運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)怎么樣呢
生活中很多人都是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)提高免疫力的。不過(guò)運(yùn)動(dòng)也要注意方式和方法，否則就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)過(guò)量的出現(xiàn)，尤其是對(duì)于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)方式不恰當(dāng)?shù)娜藖?lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)過(guò)量是很常見(jiàn)的。那么，不同人的運(yùn)動(dòng)過(guò)量的表現(xiàn)有哪些？運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)怎么樣？
運(yùn)動(dòng)過(guò)量的癥狀表現(xiàn)，在男女老少之間表現(xiàn)出來(lái)的癥狀，是有一定的差異的。原因是每個(gè)年齡段，每個(gè)體質(zhì)不同的人，運(yùn)動(dòng)過(guò)量后產(chǎn)生的癥狀不一樣。像兒童運(yùn)動(dòng)過(guò)量，有可能會(huì)出現(xiàn)嘔吐，頭暈的癥狀。年輕人運(yùn)動(dòng)過(guò)量，會(huì)導(dǎo)致眩暈，精力匱乏等癥狀表現(xiàn)，還有老年人運(yùn)動(dòng)過(guò)量，就會(huì)出現(xiàn)暈倒，頭暈眼花，食欲不振等現(xiàn)象。另外，如果是女性運(yùn)動(dòng)過(guò)量，很可能會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌絮亂。
注意點(diǎn)一：
生理上，過(guò)量后會(huì)有兩種反應(yīng)，肌肉酸、肌肉痛，有時(shí)酸痛結(jié)合。如果次日肌肉疼痛感 明顯，說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度過(guò)大，即鍛煉時(shí)間不長(zhǎng)，但單位時(shí)間內(nèi)付出的力量和能量很大。如果感覺(jué)是酸，或以酸為主，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)總量過(guò)大，即運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、距離遠(yuǎn)、力量多，造成體內(nèi)乳酸堆積。一個(gè)自測(cè)的方法，次日清晨醒來(lái)測(cè)測(cè)脈搏，如果比平時(shí)有明顯的加快，就表明前一天或者近期的鍛煉過(guò)量了。當(dāng)然，近期緊張、焦慮等，也會(huì)使脈搏加快。
注意點(diǎn)二：
心理上一個(gè)是厭煩感，原因可能是長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)，比如性格外向型的人選擇了一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間地慢跑或長(zhǎng)距離游泳?？梢约s幾個(gè)同伴去鍛煉，有交流，這更適合外向型性格的人。第二個(gè)是行為上回避，比如疲勞積累后，盡管有同伴邀請(qǐng)鍛煉，卻找借口不去。
注意點(diǎn)三：
要做到不超量，總的原則是，不要奢望每一天都在進(jìn)步，身體素質(zhì)的提高有自己的規(guī)律。
以游泳為例，講了如何才能不超量運(yùn)動(dòng)。要給自己做一個(gè)基本能力的小測(cè)驗(yàn)，在自己的身體條件正常的情況下，去游一次，盡最大努力游出自己的速度或者距離，比如1小時(shí)內(nèi)游出1000米。以后鍛煉時(shí)，不要每一次都達(dá)到現(xiàn)在這樣的極限量。以后鍛煉可以保持在這個(gè)最大量的80%左右，這樣能保證最好的堅(jiān)持性和鍛煉效果的結(jié)合。
注意點(diǎn)四：
鍛煉量比較大，事后要做好身體恢復(fù)工作，也能有效減少身體的疲勞感，比如按摩、拉伸和抖動(dòng)肌肉、桑拿等，它們能加快血液循環(huán)和乳酸代謝。飲食上，要補(bǔ)充一 些鹽，否則容易出現(xiàn)抽筋、疲勞感。要吃水果和蔬菜，補(bǔ)充微量元素和維生素。如果是塑型，要吃點(diǎn)雞肉、魚(yú)肉、海鮮、大豆，以利于肌纖維變粗。對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，可以吃牛肉、雞蛋、豆?jié){，光吃蔬菜水果不好，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。
以上就是有關(guān)運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)怎么樣的介紹，可見(jiàn)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)要控制在自己能夠承受的范圍之內(nèi)。如果出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)過(guò)量的情況，就根據(jù)以上所介紹的恢復(fù)辦法，進(jìn)行身體的調(diào)理與恢復(fù)，避免再次疲勞。
