普拉提注意什么呢
普拉提作為現(xiàn)在很多女性喜歡的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其實(shí)對(duì)鍛煉身體塑造自己完美的身材有很好的效果，而且相比于簡單的跑步等運(yùn)動(dòng)，它更加有樂趣，但是也要提醒每一個(gè)練習(xí)普拉提的朋友們要注意， 因?yàn)樵谶@個(gè)過程當(dāng)中，要是不注意動(dòng)作的話，就容易給健康造成影響，所以你必須遵守下面所介紹的原則。
1.練習(xí)時(shí)，最好穿寬松舒適的衣服，脫掉鞋襪，因?yàn)榫毩?xí)動(dòng)作基本是在墊上完成的。
2.注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，與動(dòng)作保持基本一致，切勿憋氣訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼氣，靜止時(shí)吸氣，有助于緩解因肌肉用力而給身體內(nèi)部帶來的壓力。
3.練習(xí)時(shí)，動(dòng)作速度要緩慢，盡量延長肌肉控制時(shí)間，從而消耗更多能量，達(dá)到瘦身目的。把握好姿態(tài)，盡量長時(shí)間體會(huì)動(dòng)作帶給身體的刺激。動(dòng)作過程中，腹部和軀干相對(duì)固定。
4.初學(xué)者每周練習(xí)2-3次為宜，每個(gè)動(dòng)作根據(jù)自身情況而定。
5.運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)最好不要進(jìn)食，普拉提的大部分動(dòng)作都需要腹部肌肉主動(dòng)發(fā)力，或起穩(wěn)定作用，或協(xié)助參與動(dòng)作的完成。如果運(yùn)動(dòng)前吃得過飽，會(huì)影響腹部肌群得運(yùn)動(dòng)能力，甚至產(chǎn)生胃脹等不適感覺。普拉提中有許多滾動(dòng)或腿部抬高得動(dòng)作，飽腹會(huì)非常不適。
6.練習(xí)后的2小時(shí)內(nèi)，也最好不要進(jìn)食。不論哪種運(yùn)動(dòng)，練習(xí)后的身體新陳代謝速度將加快，吸收也比平時(shí)快，這就是所謂的超量吸收。因此，在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)吃很多東西，會(huì)導(dǎo)致體重不降反增。
以上就是針對(duì)于練習(xí)普拉提需要了解的幾個(gè)注意事項(xiàng)，只要我們注重這些問題，那么在這個(gè)過程當(dāng)中，才可以避免讓自己受傷或存在其他的不利影響，本身運(yùn)動(dòng)鍛煉就是為了健康著想，所以我們必須遵守它的各種注意事項(xiàng)。
