單臂俯臥撐怎么練呢？

俯臥撐是一種非常大眾的鍛煉方式，因?yàn)楦┡P撐比較簡(jiǎn)單，而且對(duì)場(chǎng)地的要求不高，很多人都喜歡采取俯臥撐的方式來(lái)進(jìn)行鍛煉臂力和腹肌，俯臥撐的種類(lèi)是非常多的，尤其對(duì)于做俯臥撐比較熟練的人來(lái)說(shuō)，可以做單臂俯臥撐，那么單臂俯臥撐怎么練呢？一起來(lái)看看吧！

其實(shí)單臂俯臥撐并沒(méi)有你想象中的那么難，如果你的俯臥撐能做的很好，一次能完成標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐50次以上，做單臂是沒(méi)有問(wèn)題的。關(guān)鍵是身體的支撐平衡。做雙手時(shí)，因?yàn)閮芍皇种危陨眢w重心比較穩(wěn)定，容易發(fā)力。

而單臂的俯臥撐，重心是傾斜的，不好控制，所以做單手俯臥撐時(shí)，雙腳的距離要加大，兩只腳和單手的支撐點(diǎn)形成一個(gè)夾角較大的三角形，保證身體重心平穩(wěn)，讓身體重心盡量垂直于支撐臂，然后慢慢屈臂下壓，這時(shí)候要注意肘部不要太向外彎曲，而是要向后彎曲，保證重心穩(wěn)定。到最低點(diǎn)后再往回?fù)纹?，就OK了?？偨Y(jié)一句話(huà)，就是重心控制好，掌握好平衡，就沒(méi)問(wèn)題。

單臂俯臥撐。其實(shí)俯臥撐還有非常非常多的變式，有很多甚至叫不出名字，當(dāng)你的水平不斷提高的時(shí)候，自己就可以設(shè)計(jì)出不同的俯臥撐方式。單臂俯臥撐的難度較大，大家練習(xí)的時(shí)候不用勉強(qiáng)，要做到循序漸進(jìn)。

下面我們就來(lái)看看單臂俯臥撐的練習(xí)方式。

拍手俯臥撐針對(duì)性的增強(qiáng)三頭肌和胸肌

準(zhǔn)備試

兩腿分開(kāi)2倍于肩寬，一只手支撐，另一只置于背后，保持平衡。

步驟一

身體下降，并且吸氣，肘部的夾角接近90度。

步驟二

身體撐起，呼氣，保持身體的平衡，直到完全撐起。

這個(gè)動(dòng)作難度很大，這里控制身體的平衡的重要性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于你完成的次數(shù)，如果你能夠非常好的控制身體的平衡，那么你的所有肌肉的協(xié)調(diào)性都會(huì)大幅度提升。

通過(guò)上面的介紹，我們可以了解到，單臂俯臥撐的動(dòng)作難度相對(duì)來(lái)說(shuō)比較大，如果是初學(xué)俯臥撐的話(huà)，最好從最基本的俯臥撐做起，不要勉強(qiáng)自己，應(yīng)該分組練習(xí)，自己給自己定好目標(biāo)，等熟練以后再學(xué)習(xí)其他種類(lèi)的俯臥撐，無(wú)論哪一種運(yùn)動(dòng)，都要講究循序漸進(jìn)。