深蹲起能瘦腿嗎

近幾年深蹲這個(gè)運(yùn)動(dòng)方法收到很多女性朋友的青睞，她們中的很多人長時(shí)間的坐在辦公室，很少運(yùn)動(dòng)，臀部和大腿上的脂肪就越來越多，據(jù)說深蹲有幫助人們減肥的效果，因此很多人希望可以通過深蹲的方法達(dá)到瘦腿的效果，如果能瘦腿，下半身的曲線才會(huì)更加的好看，那么，深蹲起可以瘦腿嗎？我們一起了解一下。

深蹲可有效鍛煉腿部肌肉，消除腿部浮腫，并能緊致小腹，令下半身更有曲線感，所以，深蹲可以瘦腿美腿。常見的，女性鍛煉深蹲為塑形或提高下肢力量，男性鍛煉深蹲為提高下肢力量，或是為了提高彈跳。這句話的潛臺(tái)詞其實(shí)是說：“把能用的肌肉都用上，同時(shí)避免運(yùn)動(dòng) 損傷”。

深蹲瘦腿動(dòng)作正確做法

1、在身后放置一張椅子，兩腿張開與肩同寬，兩手向前伸直。

2、腰部挺直，慢慢屈膝，這時(shí)感覺到大腿根部往腳后跟的方向頂出。

3、再繼續(xù)屈膝，注意腰部一直要挺直，此時(shí)尾骨有向下的感覺，腰部不要向外頂出。

4、繼續(xù)屈膝，注意膝蓋不可超過腳尖，上半身下沉，直至臀部碰觸到椅子，保持姿勢一會(huì)兒，再站直，然后重復(fù)10次。

動(dòng)作訓(xùn)練目的：鍛煉下肢肌群

動(dòng)作路線：上下直線運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作幅度：上至膝蓋微屈 下至大腿與地面平行

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖沖外，11點(diǎn)05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿與地面平行或膝關(guān)節(jié)稍小于90度，膝蓋不要超過腳尖，上至膝關(guān)節(jié)微屈，不要超過膝關(guān)節(jié)。

深蹲小貼士

1、做深蹲時(shí)，膝蓋不要超過腳尖。2、腰部保持挺直，蹲的過程中，不可往外頂出。3、腳尖注意左右平等，可均衡骨盆的負(fù)荷。

在家瘦腿小運(yùn)動(dòng)

1、利用床鋪代替墊子，可以在上面做收腹舉腿、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)。2、利用椅子或小板凳，將腿放在上面，做俯臥撐，可增加效果。3、利用墻壁、窗臺(tái)，做些壓腿、踢腿或靠墻倒立的瘦腿運(yùn)動(dòng)。

根據(jù)以上的分析和介紹我們知道，深蹲是可以幫助我們瘦腿的，但是每天大家要堅(jiān)持做20個(gè)，這樣才有可能幫助我們更快的消除腿部脂肪，注意深蹲的方法，不要因?yàn)殄e(cuò)誤的蹲法而造成運(yùn)動(dòng)傷，這樣就得不償失了，所以要根據(jù)自己的個(gè)人情況學(xué)習(xí)正確的下蹲方法。