不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在越來越多的人都成了“腰精”。就像之前A4腰、螞蟻腰流行的時候，網(wǎng)上多少人都曬出了自己的腰。再低頭看看自己的水桶腰，實在是讓人羨慕嫉妒呀。你想擁有A4腰嗎？想的話快跟著360常識網(wǎng)的小編一起來看看該怎么瘦腰吧。

束腰的危害

也有一部分朋友，想要通過束腰來達到細(xì)腰的目的，這樣的方式可取嗎?

束腰，大部分人都不陌生，影視作品里也不乏這樣的場景�？催^《亂世佳人》的人肯定都記得，女主角郝思嘉使勁抓住床柱，要女仆拼命幫她把腰束得再細(xì)一點。因而，不難看出，束腰就是通過上下擠壓，將腰腹部的脂肪連帶部分內(nèi)臟擠壓到上胸部和盆腔，以達到瘦腰、豐胸、翹臀的效果。聽著確實很有吸引人，然而，這些光鮮亮麗的表象背后，卻隱藏著極大的健康風(fēng)險。

首先，由于腰腹的內(nèi)臟受到擠壓，會使得這些內(nèi)臟的壓力增大，例如加大肺臟、心臟、胃腸的壓力，進而引起呼吸困難、心臟負(fù)擔(dān)加重，消化不良等危害;其次，部分原本在腰腹的內(nèi)臟，被迫上移或者下移，可能會引起食管裂孔疝或者子宮下垂，甚至導(dǎo)致不孕，嚴(yán)重者還會引發(fā)生命危險。所以美麗固然重要，但不至于以生命為代價，況且評價身材是否苗條，不僅僅是要看腰，更主要的是整體的比例。

第一，想要練成小蠻腰，當(dāng)然要運動啦！

要經(jīng)常做仰臥起坐這一類運動，在做的時候要控制好我們的節(jié)奏，不要一次就做太多，慢慢每天的去增加我們做的數(shù)量，而且在做的時候要注意用力的部分，是我們的腰部，不是我們的手臂，或者是腿部。如果沒有正確的做好仰臥起坐，反而沒有達到瘦身的效果，可能還會傷到我們的腰部。

第二，在吃完飯之后不要立刻坐著或者癱著。

吃完飯之后，我們要靠著墻站，整個身體背向著墻壁夾緊我們的臀部，讓我們的臀部，背部以及腰部等都貼緊墻邊，剛開始的時候，如果覺得自己的姿勢不夠規(guī)范，可以夾著紙片，紙片沒有掉下來的話，就是正確的姿勢，同時，這個方法不僅能夠幫我們瘦腰部，還可以把我們的肚子也瘦掉，連大腿和脖子都能變瘦呢！每天至少要做一次堅持一周以上，我們就能看到效果了。

第三，在中午睡覺之前或者晚上睡覺之前，我們可以進行扭腰的運動。

在看電視，無聊的時候，或者在看廣告，等電視的時候站起來挺胸收腹，然后左右扭腰，要用我們的腰部用力，而不是用腿部或者背部的力量，每天100下，堅持下去，保證能夠幫助你甩掉小肚腩。

第四，瘦腰除了要從運動下手，還可以從飲食方面入手。

每天早上起來，我們要喝一大瓶水，因為，經(jīng)過一晚上的睡覺，腸道里面的食物殘渣會不斷的被吸收，從而導(dǎo)致我們的大腸運動非常緩慢，在每天早上起床之后空腹喝一杯水，有助于我們消除便秘的出現(xiàn)。同時可以幫助我們排出體內(nèi)的毒素，起到瘦腰的作用。

第五，按摩是比較常見的一種瘦腰方法。

主要是通過按揉腰部，從而促進我們的血液循環(huán)，減少我們腸道對營養(yǎng)的吸收，促進我們身體新陳代謝，但是在按摩的時候一定要用正確的按摩手法，因為不正確的按摩手法，不僅會讓我們沒有起到瘦腰的效果，同時還會讓我們的肚子越來越大。

那么除了以上介紹的這些方法，我們在日常生活中還要矯正自己走路的姿勢。同時，瘦腰的小伙伴們要記住一點的是，雖然運動是最快最有效的方法之一，但是堅持才是正道。

一些女性體重并沒有超標(biāo)，但是腰身卻是比較粗的，那么她們的夢想就是擁有小蠻腰，因此，瘦腰是大部分女性的追求。現(xiàn)在瘦腰的方法很多，但是很多人難以堅持下來，因為這些方法都是需要堅持比較長的一段時間，所以，成功者不是很多。

不過，最近網(wǎng)上火熱的日本瘦腰法卻是值得嘗試的，因為這種瘦腰的方法見效很快，只要你能夠堅持一周，你的馬甲線就會出來，你就可以擁有小蠻腰。

這個鍛煉法主要是8個動作組成，每天將這8個動作做到位，你就一定可以瘦下來，接下來給大家詳細(xì)介紹這8個動作。

1、拱背屈膝。

這個動作很像瑜伽，選擇一個柔軟的墊子或者是在自家的床上，然后雙腿屈膝跪在床上，兩腿之間的距離要保持2個拳頭，雙手伸平貼住地面，整個胸部也要緊貼地面，這個時候后背是彎曲的，然后深吸一口長氣，慢慢的將整個背部隆起，呼氣的時候再往下拉伸，反復(fù)的做這個動作，至少10次以上。

2、平板支撐。

這個動作近些年一直很受推崇，是瘦腰的有效方法。而且，動作很簡單，只要是在墊子上或者地板上做就可以，身體呈現(xiàn)俯臥的狀態(tài)，然后用兩個胳膊肘將身體撐起來，雙腿的膝蓋離開地面，用腳尖撐住。這樣的動作保持的久一些，可以幫助我們瘦腰。

3、仰臥起坐。

這是流傳了多年的瘦腰動作。簡單易做，關(guān)鍵是要做夠量，每一組至少做30個。

4、卷曲小腹。

這個動作和仰臥起坐非常像，只是角度沒有那么大，仰臥起坐最好是雙手抱頭能夠碰到膝蓋，但是卷腹不需要，只要不斷的抬起上身，達到小腹卷曲就好，角度達到20度就可以，這個動作主要是靠頻率，就是在做的時候速度一定要快，能做多快就多快。當(dāng)然能做的更多更好。

5、拉伸腰部。

先在墊子上俯臥，然后用雙臂用力將上身撐起，腿部伸直呈現(xiàn)7字。然后用兩個膝蓋跪地，將身體向前拉伸，手臂能拉伸多遠就多遠，這樣可以拉伸我們整個背部和腰部。

6、V型卷腹。

這個動作有一定的難度，學(xué)會其他的動作之后再做。因為需要一定的腹部力量。平躺在墊子上，然后上身和腿部同時抬起，呈現(xiàn)V型。雙手能夠碰到腳最好。

7、空中騎單車。

雙手抱住頭部，平躺在墊子上，然后抬起頭部，同時抬起雙腿在空中做騎自行車的動作。

8、全身拉伸、整理。

做完其他的動作，最后做一個拉伸的動作，就是成站立的姿勢，然后雙腿分開，與肩同寬即可。腳尖點地，伸開雙臂盡量往上拉伸，挺胸收腹，手臂能伸多高就伸多高。

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