紅棗含有蛋白質(zhì)、維生素A和維生素C，對(duì)女性美容減肥都有一定的輔助作用，對(duì)于經(jīng)期身體虛弱的女性來(lái)說也有很好的一種滋補(bǔ)作用。下面和360常識(shí)網(wǎng)一起看下如何利用經(jīng)期減肥？經(jīng)期可以吃減肥藥嗎？哪些經(jīng)期減肥方法不能用？經(jīng)期減肥要注意什么？經(jīng)期減肥吃什么？怎么吃？
如何利用經(jīng)期減肥？經(jīng)期可以吃減肥藥嗎
▼經(jīng)期減肥法
很多女性朋友反應(yīng)，經(jīng)期容易出現(xiàn)水腫，不知不覺就胖了一圈。這是由于女性的生理周期存在易胖時(shí)期與易瘦時(shí)期，其實(shí)只要掌握時(shí)機(jī)，及時(shí)調(diào)整減肥方法，就能夠恢復(fù)苗條身材。
經(jīng)期減肥，也是我們常說的生理期減肥，就是運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來(lái)的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個(gè)階段，依據(jù)身體的機(jī)能狀況并配合飲食，以達(dá)到減重的目的。
▼如何利用經(jīng)期減肥
女性生理周期分為3個(gè)時(shí)期：月經(jīng)期間、月經(jīng)結(jié)束至排卵前、排卵后至經(jīng)期前。其中，排卵期與下一次經(jīng)期距離2周的時(shí)間。經(jīng)期結(jié)束后2周內(nèi)，都屬于易瘦階段，而在此之后到下一次月經(jīng)開始，屬于易胖階段，根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)也會(huì)出現(xiàn)差異。
1、月經(jīng)期間
月經(jīng)期間，不少女性都備受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身體總是覺得不舒服，甚至貧血犯暈、腰痛、痛經(jīng)等問題。此時(shí)，包括強(qiáng)度較高的肌肉鍛煉，室內(nèi)戶外的劇烈運(yùn)動(dòng)都要停下來(lái)，不要勉強(qiáng)去做。生活上的各方面，也要調(diào)節(jié)好對(duì)身體的負(fù)荷、強(qiáng)度以及量。
減肥計(jì)劃：這個(gè)時(shí)段的減肥計(jì)劃要暫且擱置，特別是喜歡節(jié)食的女生，此時(shí)最要緊的是恢復(fù)營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，盡量保持體內(nèi)平衡。
2、月經(jīng)結(jié)束——排卵前
在月經(jīng)結(jié)束到排卵期之前的這段時(shí)間，我們體內(nèi)的雌性激素分泌平衡發(fā)生改變，是最容易瘦下來(lái)的時(shí)機(jī)。特別是經(jīng)期身體狀況良好的女性，可以在后半段時(shí)間，逐漸恢復(fù)減肥的力度，相反，那還是得月經(jīng)結(jié)束后再開始吧。經(jīng)期前受到體內(nèi)荷爾蒙分泌失衡，身體很容易水腫，而月經(jīng)結(jié)束后，荷爾蒙分泌恢復(fù)了平衡，一時(shí)之間積聚起來(lái)的水分與毒素能比較快地排出，減重十分輕松。
減肥計(jì)劃：如果在月經(jīng)期間，出現(xiàn)暴飲暴食，同時(shí)經(jīng)常躺著坐著，沒有走動(dòng)走動(dòng)的話，經(jīng)后減肥就變得比較難了。飲食方面，此時(shí)進(jìn)行低碳減肥法，效果會(huì)相當(dāng)顯著，但注意一定要保持營(yíng)養(yǎng)均衡。運(yùn)動(dòng)的話也可以慢慢增加強(qiáng)度，與飲食相結(jié)合，減肥效果才能更突出。
3、排卵后——經(jīng)期前
在月經(jīng)到來(lái)前，脂肪與水分很容易積聚在體內(nèi)，身材變得越發(fā)浮腫，同時(shí)由于荷爾蒙分泌失衡，腸道的蠕動(dòng)能力受到影響，便秘也會(huì)不時(shí)發(fā)生，這段時(shí)期正是最難瘦下來(lái)，增重1-2公斤也是很正常的�？墒�，如果能正確認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，明白經(jīng)前是很容易發(fā)胖，那么就不會(huì)給自己施加太大的壓力，并且要保持營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，為經(jīng)后減肥打下基礎(chǔ)，其余生活習(xí)慣照常。
