每天深蹲多少下可以減肥呢
隨著現(xiàn)在社會(huì)宅男宅女的逐漸增多，越來(lái)越多的朋友們都喜歡在家里面上網(wǎng)看電視，外出鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)時(shí)間也隨之減少。每天吃了東西不是坐著就是躺著，導(dǎo)致大量的脂肪都堆積在我們的身體上形成肥胖。因此減肥就是他們不得不面對(duì)的問題了，那么每天深蹲多少下可以減肥呢？接下的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去看看下面的內(nèi)容。
任何進(jìn)行健身減肥訓(xùn)練的美眉都離不開深蹲，因?yàn)榇藙?dòng)作帶動(dòng)的部位很多，包括大腿、臀部、腹部、軀干。深蹲不需要任何器械，但為了加強(qiáng)效果，你可以利用啞鈴來(lái)增加難度。對(duì)于下面介紹的深蹲動(dòng)作，建議做1-3組，每組8-15次。
具體動(dòng)作：兩腳分開站立，距離寬于肩，腳尖稍微朝外，兩手叉腰。吸氣--收腹，身體重心落在腳跟上，慢慢屈膝下蹲，盡量保持后備垂直而不是前傾，呼氣--直起腿，回到開始的姿勢(shì)，然后重復(fù)動(dòng)作。
小 技 巧：盡量下蹲到大腿與地平行。如果有困難可以扶著椅子或墻壁保持平衡，直到你不需要了為止。這個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練目的是減掉大腿、臀部、腹部多余的脂肪。
如果想讓大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉，那就加寬雙腳之間的距離;如想讓大腿外側(cè)得到更多鍛煉，就縮小你雙腳之間的距離。
蹲下后膝蓋不要超過(guò)腳尖，避免膝關(guān)節(jié)的磨損。
建議每隔兩天深蹲50次左右，分為三組進(jìn)行，一組15~20次，組與組之間可稍作休息，但也不宜休息過(guò)長(zhǎng)時(shí)間。
相信通過(guò)上面幾段文字內(nèi)容的敘述，只要認(rèn)真閱讀了的朋友們對(duì)每天深蹲多少下可以減肥的問題，心中就有了一個(gè)明確的答案。其實(shí)在日常生活中做深蹲的運(yùn)動(dòng)是非常簡(jiǎn)單而快捷的，所以只需要我們大家堅(jiān)持做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就一定能達(dá)到減肥的效果。但我也想提醒下大家，一定要按照深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作來(lái)做，否則會(huì)拉傷膝關(guān)節(jié)。
