很多人在減肥的時(shí)候都拼了命的運(yùn)動(dòng)減肥，可是不知道為什么到最后卻還是瘦不下來(lái)。這讓人很是郁悶。你知道為什么會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)了卻還是瘦不下來(lái)的原因嗎？怎么樣運(yùn)動(dòng)減肥的效果才會(huì)更好呢？快跟著360常識(shí)網(wǎng)的小編一起來(lái)看看吧。
你運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)效果的原因
1、瘦腿操、小臀操拼命做，也沒(méi)瘦！
報(bào)章雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里，都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運(yùn)動(dòng)。不管哪個(gè)部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂。。。應(yīng)有盡有，你也每天認(rèn)真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎么腿一點(diǎn)也沒(méi)變細(xì)，屁股還是一樣大？問(wèn)題就出在，你沒(méi)有配合有氧運(yùn)動(dòng)。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運(yùn)動(dòng)，肌力運(yùn)動(dòng)的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時(shí)雕塑你的體態(tài)，讓你看起來(lái)更有曲線。如果你只做肌力運(yùn)動(dòng)，不做有氧運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來(lái)不但不會(huì)苗條，反而更粗壯喔！除了這些體操外，每天多多健走或跑步個(gè)30分鐘吧！
2、每天爬11層樓上班，怎么不會(huì)瘦？
首先得獎(jiǎng)勵(lì)一下有這種恒心和毅力的你，但是為什么還是瘦不下來(lái)？問(wèn)題出在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短。爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)沒(méi)錯(cuò)啦！但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間，5分鐘？10分鐘？有氧運(yùn)動(dòng)要有效果，至少時(shí)間要達(dá)到20-30分鐘以上，身體才會(huì)開始更有效率的燃燒脂肪！
3、每天慢跑+有氧，怎么不瘦反胖！
每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場(chǎng)跑個(gè)3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無(wú)阻從不間斷，飲食方面也相當(dāng)注意，吃的相當(dāng)?shù)涂ǎ侨匀惑w重上升？都已經(jīng)這么大的運(yùn)動(dòng)量了，還瘦不下來(lái)？這樣每天的運(yùn)動(dòng)量確實(shí)很大，不過(guò)要提醒你長(zhǎng)時(shí)間維持同一種運(yùn)動(dòng)處方而沒(méi)有改變，久了身體就會(huì)漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)方式。你該做的是改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度和時(shí)間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，也可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，再多跑個(gè)幾圈。
4、每天走路也瘦不下來(lái)！
下定決心開始運(yùn)動(dòng)的你，選擇走路當(dāng)作開始的第1步�？墒窃趺醋叨甲卟皇菽兀渴紫�，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作你每天的運(yùn)動(dòng)�；蛘呤窍掳嗪蟛戎吒咭欢温坊丶揖徒凶鼋∽�！你必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，這樣的“健走”運(yùn)動(dòng)才有效果。
5、想盡辦法流更多汗！
汗流得多，就會(huì)瘦得比較快？為了流更多的汗，你選擇穿長(zhǎng)褲長(zhǎng)袖上衣去運(yùn)動(dòng)，或者是拿出瘦身秘密武器。三溫暖塑身衣去上有氧課，你也確實(shí)揮汗如雨，不過(guò)甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息時(shí)間一到，教練說(shuō)大家喝口水的時(shí)候，剛剛流的汗又馬上回來(lái)了。所以，汗流的多或少并不是重點(diǎn)。更重要的是，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)使體溫升得太高，造成休克，十分危險(xiǎn)。
出汗多不等于運(yùn)動(dòng)效果好
減肥要減少體內(nèi)脂肪
大汗淋漓等于脂肪在燃燒？其實(shí)是你想多了，那減掉的主要成分是水，不是脂肪。
運(yùn)動(dòng)中大量出汗后，確實(shí)會(huì)引起體重下降，在熱環(huán)境下，持續(xù)運(yùn)動(dòng)30~40分鐘，體重可下降2千克左右。于是很多人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)時(shí)，出汗越多，減肥效果就越好，這是一個(gè)認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)。
