喝咖啡是很多白領(lǐng)的習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也改不掉，而且他們認(rèn)為運(yùn)動(dòng)之前喝杯咖啡能有更好的減肥效果，那么運(yùn)動(dòng)前喝咖啡減肥嗎？想要減肥的朋友們又該怎樣運(yùn)動(dòng)才能夠達(dá)到減肥的效果呢？下面，和360常識(shí)網(wǎng)一起看看喝咖啡是否能減肥吧。
咖啡減肥原理
咖啡中含有大量的咖啡因，咖啡因除了可以提神醒腦外，其含有的活化脂肪酶，可以將脂肪分解為脂肪酸和甘油，促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒。一般來(lái)說(shuō)，人們?cè)诤韧昕Х?0分鐘后，體內(nèi)的脂肪便開(kāi)始燃燒。除了咖啡因具有減肥功效外，咖啡中的綠原酸，同樣具有和咖啡因一樣的功效，可以加速脂肪分解。兩者的結(jié)合作用，讓脂肪的分解變得更迅速。
咖啡減肥的最佳時(shí)機(jī)
咖啡可以加速脂肪燃燒的速度，但并不意味著坐著喝咖啡就能燃脂。想用喝咖啡的方法瘦身，一定要結(jié)合運(yùn)動(dòng)。最好是運(yùn)動(dòng)前的20～30分鐘內(nèi)喝咖啡，這樣等到運(yùn)動(dòng)時(shí)，咖啡在人體中的燃脂效果可以達(dá)到極致，瘦身效果要比單純地運(yùn)動(dòng)好很多。
需要注意的是，雖然咖啡減肥效果好，但并不是說(shuō)咖啡喝的越多燃燒脂肪的效果就越好，一杯已足夠，喝多也無(wú)益。對(duì)于孕期或者哺乳期的女性來(lái)說(shuō)，不適宜和咖啡，以免影響身體健康。
Tips：但要注意不能攝入太多的咖啡因，尤其是處于孕期以及哺乳期的女性。不然過(guò)度攝入咖啡因會(huì)影響身體健康。
運(yùn)動(dòng)前喝咖啡能夠減肥
事實(shí)上，在運(yùn)動(dòng)之前喝一杯咖啡是能夠達(dá)到減肥的效果的。尤其是在喝完咖啡之后的一個(gè)小時(shí)里，人體的交感神經(jīng)會(huì)處在一個(gè)興奮的狀態(tài)，同時(shí)血中游離脂肪酸會(huì)變化成為容易供給能量的狀態(tài)，濃度也會(huì)隨著增加。另外，脂肪的燃燒指標(biāo)能夠保持五個(gè)小時(shí)。就算是喝完咖啡以后只是站著不運(yùn)動(dòng)，人體的能量代謝也能夠增加，若是運(yùn)動(dòng)的話效果會(huì)更加好。
飲用咖啡不宜過(guò)量
運(yùn)動(dòng)前喝杯咖啡雖然有好處，但這并不意味著運(yùn)動(dòng)前喝的咖啡越多越好。過(guò)量服用，攝入的咖啡因過(guò)多，咖啡就變成一種興奮劑了。
人在飲高濃度的咖啡后，體內(nèi)腎上腺素分泌驟增，以致心跳頻率加快，血壓明顯升高，易出現(xiàn)緊張不安、急躁、耳鳴及肢體不自主地顫抖等異�，F(xiàn)象，還會(huì)使尿量增加，危害膀胱，繼而引起尿道感染；導(dǎo)致動(dòng)作失調(diào)，手發(fā)抖或講話含混不清。
長(zhǎng)此以往，有害健康。假如患有心律不齊、心動(dòng)過(guò)速、神經(jīng)官能癥等疾病，喝高濃度的咖啡后會(huì)促發(fā)或加重原有病情。
運(yùn)動(dòng)瘦身更健康的減肥方法！
如果想要健康的生活，想運(yùn)動(dòng)瘦身，那么下面就簡(jiǎn)單地為你推薦一些運(yùn)動(dòng)瘦身的方法，一定要注意看哦！
1、游泳
游泳的方式，是十分有效的，也是很常見(jiàn)的方式。游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
2、單車
騎車進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也是有氧運(yùn)動(dòng)的好方法�，F(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
3、各種有氧操
做一些身體的全身性運(yùn)動(dòng)，也是有利于健康的行為。我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
4、跑步(快走)
可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行跑步，注意循環(huán)的方式。戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
5、跳繩
跳繩鍛煉身體的靈活性，也是能夠鍛煉靈敏性的方法。跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
每周運(yùn)動(dòng)5-6天才瘦得快
注意瘦身的合理方法，注意減掉脂肪
想減重，這2種運(yùn)動(dòng)都不能偏廢。但初期應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主、肌力為輔，來(lái)降低體脂肪。到了1、2個(gè)月后，為預(yù)防基礎(chǔ)代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加力量運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，才能持續(xù)減重。
堅(jiān)持的鍛煉，是較為有效的方式。想要減肥，一定要嚴(yán)格執(zhí)行每周運(yùn)動(dòng)3-5天30-60分鐘有氧與力量交替�；蛎恐苓\(yùn)動(dòng)3-5天，每次運(yùn)動(dòng)60-90分鐘。如果真的無(wú)法每天排出30-60分鐘的時(shí)間，分次累計(jì)的零碎時(shí)間運(yùn)動(dòng)法，也是可以的。如此持續(xù)3個(gè)月，一定會(huì)瘦得漂亮！
運(yùn)動(dòng)瘦身，相信大家也是有了相關(guān)的了解，運(yùn)動(dòng)瘦身的方式，簡(jiǎn)單安全，效果不錯(cuò)，要注意較為合理的鍛煉方法，經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)，想不瘦都困難，快來(lái)一起試試看吧！
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