怎么才能擁有腹肌
擁有健壯的腹肌是每個(gè)男人的愿望，但是現(xiàn)在很多男人的完美腹肌都被厚厚的脂肪給蓋住了，其實(shí)這樣的結(jié)果不僅是由于沒(méi)有養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，更多的是由于沒(méi)有進(jìn)行好好地鍛煉而造成的結(jié)果，那么怎么擁有腹肌呢，下面就有我給帶領(lǐng)大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下?lián)碛懈辜〉腻憻挿椒ā?/p>
(1)鍛煉腹肌，不論是仰臥卷腹(上腹)還是懸垂舉腿(下腹)，動(dòng)作一定要緩慢，從肌肉拉長(zhǎng)到高峰收縮始終保持“對(duì)抗”，千萬(wàn)不要借助慣性使猛勁，腰椎容易受傷。順便提一句，仰臥起坐由于幅度較大，容易使髖關(guān)節(jié)受傷，目前已經(jīng)不被教練推薦，而改為幅度更小、鍛煉部位更加孤立的卷腹動(dòng)作。如@徐晨所說(shuō)，抱頭的仰臥起坐很容易傷到頸椎，是錯(cuò)誤的動(dòng)作。
(2)為了讓形狀好看，運(yùn)動(dòng)后的充分拉伸非常重要。很多人練完之后幾天腹部都會(huì)疼痛，但這是乳酸堆積，并不意味著練到位了，拉伸會(huì)緩解疼痛。
(3)腹肌和腰肌是“一枚硬幣的兩面”，在鍛煉腹肌的同時(shí)，也要注重腰肌的鍛煉。否則腹肌力量不斷增強(qiáng)，前后不平衡，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中容易拉傷腰部。
(4)腹肌作為小肌群其實(shí)比較好練，堅(jiān)持幾個(gè)月就會(huì)有明顯變化，難的是消耗腹部脂肪。很多人長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練腹肌卻練不出形狀，問(wèn)題不在增肌而在減脂，需要減少油脂攝入，增加有氧運(yùn)動(dòng)。
通過(guò)以上關(guān)于怎么擁有腹肌的介紹，大家都清楚怎么去鍛煉了吧。但是大家一定要注意，如果你長(zhǎng)期沒(méi)有進(jìn)行鍛煉，一定要慢慢來(lái)，不要一開(kāi)始就做一些過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)。這樣有可能會(huì)引起肌肉拉傷。這樣一來(lái)就會(huì)給身體帶來(lái)危害，大家一定要謹(jǐn)慎哦。