運(yùn)動(dòng)會(huì)加強(qiáng)新陳代謝，釋放出大量的熱量，使得人的體溫升高。汗液則通過(guò)蒸騰帶走身體部分熱量。出汗前后反映出來(lái)的體重差，主要是因?yàn)樯眢w失去大量水分。運(yùn)動(dòng)后由于出汗多而引起的體重減輕只是暫時(shí)現(xiàn)象，經(jīng)過(guò)補(bǔ)水，體重又會(huì)重新恢復(fù)正常。
減肥是要減少體內(nèi)的脂肪，因此，減肥的關(guān)鍵在于人體攝入的和消耗的能量的平衡關(guān)系，當(dāng)人體每天吸收的能量大于每天由各種身體活動(dòng)消耗的能量時(shí)，多余的能量就會(huì)以身體脂肪的形式在人體中儲(chǔ)存下來(lái)，久而久之，就會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)變胖。如果想減肥，就要使每日消耗的能量大于攝入的熱量，人體就會(huì)慢慢消耗已經(jīng)積攢下來(lái)的脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。
大量出汗有健康隱患
運(yùn)動(dòng)減肥以微微出汗為度
事實(shí)上，鍛煉時(shí)不能“以出汗多少論英雄”。運(yùn)動(dòng)中大量出汗，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分可能會(huì)引起脫水，脫水可以使人體的生理機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力下降，當(dāng)脫水占體重的2%時(shí)，機(jī)體的耐熱能力降低，脫水4%時(shí)肌肉耐力會(huì)降低，脫水4%~6%時(shí)肌肉的力量和耐力都可能降低，嚴(yán)重的脫水可使體溫過(guò)高和循環(huán)衰竭以致死亡。因此，如果不及時(shí)補(bǔ)水對(duì)人體是有害的。
夏季天氣炎熱，容易出汗，特別是大量運(yùn)動(dòng)后。出汗會(huì)導(dǎo)致鉀流失，不利于身體健康，因此，運(yùn)動(dòng)后除了要補(bǔ)水還要補(bǔ)鉀�？蛇m量補(bǔ)充鹽分，或多食用獼猴桃等含鉀高的食物。
運(yùn)動(dòng)時(shí)怎樣減肥更快？
1、到戶外運(yùn)動(dòng)
相對(duì)于在室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)戶外運(yùn)動(dòng)，能燃燒更多的卡路里，減肥效果自然遠(yuǎn)勝室內(nèi)，主要是因?yàn)樵趹敉獾臅r(shí)候，路面通常都會(huì)具有一定的摩擦力，除此以外，還受到坡度的影響，那么不管做任何運(yùn)動(dòng)身體都要克服阻力，自然而然所消耗的熱量就多了。
2、重視熱身運(yùn)動(dòng)
許多減肥的人都會(huì)忽視熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)會(huì)浪費(fèi)一些時(shí)間，可對(duì)減肥的效果是非常顯著的，經(jīng)過(guò)熱身運(yùn)動(dòng)，再做相應(yīng)的減脂活動(dòng)，可以達(dá)到事半功倍的效果。熱身運(yùn)動(dòng)不用太過(guò)復(fù)雜，簡(jiǎn)單一點(diǎn)就行，主要是為了活躍身體的肌肉。
3、每次運(yùn)動(dòng)至少12分鐘
運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以消耗脂肪，幫助人們達(dá)到減肥的效果，但是時(shí)間過(guò)短就沒(méi)有任何作用了，每次運(yùn)動(dòng)最少持續(xù)12分鐘，這個(gè)時(shí)間并不包含熱身運(yùn)動(dòng)。
4、短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗的熱量更多
即使是運(yùn)動(dòng)，也是講求方法的，在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以讓消耗的熱量翻倍，保持一個(gè)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)消耗的熱量比短時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)要低一些，所以在同等的時(shí)間內(nèi)要選擇更高效的消耗熱量的方式。
5、1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，每星期一次
平時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)很難達(dá)到一個(gè)小時(shí)，每周做一次一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，可以消耗更多的卡路里，減肥效果也會(huì)極佳。
6、盡量讓你的身體多活動(dòng)
減肥并不是一朝一夕的，除了每天專門抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)以外，最好也要讓自己的身體多多活動(dòng)，能站著就不要坐著或者躺著，這樣就能幫助人消耗更多的熱量。
減肥不是靠出汗來(lái)衡量的，但是在運(yùn)動(dòng)消耗熱量的時(shí)候，人們也是會(huì)出汗的。想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥就要選擇最佳的方式方法，如此所獲得的減脂效果才會(huì)更加明顯。
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