跑步要做好放松運(yùn)動(dòng)，跑步的正確方法
跑步以后很容易出現(xiàn)腿酸的現(xiàn)象。正確的方法是跑完以后要做放松運(yùn)動(dòng)。做放松運(yùn)動(dòng)有幾個(gè)好處，首先是讓身體逐漸過(guò)渡到平靜的狀態(tài)。其次是通過(guò)拉拉筋或者拍拍腿等動(dòng)作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿變粗。
跑步要做好放松運(yùn)動(dòng)，跑步的正確方法
跑步的正確方法
有的小伙伴通過(guò)跑步來(lái)減肥，雖然有效果，但是跑完會(huì)覺(jué)得小腿酸疼，而且過(guò)一段時(shí)間后，小腿還會(huì)變粗。其實(shí)只要掌握正確的跑步方法，就可以在跑步減肥的同時(shí)，也不會(huì)讓小腿變粗。下面我們就一起來(lái)學(xué)一學(xué)如何跑步才健康吧！
做好熱身運(yùn)動(dòng)
每逢做運(yùn)動(dòng)之前都要做一定的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)熱身。在跑步之前活動(dòng)一下腕關(guān)節(jié)、拉拉筋、扭扭腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)背、點(diǎn)點(diǎn)頭。只要熱身運(yùn)動(dòng)都做到位了，尤其是拉筋，能夠讓你的小腿在跑步的時(shí)候很快地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，防止形成乳酸。
做好放松運(yùn)動(dòng)
跑步以后很容易出現(xiàn)腿酸的現(xiàn)象。正確的方法是跑完以后要做放松運(yùn)動(dòng)。做放松運(yùn)動(dòng)有幾個(gè)好處，首先是讓身體逐漸過(guò)渡到平靜的狀態(tài)。其次是通過(guò)拉拉筋或者拍拍腿等動(dòng)作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿變粗。
運(yùn)動(dòng)量要適中
身體需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，才會(huì)開(kāi)始真正地燃燒體內(nèi)多余的脂肪。同時(shí)運(yùn)動(dòng)不宜太劇烈，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)容易進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，基本上不能消除脂肪，還有可能越跑越胖。所以如果想通過(guò)跑步減肥，時(shí)間不能過(guò)短，也不要太激烈。一般30分鐘到1個(gè)小時(shí)，中等的運(yùn)動(dòng)量即可，而且最好再飯后的2~3小時(shí)進(jìn)行。
堅(jiān)持跑步的正確方法，讓你的運(yùn)動(dòng)能夠事半功倍，擁有好的體質(zhì)才是最重要的哦！
