運(yùn)動(dòng)后是能吃東西的嗎？

現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生對(duì)于人們來說具有很重要的作用，很多人都加入到了運(yùn)動(dòng)的行列當(dāng)中，總是在茶余飯后，積極的采取自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)人體來說是有很多好處的，不但能提高人體的抵抗力，而且還能讓人保持苗條的身材，那么運(yùn)動(dòng)后能吃東西嗎？有許多人都比較關(guān)注這個(gè)問題。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于血液多集中肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對(duì)要少。消化吸收能力差，運(yùn)動(dòng)后需要經(jīng)過一段時(shí)間調(diào)整，消化吸收功能才能逐漸恢復(fù)。所以劇烈運(yùn)動(dòng)后，如果馬上吃飯就會(huì)感到吃不香，且對(duì)食物中營(yíng)養(yǎng)的吸收也差，所以劇烈運(yùn)動(dòng)后30分鐘以后可以適當(dāng)吃東西的。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，不要馬上大吃大喝；藉由沖洗、休息的機(jī)會(huì)，補(bǔ)充一下水份，也緩和一下饑餓感，才不致因一時(shí)沖動(dòng)，吃了過多或不必要的食物。

原則上，運(yùn)動(dòng)完至少1小時(shí)后再進(jìn)食，而且要注意進(jìn)食的時(shí)間，舉例來講，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午4、5點(diǎn)，因?yàn)榫嚯x晚餐還有一段時(shí)間，不妨吃幾片蘇打餅干、水果或喝瓶脫脂牛奶，以免加上晚餐所吃的分量，容易過量；如果運(yùn)動(dòng)完后恰巧是用餐時(shí)間，依照平常的食量，不需刻意加量。如果希望減重效果明顯，運(yùn)動(dòng)后可選擇低熱量的食物，補(bǔ)充碳水化合物或全谷類的食物可幫助脂肪燃燒，避免含糖份或油炸的食物。特別要注意的是，許多上班族習(xí)慣在下班后到健身房運(yùn)動(dòng)，到家后離睡覺的時(shí)間已經(jīng)很近了，這時(shí)就不能再按照晚餐的分量進(jìn)食。睡前3～4小時(shí)盡量不要吃東西，否則熱量囤積在身上，會(huì)變得肥胖。

運(yùn)動(dòng)除了可以消耗熱量、增加代謝速度、加速消耗體內(nèi)堆積的脂肪、達(dá)到減重的目的之外，還可以使肌肉達(dá)到充分利用及增進(jìn)心肺功能。把握運(yùn)動(dòng)前后的進(jìn)食時(shí)間與原則是非常重要的。

劇烈運(yùn)動(dòng)之后是不能立刻吃東西的，最少要等一個(gè)小時(shí)以后才可以吃東西，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)之后對(duì)身體的消耗比較大，立刻吃一些東西的話，對(duì)胃部的負(fù)擔(dān)會(huì)加重，嚴(yán)重的可能會(huì)引起消化不良，所以最好等身體平復(fù)以后，再吃一些東西。