快走減肥的好處 快走減肥的方法

快走減肥的好處 快走減肥的方法

快走減肥的好處

1、預(yù)防疾病

快走的時(shí)候由于呼吸作用可以使得腹部的部位得到鍛煉，能起到減腹部的效果。此外，快走是臀部的贅肉燃燒，也有著瘦臀的作用。在快走的時(shí)候，體內(nèi)的荷爾蒙含量會(huì)進(jìn)步身體的贅肉燃燒，大量包附在肝臟、腎臟等器官上的內(nèi)膜贅肉會(huì)被消耗掉，從而可以達(dá)到預(yù)防贅肉肝、糖尿并高血壓、心血管疾病的作用。

2、有效減肥

快走熱控減肥效果非常的不錯(cuò)，它可以減腹部、減腿部、減臀部等，幾乎可以說是全身熱控減肥的一種方法。快速行走30分鐘，消耗的熱量比同時(shí)間普通走路消耗的熱量多10倍。在每一周進(jìn)行3到5次的快走熱控減肥，每次堅(jiān)持在30分鐘以上，堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)小肚腩不見了，腿也瘦了很多。堅(jiān)持快走八個(gè)星期可以減掉10公斤。

3、塑造曲線

進(jìn)行快走的速度一般是每分鐘走100到120步左右，行走的時(shí)候可以感覺到呼吸、心跳加快，微喘。由于快走要長(zhǎng)時(shí)間地運(yùn)用腿部的肌肉氣力，進(jìn)行快走難免會(huì)使得腿部的肌肉結(jié)實(shí)一些，但也無需過于擔(dān)心長(zhǎng)成很丟臉的肌肉腿，在快走完之后做一下伸展運(yùn)動(dòng)，讓腿部的肌肉放松，可以是腿部的線條變得緊致美麗。

快走減肥的方法

快走減肥最佳速度

快走減肥方法除了走的時(shí)間有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小時(shí)，最能真正達(dá)到消耗脂肪的目的。

最佳快走時(shí)間

1、據(jù)研究，不同的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行不同的鍛煉項(xiàng)目，脂肪的消耗程度不同。

2、早晨空腹時(shí)即使快速步行1~2小時(shí)，其消耗的脂肪也微乎其微：在晚餐后半小時(shí)，脂肪的消耗明顯增加，因而有利于減肥。

3、而餐后2小時(shí)步行40~60分鐘，體內(nèi)消耗的脂肪最多，是快走減肥的最佳時(shí)間。

快走減肥姿勢(shì)步伐：

1、快走剛開始的5分鐘內(nèi)，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘。

2、注意姿勢(shì)。頭抬高；不要駝背；向前時(shí)腳跟落地，腳掌向前滾動(dòng)，然后腳尖用力向前推開；縮緊腹部，重心保持在身體里面；手掌呈握狀，輕松握。

3、找個(gè)斜坡作為你的快走路線，因?yàn)樯掀虏粌H可以加強(qiáng)心肺功能，也可強(qiáng)化臀部肌肉。下坡時(shí)為了避免膝蓋可能受到的傷害，步伐要變小。