怎么教腹肌鍛煉

腹部是人體非常重要的部位。腹部?jī)?nèi)有很多的身體器官，如果不能很好的保護(hù)好腹部的話，那么這些身體的器官也會(huì)受到比較大的影響。嚴(yán)重的情況下還可能會(huì)導(dǎo)致一些疾病的癥狀出現(xiàn)。腹部的健康要靠平常多注意鍛煉才行，有腹肌的話是最好的狀態(tài)。那么怎么教腹肌鍛煉？下面我們就來(lái)詳細(xì)的給大家介紹下。

頻率

我隔天練一次腹肌，盡管多數(shù)人每周只練三次。數(shù)量 雖然許多人一次做上百個(gè)仰臥起坐，但我建議你挑選2—4個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30—50次，每一組都應(yīng)達(dá)到完全力竭。我的腹肌訓(xùn)練從未超過(guò)15分鐘。

重量

腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越打，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大，而且還使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。所以，建議你用緊張和控制來(lái)代替負(fù)重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。>>>>冬天不?！盁挕贝采锨山∩?/p>

持續(xù)緊張

練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論實(shí)在動(dòng)作的開(kāi)頭還是末尾，都不要讓它們松弛。

總是達(dá)到徹底力竭

每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。

不必完全伸直

練腹肌時(shí)不要把背拱起而是胸部應(yīng)少內(nèi)含，以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險(xiǎn)。

訓(xùn)練動(dòng)作： 我一般只用三個(gè)練習(xí)，并通過(guò)經(jīng)常改變它們的順序來(lái)避免單調(diào)。下面就是我最喜歡的三個(gè)練習(xí)：仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長(zhǎng)凳上，然后收縮肩膀，再上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動(dòng)作時(shí)我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因?yàn)檫@意味著背部將離開(kāi)地面，這樣臀部便開(kāi)始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時(shí)，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。

怎么教腹肌的問(wèn)題，上面介紹的已經(jīng)很清楚了。在平常的時(shí)候就可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇鍛煉。這樣就能有非常好的鍛煉效果。鍛煉腹肌一定要有耐心，不能三天打漁兩天曬網(wǎng)的，這樣是不能讓腹肌得到很好鍛煉的。一定要堅(jiān)持鍛煉才行。