運(yùn)動減肥的四個重點 5個運(yùn)動讓你瘦身不反彈

我們都知道，要想減肥，當(dāng)然少不了高強(qiáng)度的運(yùn)動，運(yùn)動減肥是最佳的減肥方法。運(yùn)動的女孩子更美麗！不光是指體態(tài)，常常運(yùn)動的女生皮膚也會更加紅潤，透亮哦！那么如何運(yùn)動減肥呢？下面360常識網(wǎng)就跟大家分享一些關(guān)于運(yùn)動減肥的四個重點，一起來看看吧。

1、運(yùn)動后體溫升高，趁機(jī)保養(yǎng)

運(yùn)動后不僅食欲旺盛，皮膚的食欲也旺盛。燃脂瘦身完后，趁著血液循環(huán)加速，血管擴(kuò)張的時候給皮膚來一場細(xì)致的保養(yǎng)，美膚效果會加倍哦！對啦，提醒運(yùn)動系MM們，運(yùn)動前一定要卸妝哦，不然厚重的化妝品會阻礙毛孔，不利于皮膚保養(yǎng)。

2、運(yùn)動后不要忘記舒展肌肉

跑步會粗小腿？開玩笑！看看有著良好健身習(xí)慣的人，哪個小腿不是細(xì)如竿？小腿長肌肉都是因為運(yùn)動后忘記拉伸的結(jié)果。拉伸不僅可以有效舒展緊張的肌肉，還能讓身體曲線更加完美。

3、從簡單的深蹲做起

對于運(yùn)動入門者來說，不要一開始就給自己定下過高的目標(biāo)，訓(xùn)練計劃也要貼合自身的實際才行。運(yùn)動健身應(yīng)該是一個享受的過程，感覺身體最舒服才合適?？梢詮目熳?，慢跑開始循序漸進(jìn)。想要有效減下半身的話，就堅持做深蹲運(yùn)動吧。

4、適當(dāng)補(bǔ)充能量 運(yùn)動不挨餓

不管是運(yùn)動前還是運(yùn)動后，都應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充能量，空腹運(yùn)動效果可不好哦！建議運(yùn)動前一個小時進(jìn)食，以易消化，清淡的飲食為主。運(yùn)動后飲食以蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)淀粉為主，比如地瓜，燕麥，糙米飯等，如此一來更助瘦哦！

運(yùn)動減肥方法大全 5個運(yùn)動讓你瘦身不反彈

1：爬樓梯運(yùn)動減肥法

如今，人們的生活條件越來越好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動量就開始變少了。若在日常生活中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2、5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

2：做家務(wù)運(yùn)動減肥法

對于洗衣服、買菜燒飯、擦地板等等這些平常小家務(wù)，說起來簡單，其實做起來也是蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。做家務(wù)是一個比較好的瘦身運(yùn)動，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。

3：騎自行車運(yùn)動減肥法

當(dāng)你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動的強(qiáng)度。開始時，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運(yùn)動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

4：舞蹈運(yùn)動減肥法

舞蹈包括傳統(tǒng)舞蹈和瑜伽，不僅可以減肥，還可以修身養(yǎng)性。瘦身的效果也相當(dāng)不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。而舞蹈能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

5：打藍(lán)球、乒乓球運(yùn)功減肥法

打籃球每半小時消耗熱量258卡。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能，同時還能減肥。打乒乓球每半小時消耗熱量180卡。乒乓球?qū)偃磉\(yùn)動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協(xié)調(diào)性，對減肥來說有很好的瘦身效果。

在減肥方法中，雖然節(jié)食和藥物減肥效果最快，但對身體很不好，而且容易反彈，生命在于運(yùn)動，選擇健康合理運(yùn)動，既能瘦的快速，還能瘦的健康。