現(xiàn)在很多媽媽在生產(chǎn)完之后害怕自己的身材會(huì)走樣，所以都會(huì)選擇在產(chǎn)后進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)。但是我們知道生產(chǎn)后的身體需要好好將養(yǎng)，所以要想減肥的話肯定要多注意一些事項(xiàng)。那今天360常識(shí)網(wǎng)的小編就給大家?guī)?lái)了產(chǎn)后減肥的原則以及適合減肥吃的食物。
產(chǎn)后減肥的原則
1.觀念正確。產(chǎn)后減肥的前提是，新媽咪的身體健康。每個(gè)新媽咪的體質(zhì)及生產(chǎn)方式?jīng)Q定了產(chǎn)后瘦身的方式，并非單純某一種瘦身方法就能保證效果。至于什么時(shí)候開(kāi)始瘦身，這個(gè)是因人而異的，如順產(chǎn)的新媽咪肯定會(huì)比剖腹產(chǎn)的新媽咪更早開(kāi)始瘦身計(jì)劃。
2.循序漸進(jìn)。產(chǎn)后半年都是瘦身的黃金時(shí)期，有些新媽咪為了保證效果，在1-2個(gè)月內(nèi)盲目節(jié)食，或者過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量，反而是一種不科學(xué)的方式。生產(chǎn)完的新媽咪，大多身體虛弱，在這個(gè)恢復(fù)的過(guò)程中新媽咪應(yīng)該循序漸進(jìn)制定瘦身計(jì)劃才是王道。
3.食療與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。單純靠節(jié)食進(jìn)行瘦身，本身就是一種惡性循環(huán)。尤其是在產(chǎn)后新媽咪還擔(dān)負(fù)了孕育寶寶的任務(wù)，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)肯定是第一位的。在這過(guò)程中，合理搭配飲食，在保證自身及胎兒營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)的前提下進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，順產(chǎn)后的新媽咪其實(shí)第二天就可以下床走走了。
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥3個(gè)階段
1.每天“走路”2000-3000步
減肥從“慢走”開(kāi)始，每天堅(jiān)持1-2次，每次走2000-3000步。逐漸增加任務(wù)量，由減短時(shí)間來(lái)增加速度，或是增加走路的距離。慢慢向“快走”過(guò)度，因?yàn)椤翱熳摺辈攀菧p肥的最佳運(yùn)動(dòng)，注意要每天堅(jiān)持。
2.堅(jiān)持進(jìn)行一項(xiàng)喜歡的運(yùn)動(dòng)
媽咪的體能恢復(fù)以后，可以選擇一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始鍛煉并持之以恒。不僅可以保證身體的健康，還能保持曼妙的身材。沒(méi)有哺乳的媽咪，每天從食物中所攝取的熱量應(yīng)該和孕前保持一致：6.72-7.56千焦。哺乳的媽咪則要增加2.1千焦，才能給寶寶提供充足的乳汁。
3.運(yùn)動(dòng)前和洗澡后要多按摩
少吃、多運(yùn)動(dòng)是減肥的不二法寶，在這里提醒媽咪們千萬(wàn)不要為了快速減肥而使用減肥藥，其副作用極大，對(duì)寶寶和自己都不利。媽咪們可以嘗試瘦身霜，在運(yùn)動(dòng)前涂抹，使脂肪分解更快；也可以在洗澡后使用，對(duì)于局部減肥效果很好。
產(chǎn)后減肥吃什么好
1、堅(jiān)果
堅(jiān)果是產(chǎn)后減肥媽媽們必備的食物，杏仁、核桃、腰果等都含有豐富的不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，還能維持動(dòng)脈血管的健康和彈性。每天吃13克堅(jiān)果的人，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)比不到1克的人少四成。但要注意的是，堅(jiān)果的熱量偏高，一周吃兩次、每次吃8克就足夠。
