懷孕初期飲食 孕婦宜吃的7種美食
對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，飲食是非常重要的，因?yàn)樵袐D腹中的胎兒完全是靠母體來(lái)吸收營(yíng)養(yǎng)，并且生長(zhǎng)發(fā)育的，如果孕婦的飲食不健康，對(duì)寶寶的健康有著很大的影響。那么孕婦應(yīng)該吃些什么才能保持健康呢？讓小編來(lái)給大家仔細(xì)介紹一下吧！
懷孕初期飲食
芝麻醬拌面
營(yíng)養(yǎng)小提示
芝麻中含有非常豐富的脂肪和蛋白質(zhì)，而且還含有糖類(lèi)、卵磷脂、維生素A、維生素E以及鈣、鐵、鎂等人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分，而芝麻醬中所含有的鈣量非常高，差不多每100克的芝麻醬中就含有870毫克的鈣，僅次于蝦皮，是懷孕初期比較理想的補(bǔ)鈣食品。
原料
面條，雞腿肉，黃瓜，胡蘿卜，雞蛋。
調(diào)料
香油，姜，蒜，芝麻醬，鹽，醬油，醋適量。
做法
1. 芝麻醬拌面的做法很簡(jiǎn)單，首先把黃瓜和胡蘿卜用清水清洗干凈，然后將其切成細(xì)絲，再過(guò)一下熱水即可。接著再將姜、蒜切成片狀，把雞蛋打碎，放入適量的鹽攪拌，下鍋煎成蛋皮再切成細(xì)絲。
2. 鍋中倒入清水，放入姜、蒜片和雞腿，煮10多分鐘至熟，晾涼后，將雞腿肉撕成細(xì)絲。
3. 湯鍋里倒入足量水煮沸，放入面條，大火煮開(kāi)后，倒入半碗涼水，再次煮沸。煮熟的面條用冷水沖下，瀝干，倒入少量香油攪拌，以免粘連。
4. 將面盛入碗中，放上準(zhǔn)備好的各種細(xì)絲，淋上芝麻醬汁，撒上醬油、鹽、醋調(diào)好味，也可根據(jù)自己的口味，放上一點(diǎn)點(diǎn)辣椒醬，攪拌均勻即可上桌。
紅燒豆腐丸子
營(yíng)養(yǎng)小提示
豆腐、海帶、海米中均含有非常方法的鈣質(zhì)，是一些缺鈣的孕婦補(bǔ)鈣的最理想的食品。
原料
五花肉，豆腐，海米，海帶絲。
調(diào)料
花生油，蔥，姜，醬油，高湯，鹽，淀粉適量。
做法
1. 將五花肉剁成末;豆腐搗爛;五花肉和豆腐的比例是1：1左右;海米泡發(fā);蔥、姜切成碎末。
2. 將肉末、豆腐末、海米、蔥末、姜末、鹽、淀粉混在一起，順著同一方向攪拌均勻，最后捏成一個(gè)個(gè)大丸子。
3. 把花生油倒入鍋內(nèi)，燒至五成熟時(shí)，放入丸子，炸至金黃色，撈出瀝油。
4. 將高湯煮沸，將海帶絲和豆腐丸子放入鍋內(nèi)，用文火燉1小時(shí)后，即可食用。
雞柳奶酪漢堡
營(yíng)養(yǎng)小提示
雞柳含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵及維生素A及維生素C、E等，脂肪含量低，且所含脂肪多為不飽和脂肪酸。奶酪含豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、鈣質(zhì)等。
原料
雞胸肉，奶酪，漢堡胚子，雞蛋，生菜若干，圣女果。
調(diào)料
面包糠，蔥，姜，鹽，料酒適量。
做法
1. 蔥、姜切成末;圣女果切成4小瓣。
2. 將雞胸肉切成條狀，用料酒、蔥姜末、精鹽腌制10分鐘。
3. 將雞蛋打散，用腌好的雞柳裹上蛋汁，拍上面包糠壓實(shí)后，用平底鍋煎至熟透。
4. 在漢堡胚子中放些奶酪塊，放微波爐用中火打2分鐘，使其溶化，再夾入雞柳、圣女果、生菜即可。
牛奶咖喱土豆
營(yíng)養(yǎng)小提示
土豆含有豐富的維生素及鈣、鉀等微量元素，易于消化吸收，營(yíng)養(yǎng)豐富。牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富全面，含鈣高，是準(zhǔn)媽媽孕期補(bǔ)鈣的營(yíng)養(yǎng)食品。
原料
小土豆4個(gè)，牛奶200毫升，鮮姜1塊。
調(diào)料
植物油20克，香菜10克，咖喱粉2小匙，郁金香粉1小匙，紅辣椒1個(gè)。
做法
1. 小土豆對(duì)切后煮熟;香菜切碎;鮮姜切成末;紅辣椒切丁。
2. 用油爆香姜末，加入郁金香粉、咖喱粉、辣椒拌勻，倒入小土豆拌炒。
3. 加入牛奶煮沸后，再放香菜葉，倒入烤盅內(nèi)，放入預(yù)熱過(guò)的烤箱，高溫烤制5分鐘即可。
燒香菇鵪鶉蛋
營(yíng)養(yǎng)小提示
香菇中含有一種一般蔬菜缺乏的麥淄醇，它可轉(zhuǎn)化為維生素D，促進(jìn)人體內(nèi)鈣的吸收，并可增強(qiáng)人體抵抗疾病的能力。是孕婦補(bǔ)鈣的理想食品。
原料
鵪鶉蛋，青菜，香菇。
調(diào)料
植物油，蔥，姜，香油，醬油，淀粉，精鹽。
做法
1. 將鵪鶉蛋煮熟，去殼。
2. 青菜洗凈切條，瀝干;香菇用溫水泡軟，去蒂，切片。
3. 將鵪鶉蛋放入油鍋中炸至金黃色，再下入蔥、姜、香菇、青菜炒熟。
4. 放精鹽、醬油，淋入香油，裝盤(pán)即可。
胡蘿卜豆腐肉泥
營(yíng)養(yǎng)小提示
豆腐含有豐富的鈣質(zhì)，是孕婦補(bǔ)鈣的理想食品。
原料
五花肉，豆腐，水發(fā)香菇，胡蘿卜，雞蛋。
調(diào)料
油，鹽，料酒，干淀粉適量。
做法
1. 豆腐去表皮，用刀抹成泥;把五花肉剁成泥;將兩種泥放入碗內(nèi)，加料酒、鹽、干淀粉拌勻待用。
2. 取3個(gè)雞蛋的蛋清放入碗內(nèi)，攪拌成泡沫狀，倒入腌制好的肉泥里，攪拌均勻。
3. 胡蘿卜洗凈刮皮，切成梅花狀。
4. 取大盤(pán)1個(gè)，周?chē)ㄉ嫌停瑢⒍垢饽嗟谷霐偲?把香菇切成粗細(xì)不等的小條作梅花枝干，擺在豆腐肉泥上，將梅花放在枝干上，上屜用旺火蒸5分鐘，取出即成。
總結(jié)：通過(guò)上述的文章對(duì)懷孕初期飲食有關(guān)知識(shí)的具體介紹，各位孕媽媽對(duì)這些孕期食譜的做法是不是都已經(jīng)銘記于心了呢。如果你喜歡這些食譜，那就趕緊嘗試制作吧！
