什么運(yùn)動(dòng)能夠減肥呢？

身上的贅肉太多就會影響到自己的身材，而減肥無非就是需要將這些贅肉減掉。只有通過一些科學(xué)合理的方法，將體內(nèi)多余的脂肪迅速的分解代謝掉，并排出體外，才能實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)。而運(yùn)動(dòng)減肥法無疑就是最好的選擇，還能對身體起到保健的作用，那么什么運(yùn)動(dòng)能夠減肥呢？

跑步(快走)

戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

跳繩

跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說是物美價(jià)廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

跳爆竹

通過跳爆竹進(jìn)行熱身使心率達(dá)到一定水平，為接下來進(jìn)行更劇烈的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運(yùn)動(dòng))可以調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運(yùn)動(dòng)起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。

地板運(yùn)動(dòng)

俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過時(shí)，不管是在家里、電視機(jī)前、路上，任何地方都可以進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀(jì)錄的保持者，他可以連續(xù)做10507個(gè)俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時(shí)候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個(gè)就是很好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

上文中對什么運(yùn)動(dòng)能夠減肥呢給出了明確的介紹，每個(gè)人在減肥的時(shí)候都需要認(rèn)真的對待所采用的減肥方法，而且還要堅(jiān)定自己的信念，不能輕易放棄。除了可以通過運(yùn)動(dòng)的方式來減肥之外，還能從飲食入手，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，限制脂肪攝入很重要。