深蹲起怎么做呢

蹲幾乎是所有項目中都會出現(xiàn)的一個動作，非常簡單，但是，對一些人來說卻有些吃力，要做到一個標(biāo)準(zhǔn)的深蹲并不是那么容易的，有的人深蹲是為了我們塑形或者提高下肢力量的，也有的人是為了提高自己的彈跳力，總之，深蹲對于練習(xí)腿部力量是有很大的作用的。那么，深蹲起具體是怎么做的呢，我們一起來分析一下。

手在前的深蹲：如果你蹲不下去，大概就蹲到45度左右，那就使用這種深蹲先蹲到90度慢慢練習(xí)，熟悉深蹲的動作結(jié)構(gòu)，熟悉深蹲膝蓋和髖同時發(fā)力打開的感覺，慢慢過渡到手在后的深蹲。如果手伸前面還是蹲不到90度，那你的選擇是做健身球深蹲，或腳底墊高，或者提高踝關(guān)節(jié)靈活性讓你的深蹲幅度達到90度。

手在后的深蹲：練深蹲必須練這個動作，在挺胸收腹，后背挺直的前提下注意加上兩個要點，肩胛骨向后收回和臀部繃緊并試圖向上翹起，避免骨盆出現(xiàn)反向卷動，讓股內(nèi)收肌也參與發(fā)力。

膝蓋不過腳尖的蹲與過腳尖的蹲：

不過腳尖是一種保守訓(xùn)練推廣理念，沒有實際功能性，對運動損傷預(yù)防與運動表現(xiàn)起不到什么作用，負重訓(xùn)練時過度強調(diào)膝蓋不過腳尖會出現(xiàn)更高的損傷風(fēng)險。下蹲膝蓋超過腳尖是順應(yīng)人體自然活動動作的方法，不會傷害膝蓋，只要重心保持在足底就行。

還有一種深蹲方法：站姿，雙腳分開比肩稍寬，雙腳腳尖稍微沖外成11點05方向，挺胸收腹，雙手交叉抱在腦后，稍微抬頭，肘關(guān)節(jié)打開肩胛骨向后收緊，下蹲時保持后背挺直，收小腹并且塌腰，讓臀部繃緊并稍微向上翹起，保持重心在足底，起立時重心稍微靠后，并且注意發(fā)力次序，盡量讓膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)同時打開，膝蓋始終保持穩(wěn)定并與腳尖方向一致。深蹲幅度在動作標(biāo)準(zhǔn)的前提下越低越好。

深蹲這個動作起到的作用不僅是塑形或增加肌肉力量，它是一種人體的基本動作模式，出現(xiàn)在多種不同的運動項目當(dāng)中，良好的深蹲動作與發(fā)力模式可以帶來更好的運動表現(xiàn)，和降低運動損傷的風(fēng)險。塑形變得更像是能力提高后的附屬品。

根據(jù)以上的介紹我們知道，深蹲分為不同的類型，不同的深蹲方法可以鍛煉到不同的部位，因此如果想要通過深蹲的方法來進行鍛煉，要選擇正確的深蹲方法。深蹲對于塑形是有很大作用的，但最好在健身教練的正確指導(dǎo)下，用專業(yè)的角度，這樣會有更加不錯的效果。