運(yùn)動(dòng)之后多久可以喝水？

在跑完步或者是做完一些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，相信大家也會(huì)有和小編一樣的經(jīng)歷吧，就是會(huì)感覺到口渴而且汗流的特別多。流汗導(dǎo)致身體的水分流失，排除體內(nèi)一些垃圾毒素。因此當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)完的時(shí)候會(huì)感覺嘴唇特別干，運(yùn)動(dòng)完的時(shí)候要注意補(bǔ)水，那么什么時(shí)候進(jìn)行補(bǔ)水對(duì)身體比較好。

汗液中主要的電解質(zhì)是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)下，流失的汗水中夾著鈉的含量最多，而鈉離子和氯離子的流失就無法適時(shí)地調(diào)節(jié)體液與溫度等生理變化，這時(shí)光補(bǔ)充水分可能恐怕不足以應(yīng)付電解質(zhì)的流失。一味喝太多的白開水，會(huì)稀釋血液中的電解質(zhì)，導(dǎo)致低血鈉癥。而運(yùn)動(dòng)飲料中不但可以補(bǔ)充水分，里面更含有鈉、鉀、氯等離子及葡萄糖等，也可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)等。

在運(yùn)動(dòng)后每15分鐘到半小時(shí)，記得要休息一下，并補(bǔ)充水分。一旦嚴(yán)重缺水，感到肌肉無力，惡心想嘔吐，可以在飲水中加上半小匙的鹽，以補(bǔ)充流失的鹽分。喝水切忌豪飲猛灌。正確的喝水速度，應(yīng)該是小口、小口慢慢地喝，身體才能達(dá)到良好吸收的效果。

飲水的溫度以接近室溫為佳。在激烈運(yùn)動(dòng)后喝冰開水，容易刺激呼吸及消化系統(tǒng)，影響身體擴(kuò)張;而過熱的水，容易灼傷口腔、食道，會(huì)造成胃部吸收減緩。

市售的運(yùn)動(dòng)飲料含葡萄糖、電解質(zhì)及水分，因此也可以作為飲水的替代品，但不宜飲用過多;不運(yùn)動(dòng)時(shí)，則最好少喝。水分含量高的水果，如西瓜、水梨等也是良好的水分補(bǔ)充輔助來源之一。

其實(shí)，對(duì)于一般小部分的流汗流失，體內(nèi)儲(chǔ)存的電解質(zhì)會(huì)自動(dòng)的釋放到血液中，來維持血液中電解質(zhì)的恒定，所以一般的短時(shí)間運(yùn)動(dòng)或流汗后只需補(bǔ)充水分即可。并且除了運(yùn)動(dòng)飲料含有電解質(zhì)之外，一般的水果、果汁也是含糖量相當(dāng)高的食物，對(duì)于運(yùn)動(dòng)后的體力恢復(fù)及維持電解質(zhì)的水平也很有幫助，也可以讓你在流失汗水后不必拘泥于運(yùn)動(dòng)飲料。

尤其是當(dāng)天氣炎熱的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)完的時(shí)候總想喝上比較冷的飲料，小編建議大家在運(yùn)動(dòng)完15-20分鐘后進(jìn)行補(bǔ)水不要選擇太冷的飲料，尤其是一些碳酸飲料，這類的飲料對(duì)于運(yùn)動(dòng)后不適合飲用。在運(yùn)動(dòng)完的時(shí)候要注意將汗擦去否則容易引起感冒。