盤點(diǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈的好處和壞處

盤點(diǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈的好處和壞處

盤點(diǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈的好處和壞處

轉(zhuǎn)呼啦圈的好處：

1、擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。

2、可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好幫手。

3、減肥：彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實(shí)際重量重3倍的運(yùn)動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉(zhuǎn)動呼啦圈時大量的肢體運(yùn)動，有效燃燒體內(nèi)脂肪，在減肥的同時又能達(dá)到健身的目的，減肥健身兩不誤。

4、治療便秘：經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。

轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處：

1、拉圈健身要講究科學(xué)性，否則將會適得其反。首先要注意運(yùn)動時間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項運(yùn)動。

2、呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動，運(yùn)動量小，光靠這一運(yùn)動來達(dá)到瘦身效果不太現(xiàn)實(shí)，并且，呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。

3、轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動腰肌，腹肌，側(cè)腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損，腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出，患骨質(zhì)疏松的人，會加重病情，老年人和心臟功能不好的人容易誘發(fā)心律失常或心力衰竭。此外，同一方向長時間的扭轉(zhuǎn)，還容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。

呼啦圈減肥的注意事項

1、轉(zhuǎn)動速度不宜過快

轉(zhuǎn)動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重復(fù)運(yùn)動導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

2、控制時間和周期

呼啦圈減肥方法屬于有氧運(yùn)動減肥，貴在堅持一次運(yùn)動需要半小時以上，這樣才能讓身體的脂肪開始燃燒，再堅持達(dá)到有氧的狀態(tài)。這個減肥方法其實(shí)很容易，而且簡單，不過要有一個減肥計劃，有一個詳細(xì)的運(yùn)動周期，不然減肥后是很容易反彈的呦！

3、經(jīng)期不適宜運(yùn)動

不少人認(rèn)為呼啦圈運(yùn)動量不大，在月經(jīng)期也可以運(yùn)動。其實(shí)，女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能出現(xiàn)黃體囊腫，因?yàn)槟夷[脆弱，如果腹部被大力擠壓導(dǎo)致囊腫破裂，伴隨而來的內(nèi)出血有致命的可能性。女性的生理結(jié)構(gòu)比較特殊，孕期、經(jīng)期以及經(jīng)期前后的運(yùn)動都要小心謹(jǐn)慎。

4、選擇適合自己的重量

呼啦圈道具市面上很常見，有大有小，重量不同，材質(zhì)也有很大的區(qū)別，減肥的MM們一定要選擇適合自己的工具。太重的呼啦圈會給身體帶來一定的傷害，所以說最好還是選擇適合自己的尺寸。

5、做好準(zhǔn)備工作

在進(jìn)行呼啦圈熱身運(yùn)動之前，要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動，讓各個環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來，以防之后的突然運(yùn)動造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡(luò)一下腰部筋骨。這樣才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來的腰部勞損。