什么有氧運(yùn)動(dòng)最好呢？
現(xiàn)在越來(lái)越多的人都比較注重養(yǎng)生鍛煉，有很多人都采取有氧運(yùn)動(dòng)的方式，來(lái)達(dá)到健身的目的，但是有氧運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)有很多，許多人都想采取最好的有氧運(yùn)動(dòng)，那么什么樣的有氧運(yùn)動(dòng)最好呢？下面就讓小編給大家介紹幾種眾人公認(rèn)的幾種有氧運(yùn)動(dòng)吧！希望小編的推薦能讓你滿意。
排行榜
NO1、游泳
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)
NO2、慢跑
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量，通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高;"通風(fēng)"作用，在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)
NO3、自行車(chē)
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車(chē)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車(chē)還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多。對(duì)頸椎病、腰間盤(pán)突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病和腰間盤(pán)突出的族群。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時(shí)
由于篇幅的限制，只能推薦這3種有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)還有很多，要說(shuō)到哪一種最好，小編個(gè)人認(rèn)為，適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)就屬于最好的，最好根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好來(lái)進(jìn)行選擇，不要盲目的跟風(fēng)，最好根據(jù)自己的時(shí)間合理安排運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣很重要。
