有氧運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢？
隨著社會(huì)不斷的向前發(fā)展，人們的生活水平逐步提高，在飲食上要求的質(zhì)量也越來越高，但是有很多人因?yàn)椴蛔⒁獯旨?xì)搭配，經(jīng)常暴飲暴食，導(dǎo)致身體出現(xiàn)了嚴(yán)重的肥胖現(xiàn)象，肥胖是健康的最大殺手，所以很多人都想通過有氧運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，那么有氧運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢？
要想減肥必須做有氧運(yùn)動(dòng)。但是很多人卻不知道，在一天中，有兩個(gè)時(shí)間段做有氧訓(xùn)練，減肥效果是最好的。
第一個(gè)時(shí)間段是早晨未吃早飯時(shí)。根據(jù)個(gè)人情況，可以帶著小狗到戶外快走20分鐘，如果身體允許的話(主要是為了避免出現(xiàn)低血糖)，可以快跑和慢跑交替進(jìn)行。也可以做20分鐘的固定自行車和腹肌訓(xùn)練，比如躺在床上練仰臥起坐。
另外一個(gè)有氧訓(xùn)練的最佳時(shí)段是在負(fù)重訓(xùn)練結(jié)束后，比如在家舉啞鈴深蹲或者舉杠鈴等。通過45分鐘或1小時(shí)的負(fù)重訓(xùn)練后身體中儲(chǔ)存的血糖和肝糖被用來提供能量，身體開始燃燒被儲(chǔ)存的脂肪(男性主要的位置在腰圍，而女性主要在胯部和大腿)，燃燒脂肪來維持能量就好像在吃免費(fèi)的減肥藥。
有人認(rèn)為，在做完45分鐘的負(fù)重訓(xùn)練之后，可能就沒有力量和精力再去做有氧訓(xùn)練了。此時(shí)，你可以先休息一下，從負(fù)重訓(xùn)練中恢復(fù)過來后再進(jìn)行。或者，稍作休息后，你可以在器械上做有氧訓(xùn)練，這樣不需要思想很集中。有氧運(yùn)動(dòng)的最佳組合是以每小時(shí)大約3.5公里的速度快走(上斜坡和下斜坡穿插的方式快走)然后再去騎固定自行車。對(duì)于剛重新開始有氧訓(xùn)練的人，可以從每周3次每次做10分鐘跑步機(jī)訓(xùn)練和10分鐘固定自行車訓(xùn)練開始，一周共計(jì)1小時(shí)。
最后需要提醒的是，有氧運(yùn)動(dòng)必須達(dá)到目標(biāo)心率(220減年齡，乘以70%)才能起到減肥的作用。但是很多人覺得總不能邊跑步邊“把脈”吧。其實(shí)，你可以監(jiān)測(cè)一次自己達(dá)到目標(biāo)心率的身體的反應(yīng)，比如微微出汗、呼吸帶喘、不能連貫地說話等。以后做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，就根據(jù)個(gè)人反應(yīng)確定強(qiáng)度和時(shí)間。
■小提示
為了提高減脂效果，避免減脂過程中身體不必要的消耗，有氧訓(xùn)練的時(shí)間切不可過長(zhǎng)，每周不要超過5次，每次不宜超過45分鐘，最好是30分鐘左右。超過了這一限度就會(huì)使人身體疲憊，力不從心，影響減肥計(jì)劃的完成，使減肥效果大打折扣。有氧訓(xùn)練中采用快速和慢速運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行效果更佳。
上面是小編為大家介紹的有氧運(yùn)動(dòng)減肥最佳的時(shí)間，可以選擇在早晨快走，或者也可以在家進(jìn)行力量訓(xùn)練，需要強(qiáng)調(diào)的是，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候一定要有堅(jiān)強(qiáng)的毅力，鍛煉不僅僅考驗(yàn)的是鍛煉的方式，更重要的是考驗(yàn)的是一個(gè)人的耐力和毅力。
