跳繩鍛煉哪些部位呢？
現(xiàn)在越來(lái)越多的人都加入到了鍛煉的隊(duì)伍當(dāng)中，因?yàn)殄憻捒梢蕴岣呱眢w的抵抗力，還可以有很好美體塑身的效果，其中跳繩鍛煉就屬于一種很好的鍛煉方式，跳繩鍛煉要求比較簡(jiǎn)單，你場(chǎng)地的要求也不高，但是有很多人對(duì)跳繩鍛煉了解的不是很清楚，那么跳繩鍛煉都能鍛煉哪些部位呢？一起來(lái)看看吧！
跳繩是以下肢部份為中心的全身運(yùn)動(dòng)，除了可使神經(jīng)、肌肉、骨骼發(fā)達(dá)外，對(duì)內(nèi)臟器官也有良好的刺激，可以提高其機(jī)能，因此對(duì)健康的保持與增進(jìn)有相當(dāng)大的功效。
跳繩可以鍛煉腿部大腿、小腿肌肉、手腕力度，提高彈跳力，長(zhǎng)時(shí)間不間斷地跳動(dòng)還可以鍛煉耐久力，有利于提升心肺功能。
跳繩可以鍛煉包括軀干、腰腹在內(nèi)的很多部位。在戶(hù)外跳繩時(shí)，可持續(xù)跳，提高有氧能力，也可以快速跳繩，限定３０秒鐘，越多越好，這樣可以提高無(wú)氧能力，增強(qiáng)爆發(fā)力。
跳繩注意事項(xiàng)：
1.平衡
跳繩時(shí)重心要落在前腳掌，雙膝微屈。跳起時(shí)腳離地不應(yīng)超過(guò)1寸。上體保持正直，眼看前方。跳繩時(shí)手腕用力，肘部貼近身體。
2.跳起
腳跺、小腿、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)一起用力，通過(guò)前腳掌推起身體。腳離地時(shí)腳趾朝下。
3.落地
動(dòng)作柔和，由踝、膝、髖共同緩解沖擊力。腳與地面的接觸應(yīng)盡量短促，腳跟不觸地。不要搖一次繩跳兩下，那樣降低了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
4.兩腳交替跳
動(dòng)作類(lèi)似原地跑步。開(kāi)始慢，再逐漸加速。腳不要向后撩得太高，那樣容易擋住繩子的路線(xiàn)。
跳繩鍛煉屬于一種全身性的鍛煉，不但能起到瘦小腿，大腿的作用，而且對(duì)于內(nèi)臟器官也有很好的鍛煉，但需要注意的是，作為初學(xué)跳繩的人一定要選擇軟硬適中的繩子，要穿平底鞋，掌握好身體的協(xié)調(diào)性，才能跳好繩，當(dāng)然，跳繩也需要循序漸進(jìn)，只有熟練了才能生巧。
