跳繩屬于激烈運(yùn)動(dòng)的一種嗎？

跳繩是一種比較方便而且大眾的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使用的群眾比較廣，適合各個(gè)年齡階段的人運(yùn)動(dòng)，跳繩對(duì)于健身還有瘦身有很好的作用，但是有不少人跳完會(huì)覺得很累，而且會(huì)感覺心臟跳得很快。跳繩是屬于激烈運(yùn)動(dòng)嗎，怎么跳對(duì)于身體更有益。怎么樣才算是劇烈運(yùn)動(dòng)下邊下面為大家分析一下。

選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地

灰塵多或有砂礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場(chǎng)地。

穿著適當(dāng)?shù)姆b

跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來會(huì)使你感到輕松舒適，也比較不會(huì)受傷。

充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)

跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)。

正確的跳繩方法

1.跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

2.握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。

3.搖繩的方法向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從地經(jīng)身後向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。

4.停繩的方法向前搖時(shí)，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下;向後搖時(shí)，則一腳後出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。

要循序漸進(jìn)練習(xí)

開始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動(dòng)作，然後再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團(tuán)體跳繩動(dòng)作。

自訴運(yùn)動(dòng)鍛煉，而假如是鍛煉，最好晨起，因?yàn)橥砩纤X前運(yùn)動(dòng)量過大影響睡眠，像你訴說通常運(yùn)動(dòng)后須要飯前，而飯后須要休息半小時(shí)，而后適當(dāng)散步也是可以起到鍛煉，再者平時(shí)三餐規(guī)律，防止過油膩酸辣，循序漸進(jìn)，持之以恒的鍛煉才能起到鍛煉作用，