腹肌練歪了怎么矯正呢

2017-06-12 16:24:11　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：很多人在鍛煉腹肌的時(shí)候，不注意方法，或是過度鍛煉，練了一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)自己的腹肌有些歪了，出現(xiàn)了這種情況，一定要及時(shí)進(jìn)行矯正了，不然會

很多人在鍛煉腹肌的時(shí)候，不注意方法，或是過度鍛煉，練了一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)自己的腹肌有些歪了，出現(xiàn)了這種情況，一定要及時(shí)進(jìn)行矯正了，不然會影響美觀。一般來說腹肌練歪了是一側(cè)使力過大，而另一側(cè)沒有均衡鍛煉，因此先糾正錯(cuò)誤鍛煉方法，規(guī)范動(dòng)作，兩側(cè)盡量對稱鍛煉，同時(shí)還要注意強(qiáng)度不宜太大，速度不宜太快，循序漸進(jìn)，呼吸和動(dòng)作要配合好，才能恢復(fù)正常腹肌狀態(tài)。

飲食：你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力并持續(xù)練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應(yīng)該檢討自己的飲食了。

頻率：我隔天練一次腹肌。盡管多數(shù)人每周只練三次。

數(shù)量：雖然許多人一次做上百個(gè)仰臥起坐，但我建議你挑選2一4個(gè)對你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30一50次，每一組部應(yīng)達(dá)到完全力竭。我的腹肌訓(xùn)練從未超過15分鐘。

采用正確有效的方法才能鍛煉出性感的腹肌來，因此要注意在運(yùn)動(dòng)之間要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，好打開關(guān)節(jié)以免使肌肉拉傷，如果采用器械借助鍛煉，就要量力而行，不可使重量過大，鍛煉時(shí)間不要再身體疲憊和勞累的時(shí)候，飲食上也有多吃點(diǎn)有營養(yǎng)的。