每天跑步多少公里能減肥
跑步是我們?cè)谌粘?a href="http://www.14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)之一。一般如果想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的話大部分的人都會(huì)選擇用跑步來(lái)達(dá)到自己的目的?？墒谴蠹覒?yīng)該都是知道的，跑步是要跑一定的公里數(shù)之后才能夠達(dá)到效果的，并不是隨便跑一段時(shí)間就能夠減肥了。那么到底應(yīng)該跑多少公里后才可以達(dá)到減肥的效果呢，下面就一起來(lái)看一看吧。
1、跑步前要做好準(zhǔn)備
做有氧運(yùn)動(dòng)前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的運(yùn)動(dòng)激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力。
2、慢跑前的準(zhǔn)備動(dòng)作
站立，雙手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，大約5-10分鐘。熱身運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
3、跑步時(shí)間和速度都是健康減肥的關(guān)鍵
如果你想減肥，每次跑步的時(shí)間最好安排在30-60分鐘，時(shí)間太少達(dá)不到燃脂的效果，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成肌肉疲勞不利于健康。
如果為了減肥，跑步的速度不宜太快（當(dāng)然也不能太慢），大約6-7km/小時(shí)的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結(jié)合，燃燒。
跑速有一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷標(biāo)準(zhǔn)，即跑步的時(shí)候有出汗感，同時(shí)身體沒(méi)有上氣不接下氣，非常難受的感覺(jué)，這個(gè)狀態(tài)是最好的。
現(xiàn)在大家都了解了每天跑步多少公里可以減肥的吧。其實(shí)這些沒(méi)有一定的數(shù)據(jù)，因?yàn)槊總€(gè)人的情況都是不一樣的。一般來(lái)說(shuō)，只要每天跑步30分鐘以上就是會(huì)有燃燒脂肪的效果的。如果在跑步的同時(shí)能夠搭配一些合理的飲食的話，效果會(huì)更加的好。
