晚上跑步減肥 控制運動強度注意安全

上班族白天工作繁忙，壓力非常大，到了晚上才有空閑時間做自己的事情，比如減肥。一些人會選擇晚上跑步，那么晚上跑步能減肥嗎？晚上跑步又該注意什么呢？今天就讓360常識網(wǎng)帶大家來了解一下晚上需要注意的運動減肥事項吧，希望能夠幫助白領(lǐng)們快速減肥！

晚上跑步能減肥嗎？

經(jīng)過一夜睡眠，身體能量消耗殆盡，很多人就認(rèn)為這時候跑步能夠促使身體消耗更多的脂肪來供能，因為減肥的效果更好。而晚上消耗小，減肥效果并不明顯。其實，只要消耗的熱量高于攝入的熱量，都能產(chǎn)生減肥的效果。運動消耗的熱量是依據(jù)運動的項目和運動量來看的，而不是運動的時間段。早晚跑步的減肥效果差距不大，并非說晚上跑步就不能減肥。

相比晚上不跑步的人，晚上跑步的人容易瘦下來。到了晚上，人們一天的工作結(jié)束，身體活動變少，人們的代謝能力有所下降，攝入的熱量難以消耗。如果不進(jìn)行運動來消耗熱量，攝入熱量容易囤積轉(zhuǎn)化為脂肪。

晚上跑步注意事項：

1、控制運動強度

晚上運動強度過大，神經(jīng)容易興奮，進(jìn)而導(dǎo)致人們難以入睡，影響睡眠質(zhì)量。另外，如果晚上運動過量，身體過于疲勞，在第二天，精神會不佳，影響工作效率。

2、注意安全

晚上一些人喜歡到室外去運動，如在街上夜跑。但晚上光線不足，出來運動的人也比較多，為了安全，晚上到室外運動做好穿亮色衣服，讓人家辨清你，不至于會沖撞到你。另外，要選擇光線充足的場地運動。

3、運動前要做好熱身運動

不管任何時候最運動，都應(yīng)該要做足熱身運動。這樣能夠防止肌肉損傷。

4、運動后不要進(jìn)食

運動后要注意補充水分，但不要進(jìn)食其他食物。夜里，人的代謝能力較低，如果在夜間大量進(jìn)食，會增加消化器官的負(fù)擔(dān)。

晚上跑步如何保證安全

晚上跑步，有一點不好的地方是容易發(fā)生安全事故，因為夜里人少，賊易出沒，所以，要多加注意。那晚上跑步要如何保證安全呢？教大家?guī)渍校?/p>

1、選擇安全路線

夜跑尤其是女性夜跑者晚上出門要小心，一定要選擇燈光涼、人多的地方跑步，最好附近有監(jiān)控攝像頭，以免發(fā)生意外。正所謂，防人之心不可無，不妨很容易就被壞人盯上。

2、隨身攜帶手電筒

手電筒是必備的跑步設(shè)備之一，因為到燈光較暗的地方可以打開手電筒，避免被壞人突襲，保證人身安全。

3、別戴耳機跑步

很多人跑步時都會戴上耳機，其實這是一種不妥當(dāng)?shù)淖龇ǎ驗榇魃隙鷻C，注意力就集中在歌詞上，很容易因此忽視外部環(huán)境，聽不到車鳴，看不到車飛奔過來等。

4、找朋友陪同一起跑

夜跑最好不要單獨一人，這會增加風(fēng)險，建議最好找朋友一起，畢竟多人一起跑步安全性高，樂趣也多。

其實不管是晚上還是早上跑步，只要達(dá)到了一定的運動量，都是可以減肥的，而且晚上天氣涼爽，路上行人少，空氣也比較清醒，更適合跑步，這就是夜跑為什么那么流行的原因。不過晚上跑步一定要注意安全，同時也要控制好運動強度，如果運動量太大了，那么可能會導(dǎo)致晚上失眠！