跳躍運動來減肥 波比跳VS開合跳

我們都知道，減肥最有效的方法就是多運動，而減肥動作非常多，最近流行跳躍動作。波比跳和開合跳是經(jīng)常見到的跳躍運動，很多人想知道兩種動作哪種減肥效果更好。今天360常識網(wǎng)就給大家具體介紹一下這兩種減肥動作，看看究竟哪種動作最好吧！

波比跳（Burpee）結(jié)合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，在短時間內(nèi)會將心率拉升到近人體最大值。它被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程。其所需空間不大，在短時間內(nèi)即可達到全身飆汗。

波比跳的標準做法：

1、下蹲：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬。

2、后蹬地：用力將雙腿同時后蹬，成為一個手掌平板支撐或者俯臥撐撐起時姿勢。

3、俯臥撐：完成一個俯臥撐。

4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成為一個俯臥收腹的姿勢。

5、縱跳：從俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。

開合跳的英文名為Jumping Jack，是十分常見的一項燃脂減肥運動和經(jīng)典的熱身動作。

進行開合跳可以讓人很快的進入到運動狀態(tài)中，并且持續(xù)次運動，可以讓你甩掉你手臂和大腿的贅肉！

開合跳的標準做法：

1、站直身體，雙手放在身側(cè)。

2、跳起時，雙腳向外，雙臂高舉過頭。

3、落地時，雙腳合埋，雙手放回兩旁。

波比跳VS開合跳：

1、這兩個動作都是瞬時提高心率的鍛煉形式，當然是在動作標準的前提下。

2、可以在減脂運動中將這兩個動作作為有氧訓練的搭配組合進行訓練。

3、波比跳參與的肌肉更多，但是訓練門檻要求更高，需要訓練者擁有更強的心肺能力。同時核心收緊等注意事項要時刻提醒自己！

4、開合跳作為練前熱身可以節(jié)約熱身時間提高心肺。

波比跳和開合跳分別適合誰呢？

波比跳和開合跳這兩個動作的共同點是，對于訓練場地沒有要求，只要有一個相對能展開手腳跳動一下的地方，都可以進行練習。

不過，考慮到波比跳對訓練者體能、心肺和運動經(jīng)驗的要求，則并不適合運動減肥的新手們。而且應通過其他運動，提升心肺功能，而不是從一開始就將波比跳作為主要的減脂訓練工具。

開合跳則適合所有人，新人可以將它作為一項重要而基礎(chǔ)的減脂運動來練習，而且可以通過加快動作頻率和加大動作難度（分腿蹲的動作）來提升運動強度。健身老鳥則適合用開合跳來熱身。

只要有跳的動作，對心肺功能的要求就會比較大。投入足夠的時間與合適的強度，比如中等強度、45分鐘?？墒鞘虑檫€沒完，想確保減脂效果不錯，下一步要做事就是，怎么管好你的嘴！