怎么可以鍛煉腹肌呢
身體上肌肉是分布在全身很多地方的，不同部位的肌肉要靠不同的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉才行。如果鍛煉的方法不正確的話，那么是不可能有比較好的肌肉狀況出現(xiàn)的。肌肉不光是起到美觀的作用，而且還對(duì)身體的功能和健康有非常大的作用。那么怎么可以鍛煉腹?。拷裉煳覀兙蛠?lái)給大家好好介紹下。
1、普通級(jí)的仰臥起坐
平躺在地上，雙手交叉放在胸前，雙腿微弓，起身然后躺下，可以根據(jù)個(gè)人的體力重復(fù)次數(shù)。
體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，方便起身。
另外雙手向前平伸，或輕輕扶在腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。
2、升級(jí)版仰臥起坐
如果已經(jīng)鍛煉良久的人，想要增加難度的話，可以嘗試將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。此組練習(xí)可以加強(qiáng)上腹肌的鍛煉。
此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì)：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
3、平躺曲膝抬腿
平躺在地上，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。
4、半躺曲膝抬腿
坐在地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。
5、側(cè)腹肌訓(xùn)練
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。
怎么可以鍛煉腹肌的問(wèn)題，看過(guò)上面的介紹后大家就能有一個(gè)比較全面的認(rèn)識(shí)了。在平常的時(shí)候就可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇合適的方法進(jìn)行鍛煉。這樣就能有比較好的腹肌狀態(tài)出現(xiàn)。鍛煉的方法一定要正確。另外還要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持才行。
