仰臥起坐腰痛是怎么回事

仰臥起坐是當(dāng)前選擇鍛煉的方法中，比較好的一種方法，這種方法簡單易學(xué)，而且隨時(shí)都可以鍛煉，但是也有一些通過仰臥起坐的一些朋友，通過鍛煉，造成自己腰痛，所以就想了解一下仰臥起坐腰痛是怎么回事？為了你能盡快了解，看看下面詳細(xì)介紹。

仰臥卷腹的動(dòng)作則可以完全避免腰椎損傷，且訓(xùn)練效果更強(qiáng)。細(xì)節(jié)如下：

慧眼如炬的你們肯定能發(fā)現(xiàn)其中的不同！

沒錯(cuò)，就是上身弓起，想象你的脊椎一節(jié)一節(jié)卷起的感覺。我們一起來分析一下卷腹動(dòng)作的受力情況

運(yùn)動(dòng)時(shí)，意念集中于腹部，時(shí)刻想著腹部發(fā)力，收縮，收腹！這時(shí)，腹部的力量可直接作用于胸腔使其克服重力上升，從而避免了因腰腹和胸腔的不均衡位移導(dǎo)致的腰椎刺痛！而且，腹部收縮發(fā)力，排除了髂腰肌的過度參與，使得重力幾乎完全作用于腹肌，訓(xùn)練效果自然更佳！

身的朋友都或多或少的都遇到過肌肉酸痛的情況，尤其是剛步入健身的人，他們急于求成，3分鐘熱血來了就猛練一通，結(jié)果導(dǎo)致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分為2種，一種是運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)完即刻出現(xiàn)的肌肉酸痛，這是由于乳酸推積所致，因?yàn)檫@時(shí)乳酸含量達(dá)到高峰;另一種是運(yùn)動(dòng)第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致;偶爾的肌肉纖維損傷導(dǎo)致的肌肉酸痛不足為奇，因?yàn)榧∪獾纳L的過程就是肌纖維的破壞到恢復(fù)的超量恢復(fù)過程，但長時(shí)間或劇烈的肌肉酸痛就是訓(xùn)練過度的體現(xiàn)，會(huì)對身體產(chǎn)生很大危害。

預(yù)防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸動(dòng)作，以靜態(tài)拉伸為主。

2、一定要循序漸進(jìn)的原則，無論是負(fù)重還是訓(xùn)練強(qiáng)度，對于初練的人無負(fù)重健身尚且出現(xiàn)肌肉酸痛，何況是負(fù)重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強(qiáng)度慢慢加上去。

3、健身后補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物進(jìn)行肌肉的修復(fù)。

一旦在健身中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，可以采用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動(dòng)，如散步和伸展運(yùn)動(dòng)等。

仰臥起坐出現(xiàn)了腰痛是怎么回事？以上就做了詳細(xì)的介紹，如果你通過仰臥起坐鍛煉，出現(xiàn)了腰疼，一定要對以上內(nèi)容了解，了解是什么原因造成的？然后針對性的進(jìn)行有效的治療，相信通過治療以后，就能使得自己在以后的仰臥起坐鍛煉當(dāng)中不會(huì)出現(xiàn)腰痛。