減肥計(jì)劃：總結(jié)起來(lái)，易瘦時(shí)期我們要好好努力，把握時(shí)機(jī)，同時(shí)要采用科學(xué)健康的減肥方法;而月經(jīng)到來(lái)時(shí)，則要減緩減肥的腳步，經(jīng)前易胖不要給自己帶來(lái)更多的壓力。
▼哪些經(jīng)期減肥方法不能用
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥小心韌帶拉傷
大多數(shù)人存在“女性的柔韌性比男性要好許多”的認(rèn)識(shí)誤區(qū)。但在任何需要左右搖擺的運(yùn)動(dòng)中，像打網(wǎng)球、滑雪、跳舞等，女人膝部的受傷幾率卻高達(dá)男性的八倍。膝部的前交叉韌帶非常脆弱，而且這條韌帶一旦拉傷，可能導(dǎo)致長(zhǎng)達(dá)一年無(wú)法運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還會(huì)增加患早期關(guān)節(jié)炎的幾率。
根據(jù)韋爾蒙特大學(xué)的最新研究表明，對(duì)于女性來(lái)說，韌帶在月經(jīng)初期最為脆弱。不論年齡、體重和運(yùn)動(dòng)能力如何，這些女性在月經(jīng)期間及月經(jīng)結(jié)束后一周，前交叉韌帶受傷的機(jī)會(huì)是平常的三倍。這是因?yàn)椋咚降拇贫伎赡軙?huì)削弱韌帶中的緩沖膠原質(zhì)，或影響肌肉的控制力――進(jìn)而影響平衡能力，導(dǎo)致韌帶拉傷。
專家建議經(jīng)期多做護(hù)膝動(dòng)作:女性朋友們通過下列護(hù)膝動(dòng)作來(lái)改進(jìn)身體平衡和膝部力量。同時(shí)，這些動(dòng)作還可以鍛煉腿部肌肉，減輕對(duì)前交叉韌帶產(chǎn)生的壓力。
經(jīng)期不能用特定飲食減肥法：
“月經(jīng)不調(diào)”門診病患中，發(fā)現(xiàn)以年輕女孩居多，一名女性病患透過特定飲食來(lái)掌控自己的體重，平時(shí)就以精力湯、蘆薈、瓜果、生菜沙拉等食品果腹，月經(jīng)來(lái)潮期間更力行“葡萄柚減肥法”。結(jié)果這名病患者發(fā)現(xiàn)月經(jīng)量馬上減少很多，血色也變暗;第二個(gè)月情況類似，甚至出現(xiàn)腹痛不適，整個(gè)人活力盡失。
月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，除了要充分休息，還要注重營(yíng)養(yǎng)，冷涼食品如冰品、冷飲、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、綠豆、蓮藕、黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、大白菜、白蘿卜等，都要避免或盡量少食。通常在中藥調(diào)理與食品篩選互相搭配之后，這些病患的經(jīng)行腹痛都獲得改善。
經(jīng)期不能用漢方減肥法：
除了特定飲食減肥法，劇烈斷食法、減肥藥瘦身法，現(xiàn)在流行的則是漢方減肥。其后果都是月經(jīng)失調(diào)，擾亂荷爾蒙分泌，有人甚至越減越肥。亞洲華爾街日?qǐng)?bào)日前報(bào)道，“不要肌肉只要瘦”似乎是東方女性的特殊心理，除了運(yùn)動(dòng)以外的瘦身法，都有人“前仆后繼”的以身試之。
▼經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)有哪些
1、每次月經(jīng)來(lái)的時(shí)候要注意休息，要讓身體和心情得到放松，因?yàn)榻?jīng)期因?yàn)楹蔂柮煞置诘年P(guān)系女性們的情緒總是很暴躁很容易沖動(dòng)，所以要靜下心來(lái)好好休息。經(jīng)期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿卜等，因?yàn)檫@些食物偏涼，會(huì)引起痛經(jīng)，哪怕這些食物能減肥也盡量少吃。
2、經(jīng)期拒絕劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，比如長(zhǎng)跑、跳繩、跳高等，因?yàn)閯×覝p肥會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)等狀況出現(xiàn)，不僅會(huì)影響女性朋友的身體健康，還會(huì)越減越肥，這是個(gè)錯(cuò)誤的方法！
3、經(jīng)期不可以游泳。雖然說游泳可以快速瘦身，但是經(jīng)期的時(shí)候不可以去游泳，因?yàn)榻?jīng)期的時(shí)候子宮處于微微張開的狀態(tài)，有細(xì)菌很容易進(jìn)入宮腔增加感染的機(jī)會(huì)，會(huì)引起各種婦科炎癥，所以經(jīng)期的時(shí)候要避免去泳池游泳。
