8種有氧運(yùn)動減肥方法 幫助你快速減肥

現(xiàn)在人們對減肥都是比較重視的，并且已經(jīng)開始認(rèn)識到運(yùn)動減肥的重要性，開啟了運(yùn)動之旅。其中有氧運(yùn)動減肥最受歡迎，有氧運(yùn)動也叫做有氧代謝運(yùn)動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。那怎樣運(yùn)動才能達(dá)到快速減肥的目的呢？下面360常識網(wǎng)給大家分享了幾種有氧運(yùn)動減肥方法，幫助大家快速減肥！

1、游泳

游泳是一項有氧運(yùn)動，需要消耗較多的體力，因而更能起到瘦身的效果。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝院軓?qiáng)，在水中停留8分鐘所需消耗的熱量足夠在空氣中消耗2個小時。

此外，游泳使身體得到充分的鍛煉以及放松身心。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉都均勻地協(xié)調(diào)起來，各個部位都得到充分舒展，使形體變得更勻稱。而且由于水的沖擊力，游泳對于手臂的肌肉緊實(shí)起到一定的作用。

2、跑步

跑步是一種很好的有氧運(yùn)動，它消耗比較多的熱量，因此能有效燃燒脂肪，并且經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，隨時隨地都可以進(jìn)行。跑步的方式有很多，例如慢跑、快跑和加速跑等。但是跑步減肥一定要跑30分鐘以上才有效，而且慢跑比快跑更容易堅持，不容易長肌肉，因此建議大家采取慢跑的方式來減肥。

3、爬樓梯

爬樓梯也是一個簡便的減肥方法。它不僅能有效燃燒脂肪，還能增強(qiáng)人體的新陳代謝，對于減大腿和屁股的人來說效果最顯著。MM們整天久坐在辦公室，導(dǎo)致大腿和屁股的脂肪積聚，采取爬樓梯減肥就是一個很合適的減肥方法。不過爬完樓梯后要做拉伸運(yùn)動哦。

4、騎自行車

騎自行車同樣屬于有氧運(yùn)動。在騎車的過程中身體的各個部位都得到鍛煉，這不僅能有效減少脂肪，還能促進(jìn)新陳代謝，排出身體的毒素。如果想通過騎自行車來減肥，那至少要堅持騎車20分鐘哦，因?yàn)橹挥羞@樣脂肪才能充分燃燒起來。

5、跳繩

跳繩由于需要上下跳動，所以不僅能鍛煉咱們的心肺功能，還能使腿部的線條更加完美。跳繩的方式很多，例如向后跳，單腿跳等，每一種方式都起到不同的鍛煉效果，所以MM們在跳繩時要輪流交換方式哦。每天跳500-1000下為佳。

6、水中行走

這個運(yùn)動或許MM們很少聽。可是你們知道嗎?完成水中行走的動作比完成其他的運(yùn)動需要消耗更多的能量。這是因?yàn)槿梭w在水中行走時受到了的阻力比在陸地上行走時多十多倍。所以MM們不妨在淺灘中進(jìn)行水中行走的運(yùn)動。

7、有氧搏擊操

有氧搏擊操適合喜歡激烈點(diǎn)運(yùn)動的MM進(jìn)行。因?yàn)樗且豁棿筮\(yùn)動量，高消耗的運(yùn)動。進(jìn)行此項運(yùn)動，不僅能起到減肥作用，還有健美的效果。它使得人體的新陳代謝加快，促進(jìn)毒素的排出，從而促進(jìn)脂肪的燃燒。

8、選擇較重的啞鈴

使用較重的啞鈴（比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現(xiàn)在舉20磅的啞鈴5次），這樣會讓你在舉啞鈴的運(yùn)動中多燃燒25%的熱量。因?yàn)橹匚锎蚱屏烁嗟募∪獾鞍踪|(zhì)，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復(fù)，這樣體內(nèi)的熱量消耗就更大了。華盛頓大學(xué)圣路易斯醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，舉重物為3至6次的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達(dá)到8％。這足以在一年內(nèi)讓你減少體重約5磅，即使你別的什么也不做。