疼痛怎么辦

忽視疼痛。如果你有疼痛感覺，好好休息。如果你繼續(xù)了鍛煉，你可能損害你的關節(jié)和肌肉。

兩個小時后你仍覺得痛，說明你運動量過大，要減少你的運動量。鍛煉后一些輕度酸痛是正常的。

如果持續(xù)地疼痛，或者痛得很厲害，或者你懷疑自己弄傷自己，就要聯(lián)絡你的醫(yī)生。

幾個有效防治抑郁癥的運動

跳繩

防治抑郁癥推薦的運動療法之一，簡單易行，而且對女性尤為適宜，辦公族利用午休時間或者下午活動時間，選擇合適的空間，進行跳繩運動。

從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的有氧運動，跳繩能增加身體的協(xié)調(diào)性，由于在跳繩過程中頭部的位置在上下快

速移動，有效加強前庭功能，能產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心。

健身舞

可以每天能參加，每周3次，每次30分鐘左右，這樣在動感的音樂聲中，能改善心肺功能，提高攝氧量，使軀體得到盡情的舒展。

散步、慢跑對抑郁癥患者有明顯的緩解作用，另外，打太極拳也可起到平衡心理，紓解壓力，增強身體協(xié)調(diào)性的作用。

排球、籃球、足球

每周3次，每次1小時，以自我感覺輕松或稍累為宜。健身提醒，經(jīng)過休息之后，不影響第二天的工作，學習和生活。

運動后，可以給人一種輕松和自己做主的感覺，有助于增強自信，改善身體狀況，提高情緒的興奮性和與他人合作的精神，從而對抑郁癥起到一定的治療效果。

有氧運動可對抗抑郁癥

慢跑、游泳、騎自行車、健走、瑜伽、伸展等，都被公認為標準的有氧運動。

有氧運動除了能提高身體抵抗力、抗衰老、防止動脈硬化、降低心腦血管疾病的發(fā)病率等外。

對于對抗輕度和中度的抑郁癥患者，也具有功效。因為有氧運動可增加身體的含氧量，對于情緒控制幫助大，吸氣時讓腦部的細胞充滿能量，頭腦清晰了，思考能力等自然都可達到正向的效果。

持續(xù)有氧運動時，最大心跳率會達到60%～80%，可以刺激腦內(nèi)啡和血清素的分泌，使得人沉迷在愉悅的心情中，有助于對抗抑郁癥。

此外，運動的時候，會轉移注意力，暫時忘卻煩惱，而運動完后，全身舒暢，達到放松的效果，這些對抑郁癥的治療都有幫助。

結語：看完了上面的文章，想必大家對于抑郁癥又有了一個新的認識和理解了吧，抑郁癥并不可怕，單但是也需要我們認真的對待。只要我們平時積極的健身，保持一顆積極向上的心態(tài)，疾病永遠不會來到我們的身邊。最后小編祝大家身體健康，萬事如意!