腰突可以做仰臥起坐嗎
2017-06-12 16:24:46 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：腰突是一種很常見的身體狀況，一般是因為嘗試新的工作壓力下，長時間的坐著都有可能會引起腰椎間盤突出，常見的腰部的骨骼變型，或是受到重
腰突是一種很常見的身體狀況，一般是因為嘗試新的工作壓力下，長時間的坐著都有可能會引起腰椎間盤突出，常見的腰部的骨骼變型，或是受到重物的壓力下，引起的變形突出，一般患者會有疼痛的癥狀，腰突往往可以通過鍛煉來減少病情惡化，那么腰突可以做仰臥起坐嗎？
傳統(tǒng)的仰臥起坐要求鍛煉者雙手抱頭，將整個上半身彎曲至靠近膝蓋的位置，但運(yùn)動專家在研究之后指出：這種鍛煉方式非但無效，而且有害，因為鍛煉者在運(yùn)用腹肌的同時，還在運(yùn)動臀屈肌，因而可能導(dǎo)致背部彎曲，脊椎受損，腹肌不發(fā)達(dá)者尤易受傷。
臀屈肌的杠桿作用還可能導(dǎo)致腰椎間盤壓縮。此外，鍛煉者在抬起上身的過程中往往下意識地雙手用力、使勁抱頭，這又在無形中增加了頸椎受傷的機(jī)會。鑒于這些原因，美軍的許多部隊已經(jīng)不再使用仰臥起坐來訓(xùn)練士兵了。
此外，兩腿伸直狀態(tài)下的仰臥起坐的危害尤其嚴(yán)重，據(jù)測量，這種鍛煉姿勢會在脊椎產(chǎn)生3300牛頓的力，與腰背傷有很高的相關(guān)。
專業(yè)的教練都知道做仰臥起坐對身體是有害處的！如果你聽到那個教練告訴你，叫你去做仰臥起坐，我可以確定，那個教練不是什么專業(yè)的教練！
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仰臥起坐是現(xiàn)在很常見的一種運(yùn)動方式，簡單的仰臥起坐可以提高身體抵抗力，增加器官的活力，減少各種疾病的發(fā)生，也可以通過仰臥起坐來很好地鍛煉自己身體的力量，但要注意的是，腰突是可以做仰臥起坐的，只要適量找到正確的方法。