2、玉米
減肥吃玉米也很不錯(cuò)，它其中含豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。
3、燕麥
燕麥由于其中含豐富的水溶性纖維，可以阻止腸道吸收過(guò)多的膽固醇，改變血液中脂肪酸的濃度，降低壞膽固醇和三酸甘油酯，所以是很不錯(cuò)的選擇。減肥瘦身的時(shí)候，可每日攝取水溶性纖維5-10克，可以令壞膽固醇的吸收率大大減低。
減肥食物
目前已經(jīng)很多人都開(kāi)始減肥，特別是很多上班族，長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，缺乏運(yùn)動(dòng)，使得體重越來(lái)越高，再加上現(xiàn)在的人越來(lái)越重視外在形象，肥胖的四肢和腰上的贅肉使得整個(gè)人看起來(lái)非常沒(méi)有精神，因此，很多人都給自己制定了減肥計(jì)劃，比如開(kāi)始到健身房運(yùn)動(dòng)，或者是到小區(qū)樓下跑步，總之就開(kāi)始為了減肥而鍛煉起來(lái)了。
不過(guò)，都說(shuō)減肥既需要運(yùn)動(dòng)，也需要吃得對(duì)，如果邁開(kāi)腿了卻管不住嘴，那么減肥是很難成功的。想要減肥的話，首先就需要戒掉高熱量的食物，而燒烤、奶茶、麻辣燙等也要遠(yuǎn)離，這是減肥的最大“殺手”。那么，有人肯定就好奇了，在減肥的時(shí)候都適合吃些什么食物呢？這篇文章將為大家介紹幾種適合減肥人士食用的食物。
1、減肥期間可以吃雞胸肉
很多人一開(kāi)始減肥，就對(duì)減肥產(chǎn)生了錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，以為在減肥的時(shí)候要拒絕一切的肉類(lèi)，只有吃素才能真正的減肥。這種想法并不正確，如果在減肥時(shí)能量得不到充足的補(bǔ)充，反而容易造成營(yíng)養(yǎng)不良。在減肥期間，很多人都喜歡將雞胸肉加入到減肥餐列表中。首先，雞胸肉的蛋白質(zhì)含量很高，可以幫助減肥人士獲得充分的蛋白質(zhì)，其次，雞胸肉的脂肪和熱量都比較低，當(dāng)然，吃雞胸肉的時(shí)候可不要吃皮，因?yàn)殡u皮的脂肪是相對(duì)來(lái)說(shuō)比較高的。最后，雞胸肉也是肉類(lèi)中比較經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的一種，做法也很多，可以換著花式吃。
2、減肥期間推薦吃西蘭花
相信可以從很多減肥人士和健身人士的菜譜中看到西蘭花的出現(xiàn)，西蘭花作為減肥人士最喜歡的蔬菜之一，不僅是因?yàn)槲魈m花中含有的蛋白質(zhì)以及多種微量元素豐富，能夠及時(shí)補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而流失的微量元素，而且西蘭花無(wú)論怎么烹飪，口感都相當(dāng)不錯(cuò)，即使是白灼西蘭花，吃起來(lái)味道都很好，很多人喜歡在制作沙拉中用到西蘭花。
3、燕麥片是減肥期的入門(mén)選擇
相信很多剛開(kāi)始減肥的小白都會(huì)從選擇燕麥片開(kāi)始，認(rèn)真對(duì)待自己的飲食種類(lèi)，而且網(wǎng)上還經(jīng)常有寫(xiě)著每天只吃燕麥片，一個(gè)月瘦十幾斤的“大神”。雖然燕麥片對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)確實(shí)是一種友好的食物，因?yàn)檠帑溒蟹浅ＸS富的膳食纖維，可以增強(qiáng)飽腹感，在減肥期間，把燕麥片當(dāng)早餐是非常不錯(cuò)的選擇，不過(guò)最好不要一天三餐都只吃麥片，靠節(jié)食減肥的效果很可能也會(huì)帶來(lái)很多副作用的，比如營(yíng)養(yǎng)不良等。
從上面三點(diǎn)可以看出來(lái)，減肥期間的食物還是有很多選擇的，并不是只能靠吃素或者挨餓才能瘦下來(lái)。
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