正確的仰臥起坐的做法
2017-04-14 15:59:41 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：仰臥起坐是比較簡單的一種鍛煉方法，現(xiàn)在很多的人都采取這種鍛煉方法，保持自己身體的健康，所以有很多想通過仰臥起坐，讓自己身體更健康的
仰臥起坐是比較簡單的一種鍛煉方法，現(xiàn)在很多的人都采取這種鍛煉方法，保持自己身體的健康，所以有很多想通過仰臥起坐，讓自己身體更健康的一些人，想了解一下正確的仰臥起坐的做法，為了你能盡快的了解，下面就來看看以下的介紹。
1、雙手的位置
傳統(tǒng)的仰臥起坐，雙手十指交叉放于頭后，在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，起坐時應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。一般來說雙手越靠近頭部起身難度越大，若想加大難度可以將雙手疊放與頭后，注意起身時肘關(guān)節(jié)不要指向前方，盡量向兩邊外張。仰臥起坐的初學(xué)者還可以將雙手置于身體兩側(cè)來降低起身難度。
仰臥起坐的正確做法 輕松甩掉大肚腩
2、發(fā)力點
傳統(tǒng)的仰臥起坐需要將腳部固定，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔(dān)，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發(fā)力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。因此在借助外力時應(yīng)注意力量要適中。
3、速度
體育達標要在1分鐘內(nèi)做足30多個仰臥起坐，因此很多人認為仰臥起坐需要速度。其實不然，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應(yīng)該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力。起身時注意要呼氣，這
正確的仰臥起坐的做法，以上就做了具體的介紹，所以經(jīng)常想通過仰臥起坐，讓自己身體保持健康的人，一定要對以上正確的仰臥起坐的做法有一個全面的了解，通過正確的仰臥起坐，讓自己身體保持健康，這樣才能使得自己生活的質(zhì)量更高。
