如何運(yùn)動(dòng)有效減肥呢？

在人們看來，好的身材自然是不存在贅肉的，然而從目前的現(xiàn)狀來說，人們的生活方式發(fā)生了很大的變化，身體各個(gè)部位的贅肉都經(jīng)?？梢?。要想達(dá)到減肥的效果，就需要采用正確的方法，像運(yùn)動(dòng)健身還是很不錯(cuò)的，長期堅(jiān)持下來，效果會(huì)很理想，那么如何運(yùn)動(dòng)有效減肥呢？

1.從消耗能量角度來比較，同樣強(qiáng)度(心率)時(shí)，游泳和慢跑消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點(diǎn)。

2.從關(guān)節(jié)保護(hù)的角度來說，游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。這兩個(gè)關(guān)節(jié)是體重過大的人最容易受損的。游泳時(shí)的體姿決定了這些關(guān)節(jié)不用受到來自地面的沖擊力。而跑步則會(huì)在很大程度上增加這兩個(gè)關(guān)節(jié)的壓力。但是游泳過于頻繁會(huì)增加肩關(guān)節(jié)磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳，因?yàn)檫@兩種泳姿下肩關(guān)節(jié)進(jìn)行大幅度的旋轉(zhuǎn)。

3.從整體減肥效果來說，游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會(huì)保護(hù)性的儲(chǔ)存脂肪來保溫，從而造成運(yùn)動(dòng)后食欲大增，之后不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時(shí)刻保持清醒的狀態(tài)，控制自己的食欲?；蛘吣阌袑戯嬍橙罩镜牧?xí)慣。當(dāng)然，這需要極強(qiáng)的意志菜能完成。

游泳是全身運(yùn)動(dòng)，每天你在路上準(zhǔn)備活動(dòng)充分的過程中，下水游1到1個(gè)半小時(shí)之間，比較合理。如你游泳時(shí)間過長，運(yùn)動(dòng)量過大的話，消耗你體內(nèi)的脂肪會(huì)增加，相應(yīng)的你的飯量就會(huì)見長，如果你說控制食欲的話，長時(shí)間堅(jiān)持這么游的話會(huì)產(chǎn)生低血糖的癥狀，頭暈惡心等。

英國最新的一項(xiàng)研究為這些人解除了煩惱：不是“運(yùn)動(dòng)越多必然吃得越多”，慢跑就是既可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果又不必在運(yùn)動(dòng)后大吃大喝的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

關(guān)于如何運(yùn)動(dòng)有效減肥呢，上文中已經(jīng)給出了明確的答復(fù)。患者們需要為自己的健康負(fù)責(zé)，任何一種減肥方法都需要以保障健康為前提，而運(yùn)動(dòng)減肥就是再好不過的選擇了。當(dāng)然了每天的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，不能超出人體所能承受的負(fù)荷。