每天跳繩多少個減肥效果更好呢

隨著現(xiàn)在廣大的網(wǎng)絡(luò)和報紙上宣導(dǎo)著越來越多的健康減肥的方式，得到人們更多的認(rèn)可和不停的嘗試。其中跳繩卻是眾多朋友推崇比較多的一個減肥運(yùn)動方式，它不僅簡單便捷，還不會占用我們太多時間和花費(fèi)太多金錢。因此每天跳繩多少個減肥效果更好呢？針對這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起進(jìn)入到下面的探討中。

每天跳多少不是關(guān)鍵 關(guān)鍵是你可以堅持跳幾天…… 體重很大的話，建議從快走開時 腳踝和膝蓋吃的消的話，也可以從比快走快一點(diǎn)點(diǎn)的小步慢跑開始 每次30分鐘，初期可以走一分鐘，跑一分鐘 快走的話要天天走 慢跑的話隔天跑，保護(hù)膝蓋(大體重的人膝蓋很脆弱的) 跳繩不是我打擊你，效果是很好，但胖子跳繩，一是堅持不多久，效果沒有，二是腳踝容易跳傷。運(yùn)動減肥初期是以避免傷痛為主要原則，然后連續(xù)進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動，否則燃燒不了脂肪。

在正式開始跳繩減肥之前，要給身體一個適應(yīng)的過程。剛開始每天跳60-100下，并分2-3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以后每天逐漸增加次數(shù)，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。當(dāng)增加到每天400-500下時，就可以開始正式的跳繩減肥啦。以后每天保持跳每天400-500下，分2次進(jìn)行，間隔休息1分鐘。跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。

當(dāng)然，每天跳多少下，每次跳多長時間，這是很靈活的，完全可以根據(jù)你的身體情況及減肥需要量而定。剛開始學(xué)跳繩的時候，可能剛跳一會就氣喘如牛了，那么就不必非強(qiáng)迫自己跳多長時間。動作熟練之后，運(yùn)動了很久，尚覺得意猶未盡，大可以增加時間。

跳繩減肥的最佳時間

理論上來說飯前和飯后一小時是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動以便減少食欲，這是不科學(xué)的。人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進(jìn)行。我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。所以有時間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動。

跳繩多長時間才能減肥

最低不要低于30分鐘，因為低于30分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多于兩個小時的過度訓(xùn)練會使身體極度疲勞。

每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。

相信通過上述我們大家的討論，廣大朋友們對每天跳繩多少個減肥效果更好的問題有了更明確的答案。但我也希望朋友們不要只看不做，要按照上面講述的方法來實(shí)施操作，這樣對我們的減肥才更有意義。但同時也請朋友們不要急于求成，因為跳繩減肥也不是一天兩天就能達(dá)到效果的，需要我們長期堅持。