▼經(jīng)期可以吃減肥藥嗎
月經(jīng)期間最好不要吃減肥藥，而且如果你因服用減肥藥而導(dǎo)致經(jīng)期不正常的話，也應(yīng)該停用減肥藥。這是因?yàn)樵陆?jīng)期間身體免疫力差，荷爾蒙平衡很容易被減肥藥中的化學(xué)成分打亂陣腳，這樣就可能導(dǎo)致月經(jīng)紊亂，本來(lái)經(jīng)期是減肥的最佳時(shí)期，但這樣反而會(huì)有損身體的健康，所以，最好經(jīng)期不要吃減肥藥。
其次，經(jīng)期正是女人消耗精力的時(shí)候，體質(zhì)會(huì)比較虛弱，而減肥藥或多或少的有些副作用。因此，最好是在經(jīng)期的時(shí)候停用減肥藥。
▼經(jīng)期減肥食譜
需要減肥的女性可以利用月經(jīng)周期的特性作為飲食取向，藉著經(jīng)期血排出的機(jī)會(huì)，吃些利水消腫活血化瘀的減肥藥食，將多余的廢物排出，以達(dá)到減肥目的。
湯品：烏龍茶湯
食譜所需材料：烏龍茶葉1大湯匙、蒟蒻4～5片、小香菇3朵、紅蘿卜1小塊、豆莢4～5支、豬肉2兩。
作法步驟：
1、豬肉切薄片，并用少許鹽、胡椒粉、麻油、太白粉，抓一抓、腌拌備用。
2、香菇泡開、紅蘿卜切片、豆莢去硬絲備用。
3、將滾開的水沖入烏龍茶葉，隨即倒掉，再?zèng)_入約5碗滾水，并靜置約1～2分鐘即倒出茶湯。
4、將茶湯入鍋內(nèi)煮滾，隨即丟入香菇、紅蘿卜、蒟蒻，待香菇味道出來(lái)后，很快地將肉片、豆莢放入鍋中約2分鐘后，即可關(guān)火;最后加點(diǎn)鹽調(diào)味即成。
此食譜的功效：化痰消脂、防癌輕身。烏龍茶能降低膽固醇，蒟蒻不含熱量，適合想瘦身又無(wú)法節(jié)食者。茶傷胃，胃潰瘍者忌食，失眠者不宜與午后食用。
菜式：瓠香櫻花蝦
食譜所需材料：櫻花蝦1/2碗、瓠瓜1/2個(gè)、香菜1棵、鹽適量、芝麻油適量、芝麻少許。
作法步驟：
1、瓠瓜去皮、洗凈、刨細(xì)絲;刨絲后加入少許鹽巴抓一抓、備用。
2、將油入鍋中，油溫后將櫻花蝦放入，待櫻花蝦顏色變紅后即可關(guān)火撈起。
3、將作法1.瀝干后置入盤中;再將作法2.的櫻花蝦舖上，最后加上香菜、芝麻油及撒上芝麻，即可食用。
此食譜的功效：利水消腫、抗癌瘦身。瓠瓜能利水消腫，適于水液代謝差，身體浮腫者。脾胃虛寒者不宜多食。
▼月經(jīng)期間吃什么減肥
紅豆：
紅豆可以補(bǔ)充氣血，在經(jīng)期的時(shí)候大量失血會(huì)導(dǎo)致人體的營(yíng)養(yǎng)供給不足，這時(shí)候就可以多吃一些紅豆大補(bǔ)。紅豆不僅可以補(bǔ)血還能利水消腫，是經(jīng)期里很棒的一種減肥食物。
乳制品：
在經(jīng)期內(nèi)多喝一些乳制品。有人說喝乳制品不會(huì)起到增肥的效果嗎，怎么還能減肥呢？其實(shí)這是個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)為，女性月經(jīng)期消耗大量的體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)，所以喝再多乳制品也不會(huì)增肥，還能為身體提供蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)。
木瓜：
木瓜中含有大量的維生素C、蘋果酸和一些營(yíng)養(yǎng)成分，它所含的維生素C是蘋果的50倍，所以在月經(jīng)期內(nèi)吃木瓜不僅補(bǔ)充了人體所需的營(yíng)養(yǎng)，還能很好的減肥。
菠菜：
月經(jīng)期的時(shí)候要多吃一些菠菜。菠菜中含有大量也算、氨基酸和胡蘿卜素，可以有效的幫助我們清理腸道的油脂，排出這些垃圾。
海帶：
海帶利水利尿，對(duì)于治療身體浮腫有很棒的效果。女性在經(jīng)期的時(shí)候身體都會(huì)比平時(shí)加重一些，這是因?yàn)樯眢w里多出了大量多余的水分。在經(jīng)期吃海帶就可以有效的幫助我們排除身體里多余的水分。而且海帶中的鉀元素很多，它可以幫助人體平衡身體里的鈉，消除人體的一些浮肉，起到瘦身減肥的效果，是一種很棒的減肥食品。
無(wú)花果：
女性經(jīng)期的時(shí)候多吃些無(wú)花果是很好的，無(wú)花果中含有豐富的氨基酸、各種維生素和膳食纖維，對(duì)減肥都有一定的幫助，特別是它含有的酶類，可以分解多余的脂肪，助消化，起到很好的瘦身減肥效果。
紅棗：
紅棗含有蛋白質(zhì)、維生素A和維生素C，對(duì)女性美容減肥都有一定的輔助作用，對(duì)于經(jīng)期身體虛弱的女性來(lái)說也有很好的一種滋補(bǔ)作用。
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