女子健美肌肉怎么鍛煉？

前陣在電視上看到了女子健美肌肉比賽，當(dāng)時(shí)看過之后覺得非常的震撼，因?yàn)槔锩娴娜擞涀《继貏e的發(fā)達(dá)，而且有的女性的肌肉比男性的肌肉還要漂亮，而且看著非常的健康，因?yàn)槠綍r(shí)我也是非常喜歡鍛煉身體的，看到上面的這些之后我就感覺更加的有動(dòng)力了，我想他們的身體肯定都是特別的健康，而且有接受看起來也是特別的有力量，我非常喜歡這種感覺，我知道女子肌肉該怎么鍛煉？

力量訓(xùn)練專家對數(shù)千名女性做過大量的力量訓(xùn)練研究，沒有發(fā)現(xiàn)任何女性會(huì)因適度的肌力訓(xùn)練而使肌肉發(fā)達(dá)隆起。凡是每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練的女性，在堅(jiān)持鍛煉8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同時(shí)減掉了3.5磅脂肪。與男士不同，女性一般不會(huì)因肌力訓(xùn)練使身軀發(fā)達(dá)，因?yàn)榕陨眢w使肌肉發(fā)達(dá)的激素水平只有男性的1/10至1/30

健美運(yùn)動(dòng)是不受年齡和性別限制的，男女老少均可參加。因?yàn)楦魅丝筛鶕?jù)自己的身體條件和體力強(qiáng)弱來確定練習(xí)的動(dòng)作內(nèi)容，選擇鍛煉器具和增減運(yùn)動(dòng)量。實(shí)踐證明，不同年齡階段的人，只要經(jīng)過較系統(tǒng)的鍛煉，都能取得較好的效果。

見效的快慢因人而異。除了個(gè)人的身體條件不同以外，還與鍛煉的程度和掌握動(dòng)作的準(zhǔn)確性有關(guān)系。所以有的人見效快，有的人則見效較慢。一般情況下，大多數(shù)人經(jīng)過2～3個(gè)月的鍛煉后，體力都會(huì)有明顯的增長。 剛開始鍛煉的人，鍛煉過后肌肉會(huì)感到酸痛，這是由于肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生大量乳酸造成的，是正常的生理現(xiàn)象

如果某些部位的肌肉已比較粗壯，對這部分肌肉可以少練，但不應(yīng)完全停止鍛煉。如果長期不鍛煉，這部分肌肉的素質(zhì)就會(huì)逐漸衰退，彈性和力量也會(huì)下降，對其它部位的健， 一般情況下，鍛煉開始后前2～3個(gè)月肌肉增長得較快。因?yàn)轭^二三個(gè)月的鍛煉給肌肉帶來了前所未有的強(qiáng)烈刺激，使肌纖維突然擴(kuò)張，從外表看肌肉增粗，所以覺得肌肉增長比較快。加大運(yùn)動(dòng)量與平衡營養(yǎng)可保持增速。

比賽中的模特都是經(jīng)過特殊訓(xùn)練的，所以如果我們自己想進(jìn)行訓(xùn)練的話，平時(shí)訓(xùn)練不到那個(gè)程度的，你可以報(bào)一個(gè)專門訓(xùn)練的中心，里面有專業(yè)的健身教練可以幫助你，講的話點(diǎn)出的具有也是非常完美的，而且你相戀哪里的肌肉都是可以的，全部要自己隨便在家亂練，自己在家兒跑跑布步這樣是可以鍛煉身體的，想要健身必須去專業(yè)的機(jī)構(gòu)。