俯臥撐方法有哪些呢？

現(xiàn)在越來(lái)越多的人對(duì)于自己身體健康的有很大的重視，因此有許多的人加入到健身運(yùn)動(dòng)的行列中來(lái)。跳繩、瑜伽、還有各種比較方便的健身養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)變得大眾話。今天小編介紹的是一種比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，俯臥撐。雖然有許多人會(huì)做但是卻不一定是正確的，小編來(lái)大家做一些正確簡(jiǎn)單的俯臥撐。

改良式伏地挺身：伸展、放松你的背部與筋骨。

改良式的伏地挺身，能伸展你的肩膀、背部與臀部，可增強(qiáng)胸部與核心肌群肌力。

俯臥撐 改良式伏地挺身之一

1、雙腿并攏站立，將手舉高過(guò)頭部。吸氣，將肚臍往內(nèi)縮，縮緊臀部，高高伸展手臂，就像你早上剛醒過(guò)來(lái)伸懶腰一樣。

改良式伏地挺身之二

2、吸氣，將手臂往前伸然后往下，形成一個(gè)弧形，就像要伸展脊椎一樣，先從頭部往下，然后依次是頸部和上背部，最后是下背部往前彎曲。當(dāng)伸展時(shí)，讓手臂往前伸。最后手撐在身前的墊上。

改良式伏地挺身之三

3、吸氣，放低胸部，做伏地挺身的姿勢(shì)，如果覺(jué)得下背部有點(diǎn)緊，先輕輕抬起臀部再夾緊。

改良式伏地挺身之四

4、吸氣，慢慢將手收回，恢復(fù)到動(dòng)作3的狀態(tài)。當(dāng)往上升高時(shí)，頭還是維持往下垂的姿勢(shì)，一次只要“堆”一塊脊椎即可。身體站直后，再抬起頭。

改良式伏地挺身之五

5、保持動(dòng)作4的姿勢(shì)做8次伏地挺身，下去時(shí)吸氣，起來(lái)時(shí)呼氣。試著放慢速度。身體保持緊縮腹部、夾緊臀部。

曲膝俯臥撐

編輯

動(dòng)作示范：曲膝俯臥撐

一提到俯臥撐，大家都知道怎么做，無(wú)非是趴在地上，通過(guò)手臂的屈伸，練習(xí)雙臂和腰腹的力量。以下介紹的俯臥撐，手臂不動(dòng)，只動(dòng)腿，所以僅僅強(qiáng)化腰腹力量。

伏地挺身

第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用雙肘和腳尖維持身體平衡。頸、背、腿繃直，呈一條直線。然后彎曲右膝，但膝蓋不接觸地面。

伏地挺身

第二步，伸直右腿，再?gòu)澢笙ァ＞瓦@樣，雙腿以正常的步速輪流彎曲。

要領(lǐng)說(shuō)明：此動(dòng)作與普通俯臥撐的相同點(diǎn)是，腰背要挺直。

俯臥撐輔助小器械介紹

S型俯臥撐架，工字型俯臥撐架，旋轉(zhuǎn)俯臥撐架。

俯臥撐是一種比較力量化的運(yùn)動(dòng)，如果女性要進(jìn)行練習(xí)的話，需要多加注意，一旦超過(guò)自己能力的范圍，應(yīng)該要停止，不要強(qiáng)撐。要注意姿勢(shì)的正確還有長(zhǎng)期的堅(jiān)持，姿勢(shì)的正確能事半功倍。這樣對(duì)于健身減肥的效果就會(huì)有很大的幫助。