做仰臥起坐肚子抽筋如何處理

仰臥起坐是很常見的運(yùn)動(dòng)，對(duì)這樣運(yùn)動(dòng)選擇上，要注意一定要適量進(jìn)行，剛開始做的時(shí)候，對(duì)仰臥起坐不能做的太多，否則對(duì)自身有會(huì)有影響，尤其是對(duì)腿部和腹部損害較多，那做仰臥起坐肚子抽筋如何處理呢，出現(xiàn)這樣情況，也是有一些改善方法，下面就詳細(xì)介紹下。

做仰臥起坐肚子抽筋如何處理：

一、肌肉護(hù)理

第一步：在做仰臥起坐等腹部肌肉鍛煉時(shí)，應(yīng)該對(duì)身體核心肌肉進(jìn)行熱身。“冷”的肌肉如果馬上運(yùn)動(dòng)，很容易就導(dǎo)致抽筋。可以做些伸展運(yùn)動(dòng)，從而讓血液流入核心肌肉，為鍛煉做好準(zhǔn)備。

第二步：做仰臥起坐前一小時(shí)停止進(jìn)食，如果胃部塞滿食物，血液就會(huì)流向消化系統(tǒng)，而不是腹部肌肉。

第三步：在腰腹肌肉鍛煉前、中、后不要喝太多水，應(yīng)該適當(dāng)飲用些運(yùn)動(dòng)功能飲料補(bǔ)充肌肉元素，電解質(zhì)不足的話，可能引發(fā)肌肉抽筋。

第四步：每天都做核心肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉柔韌性，避免肌肉出現(xiàn)抽筋的傾向。應(yīng)避免跳躍等動(dòng)作幅度達(dá)的伸展運(yùn)動(dòng)，以免傷及尚未熱身的肌肉。

二、上犬式瑜伽

第一步：臉朝向俯臥在地，雙腳伸直及并攏，腳底朝上。

第二步：雙手掌心撐地，手指稍微向外，手肘緊貼軀干。

第三步：吸氣，將上半身抬起離開地面，頭部與地面垂直，目視前方。腳趾用力，將下半身也抬起離地，只用雙手和腳面支撐身體。

第四步：保持這一姿勢15秒鐘，均勻呼吸，緩慢放下身體。在能力范圍能，重復(fù)做上述動(dòng)作。

三：仰臥起坐訣竅及警告

仰臥起坐速度應(yīng)放慢，如果你在兩次收縮腹部肌肉之間的時(shí)間不讓腹肌充分放松，就可能加速抽筋。如果已經(jīng)抽筋，應(yīng)向抽筋一側(cè)肌肉的相反方向屈體，解除抽筋。另外，女性月經(jīng)期間更容易出現(xiàn)腹部抽筋現(xiàn)象。

通過對(duì)做仰臥起坐肚子抽筋如何處理認(rèn)識(shí)后，做仰臥起坐的時(shí)候出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象，可以按照以上方法進(jìn)行，不過對(duì)這些方法使用，也是要適量進(jìn)行，不宜用力過大，否則對(duì)自身健康是沒有損害的，這點(diǎn)也都是要進(jìn)行注意。