跑步減肥一般需要多長(zhǎng)時(shí)間才見效
2017-04-14 15:58:40 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：我們都知道運(yùn)動(dòng)是減肥的最好方法，跑步、健身操、瑜伽等都是不錯(cuò)的減肥方法，他們不僅操作簡(jiǎn)單，而且多身體也起到強(qiáng)壯的功能。不過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥
我們都知道運(yùn)動(dòng)是減肥的最好方法，跑步、健身操、瑜伽等都是不錯(cuò)的減肥方法，他們不僅操作簡(jiǎn)單，而且多身體也起到強(qiáng)壯的功能。不過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥不是一朝一夕的事情，許多人在選擇運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)都會(huì)選擇跑步項(xiàng)目，那么跑步減肥一般需要多長(zhǎng)時(shí)間才能見到效果呢？
關(guān)于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統(tǒng)說(shuō)起。人體三大供能系統(tǒng)為ATP-CP系統(tǒng)，CP（乳酸）系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會(huì)消耗更多的脂肪來(lái)給身體供能。
不過(guò)運(yùn)動(dòng)中要想動(dòng)用有氧供能系統(tǒng)給身體供能需要滿足以下條件：
1、每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持至少20分鐘以上。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。
3、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要連續(xù)不間斷的進(jìn)行。
減肥就是要燃燒自己的脂肪，只要在跑步減肥中滿足了上面的條件就可以盡量的燃燒脂肪起到減肥的效果。還有在運(yùn)動(dòng)中可以搭配合理的膳食，多吃水果和蔬菜，不要吃高熱量的食物，這樣會(huì)使的減肥的事業(yè)事半功倍。
