晚上跑步半小時能減肥嗎
2017-04-23 00:12:38 來源：360常識網(wǎng)
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導語：運動方法有非常多種，這其中最受歡迎的應該就是跑步了，跑步是一種很好的有氧運動可以有助于減肥，而且對于我們的心臟非常好，但是有些人因
運動方法有非常多種，這其中最受歡迎的應該就是跑步了，跑步是一種很好的有氧運動可以有助于減肥，而且對于我們的心臟非常好，但是有些人因為工作的原因在白天的時候不能去跑步，所以只能在晚上去進行了，但是又有些人擔心晚上跑步會沒有效果，那么到底在晚上跑步半小時減肥嗎？一起來看看吧。
以減肥為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。所以每天晚上堅持跑步半個小時是可以減肥的！但是晚上并不是跑步減肥的最佳時機，減肥效果并不如早上好，單單就時間來講，晚上半個小時的跑步是可以減肥的！
正確跑步減肥方法：
先慢走5分鐘，然后逐漸加大步幅形成快走，快走的時間也為5分鐘，快走的時候，擺動雙臂配合雙腳的運動。當快走之后才慢慢進行中速跑。中速跑適合持續(xù)20分鐘，這樣可以大量燃燒脂肪。中速跑結束后要慢慢減慢速度，做10分鐘的平穩(wěn)減速跑步。讓身體逐漸放松。
跑步運動雖算不上激烈但長時間的運動過后大量的血液會集中在下肢和肌肉里，如果沒有適當?shù)氖婢彾⒖掏Ｖ沟脑?，會影響血液回流到心臟以及使血液滯留在肌肉上，那么就難以排除乳酸，同時也容易引發(fā)心臟和腦部血液供給不足從而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。
看完了上面介紹的內(nèi)容以后，相信大家也應該有了自己的答案了，不管你是在什么時候去進行跑步的，只要掌握正確的跑步方法，多少都是可以起到作用的，而且更重要的是大家能夠堅持每天去進行跑步，在跑步之前要做好準備運動避免拉傷的情況出現(xiàn)。
